Kada želite popraviti raspored spavanja, obično je najpopularnije rješenje povući cijelu noć. Tijekom finala ili polugodišta, svi noćenji su prečest dio života studenata. No jesu li oni umjereni? Znanost kaže ne.
Prema USA Todayu, ostati budan 24 sata daje vam sadržaj alkohola u krvi od .10. To znači da je vožnja u nedostatku sna u osnovi jednaka vožnji dok ste pijani. Ako si vremenom uskraćujete san, dugoročni učinci mogu uključivati pretilost, bolesti srca, pa čak i rana smrt.
koliko kalorija u potrazi
To ne znači da ne biste trebali pokušavati popraviti raspored spavanja. Međutim, postoji puno zdravijih promjena koje to možete učiniti nemoj uključuju lišavanje tijela sna.
Evo pet (znanstveno potkrijepljenih) načina da popravite raspored spavanja koji ne uključuju povlačenje cijele noći.
1. Postavite stalno vrijeme za buđenje
Kad svaki dan odlazite spavati i budite se u različito doba, vaš cirkadijski ritam izbacuje se iz udaraca i ne možete zaspati kad to trebate. Zbog toga je vrlo važno pronaći vrijeme za buđenje koje vam odgovara i držati to vrijeme dosljednim. Buđenjem u isto vrijeme svaki dan, vaše će se tijelo naviknuti na vaš novi cirkadijski ritam i počet ćete se umarati u isto vrijeme svake večeri.
Vrijeme za koje se odlučite probuditi ne mora nužno biti bezobrazno rano. Važno je da to možete učiniti dosljedno.
2. Riješite se svijetlih zaslona
Opće je poznato da vas svijetli zasloni drže budnima, no zna li netko zapravo zašto? Da! Prema časopisu Scientific American, razlog tome je upotreba uređaja s maksimalnom svjetlinom suzbija melatonin , hormon koji pomaže vašem tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.
Ako se ne možete odreći telefona s hladnom puretinom, razmislite o malim promjenama poput smanjenja svjetline i odabira 'noćnog načina rada' u aplikacijama.
je ghee i bistri maslac isto
3. Nabavite malo sunca
Na sličan način, izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom dana može učiniti čuda za vraćanje vašeg cirkadijskog ritma u stazu. Studija Sveučilišta u Coloradu otkrila je da prirodna sunčeva svjetlost može pomoći vašem rasporedu spavanja pomaknite se ranije kako biste se probudili sa suncem.
Sudionici studije su to testirali odlaskom na kampiranje. Međutim, ako ovog vikenda ne možete izaći iz grada, sunčevu svjetlost možete integrirati u svoj svakodnevni život provodeći vrijeme ujutro vani i držeći otvorene rolete.
kako začiniti kraft mac n sir
4. Ne pritiskajte Drijemanje
Iako vam se ulov dodatnih par zzz-ova možda ne čini kao najgora stvar na svijetu, najbolje je ukloniti tu lošu naviku ako pokušavate popraviti raspored spavanja.
Prema Business Insideru, uspavljivanje kada ste izuzetno umorni može vas učiniti vratiti se na početak ciklusa spavanja, zbog čega se možete osjećati još više iscrpljeno kad se probudite.
5. Jedite zdravije
Ono što unosite u tijelo može utjecati na vaš san jednako kao i ono što radite s njim tijekom dana. Studija američke Akademije medicine spavanja pokazala je da prehrana bogata mastima i šećerom, a siromašna vlaknima doveli su do lakšeg sna i više buđenja tijekom noći. To znači da vam punjenje tijela zdravom prehranom od voća i povrća tijekom dana može pomoći da dublje i mirnije spavate.
6. Izrežite popodnevnu kavu
Kao dugogodišnjem ovisniku o kavi, ovo mi je bilo najteže osobno napraviti. Međutim, čak i popodnevni napitak može vas držati do noći.
koliko treba banani da sazrije
Prema istraživanju Centra za poremećaje i istraživanje poremećaja spavanja u bolnici Henry Ford iz Michigana i Medicinskog fakulteta Wayne State, kofein vam može poremetiti san ako se konzumira manje od 6 sati prije spavanja . To znači da ćete ga morati izrezati oko 4 ako želite spavati do 10:30.
Iako je popravljanje rasporeda spavanja dostojan cilj na vašem putovanju #adult, oduzimanje tijela svome tijelu nije pravi način za to. Unošenjem nekoliko jednostavnih promjena možete na kraju postati sretniji, zdraviji, a možda čak i započeti dolazak na sat u 8 sati na vrijeme.
