Otkako sam došla na fakultet, upoznala sam pregršt ljudi koji kao da se puno oslanjaju na lijekove (i propisane i ne propisane) kako bi bili sretni. Naravno, ponekad lijekovi (obično propisani koji su vam posebno propisani) mogu biti korisni, a možda čak i neophodni u nekim slučajevima, ali kada je riječ o rekreacijskoj upotrebi droga, postoje i druge mogućnosti.
Osobno me hrana čini sretnijom nego što bi me ikada mogao učiniti bilo koji lijek, ali razumijem da nemaju svi jednaku ljubav prema hrani kao ja. No, postoje određene namirnice za koje je znanstveno dokazano da pomažu u povećanju razine dopamina, što će vas učiniti sretnijima.
Što je dopamin?
Dopamin je neurotransmiter to je ključni čimbenik u motivaciji, produktivnosti i fokusu. Jednostavnije rečeno, to je kemijska tvar koja se dobro osjeća u mozgu. Nazvana je i 'motivacijskom molekulom' jer pojačava pogon, fokus i koncentraciju. Omogućuje nam planiranje unaprijed i odoljenje impulsima kako bismo mogli postići svoje ciljeve. Dopamin nam daje 'Ja sam to učinio!' osjećaj koji imamo kad ostvarimo nešto što smo zacrtali. A kada uspoređujemo hranu s drogom, najvažnija stvar koju dopamin čini jest omogućiti nam da osjetimo uživanje, blaženstvo i euforiju, što je i razlog zašto se ljudi drogiraju.
Dakle, što biste trebali jesti ako želite povisiti razinu dopamina? Hrana koja sadrži puno tirozin , aminokiselina od koje je napravljen dopamin, što će vašem tijelu dati gradivne blokove potrebne za proizvodnju dopamina. Ali neke namirnice, poput kolača, mogu uzrokovati kratkotrajnu navalu dopamina, a zatim uzrokovati pad dopamina. Stoga, umjesto da napravite posljednju kvrgu, pogledajte ovih 15 namirnica punjenih tirozinom za koje dokazano podižu razinu dopamina u vašem mozgu.
1. Bademi
Julia Fuller
Bademi i ostali orašasti plodovi sadrže puno tirozina, što će povećati razinu dopamina. Bademi su izvrstan međuobrok za jelo između satova, ali mogu se koristiti i za pripremu slastica poput ovog veganskog browniea od bademovog oraha ili ovog tradicionalnog belgijskog kolača od badema.
2. Sir
Annie Madole
Što vas može učiniti sretniji od sira ? Toliko je stvari koje možete jesti sa sirom, bilo da se radi o ovom umaku od sira s vratima, slanini, jajima i sendviču sa sirom ili najbolji mac n 'sir u Americi .
3. Voće
Kristine mahan
Voće poput jabuka, banane , bobice , lubenica i papaja ne sadrže samo kvercetin i tirozin (koji oboje potiču proizvodnju dopamina), ali su također ispunjeni vitaminima. Dnevnu dozu voća možete dobiti pijući smoothieje, jedući ove slastice punjene voćem ili izradu vlastite açaí zdjele .
kako napraviti abai zdjelu od jambe soka
4. Meso
Lauren Lim
Želite li skuhati večeru odreska kod kuće, ali niste sigurni kako? Isprobajte ovaj recept.
5. Riba
Eva Chen
Kao ljubitelj sushija i morskih plodova, definitivno sam sretan što se ovaj našao na popisu. Toliko je stvari koje treba jesti kada je riba u pitanju, poput ovih domaćih ribljih tacosa, sushi burgera ili sushi burritoa. Ako vam se ne ide van popravljati ribu, čak možete i sami napraviti sushi kod kuće.
6. Zeleno povrće
Elizabeth Layman
Zeleno povrće je ispunjeno tirozinom, a ima i mnoge druge zdravstvene prednosti smanjenje rizika od raka i bolesti srca . Ako vam je muka od salate ili vam se zapravo ne sviđa zeleno povrće, isprobajte neke od ovih nekonvencionalnih načina da jedete više povrća.
7. Sjeme
Kenny Lin
restorani koji nude besplatnu hranu na vaš rođendan
Sjeme je super jednostavan način da dobijete pošten udio tirozina koji proizvodi dopamin. Možete ih grickati u razredu, u knjižnici ili ih možete zaljubiti. Ako ne volite jesti obične sjemenke, pokušajte pripremiti puding od chia sjemenki ili neku drugu smjesu od sjemenki bundeve.
8. Zobene pahuljice
Becky Hughes
Probudio se na pogrešnoj strani kreveta? Pojedite malo zobenih pahuljica kako biste povisili razinu dopamina. Možete ga napraviti i u mikrovalnoj pećnici.
9. Zeleni čaj
Christin Urso
Uzmi # trendi i popij malo zelenog čaja. Možete ga dobiti u uobičajenom obliku čaja, možete piti smoothie od zelenog čaja ili čak jesti smrznuti jogurt od zelenog čaja. Ne samo da će vas zeleni čaj učiniti sretnijim, već vam može i pomoći očistite svoju kuću .
10. Jaja
Ashton Caudle
što jedu u Portoriku
Toliko je stvari koje možete jesti kad su u pitanju jaja. Tvrdo kuhana jaja, kodirani jaja, omlet , i više . Možete čak i jesti jaja za svaki obrok u danu, a da vam ne dosadi.
11. Čokolada
Emily Hue
Čokolada definitivno može povisiti razinu dopamina, ali morate biti sigurni da jedete pravu vrstu. Stvari poput kolačića i kolačića nakratko će povisiti razinu dopamina, ali na kraju ćete pasti. Najbolja vrsta čokolade za jelo je tamna čokolada, koja se može jesti u mnogo različitih oblika i oblika. Možete jesti voće prekriveno čokoladom, perece prekrivene čokoladom ili možete jesti običnu čokoladu.
12. Kava
Gabby Phi
Ovdje saznajte sve što trebate znati o kavi.
13. Origano ulje
Jessica Payne
Origano ulje je sjajno jer se može staviti u toliko različitih jela. Pokušaj ovo domaća pizza ili ovaj pečeni losos.
14. Morske alge
Jaye lind
Morske alge izvrstan su međuobrok, a nalaze se i u sushiju. Dovoljno je rekao.
15. Jogurt
Yonotan soler
Obični jogurt sigurno će povisite razinu dopamina , ali ako tražite nešto malo drugačije, pokušajte pripremiti ove slastice od parfema od jogurta.
