Krenimo od definirajući ovu zastrašujuću riječ koji upada u oči u prolazima prehrambenih proizvoda. Kalorije su jednostavno jedinica energije koja se koristi za povišenje temperature vode, vjerovali ili ne. Ostale mjere poput masti, bjelančevina, natrija, vlakana i kolesterola bolji su pokazatelji je li određena namirnica zdrava ili ne.
Dobre kalorije su one koje vas sat vremena kasnije ne vraćaju u hladnjak. Sadrže nemasne proteine, zdrave masti i nerafinirane ugljikohidrate (poput povrća, graha i voća) koji vas mogu ispuniti do sljedećeg obroka. Ovih osam namirnica pomoći će vam da pametno odaberete kalorije.
1. 1 žlica maslaca od kikirikija = 2 žlice Hershey's karamel sirupa
Foto Katherine Carroll
Maslac od kikirikija izvrstan je izvor proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim međuobrokom koji vas zadržava između obroka. S 100 kalorija po žlici , maslac od kikirikija može se spariti s jabukama, celerom, između ostalog voća i povrća kako bi se napravio zdrav zalogaj. Za fanatike koji žele razmetati se, pročitajte o ovim obaveznim receptima od maslaca od kikirikija. Iste dobre kalorije u 1 žlici maslaca od kikirikija prazne su kalorije u 2 žlice Hershey's karamel sirupa .
Foto Megan Prendergast
2. 1 žlica maslinovog ulja = 1 šalica Trix žitarica
Foto Jessica Payne
Zdrave masnoće prisutne u maslinovom ulju čine ga boljim izvorom kalorija od Kelloggove šećerne žitarice. Na 120 kalorija po žlici , maslinovo ulje vrhunac je mediteranske prehrane, a mediteranske populacije pod manjim su rizikom od visokog krvnog tlaka, moždanog udara i bolesti srca. Iste dobre kalorije u 1 žlici maslinovog ulja jednake su praznim kalorijama u 1 šalica Trix žitarica .
#SpoonTip: Grci u prosjeku godišnje pojedu 24 litre maslinovog ulja po osobi .
Foto Megan Hennessey
3. 1 šalica kvinoje = 1 sladoled Carvel Flying Saucer Ice Cream
Foto Hannah Lin
Quinoa je prirodno bez glutena i sadrži željezo, B-vitamine, kalcij, vlakna, između ostalih hranjivih blagodati. Dok jedna šalica sadrži oko 200 kalorija , kvinoja je jedna od rijetkih biljnih namirnica koja se smatra cjelovitim izvorom proteina. Iste dobre kalorije u 1 šalici kvinoje jednake su praznih kalorija u jednom sladoledu Carvel Flying Saucer Ice Cream .
Fotografija ljubaznošću carvelbrentwood.com
4. 1 avokado = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Fotografija ljubaznošću Ivana Derviševića na Flickr
Avokado ima 75 posto masti, no to je zdrava masnoća. Jedan avokado ima otprilike 320 kalorija , ali oni su prirodno bez natrija i transmasti. Također pomažu u snižavanju lošeg kolesterola, što ih čini voćem zdravo za srce u kojem se može umjereno uživati. Iste dobre kalorije u 1 avokadu jednake su praznih kalorija u 1 Starbucks Venti začinjenom bundevom Latte .
kako napraviti dijon senf od žute gorušice
Foto Justin Schuble
5. 1 šalica humusa = a Srednja narudžba prstenova luka Burger King
Foto Paige Twombly
Humus je mješavina slanutka, maslinovog ulja, limunovog soka i soli koji pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi, a zauzvrat štiti od gladi. Jedna šalica dolazi na oko 415 kalorija , ali sadržaj željeza pomaže vam povećati razinu energije (pa bi vas čak mogao motivirati da idete u teretanu). Iste dobre kalorije u 1 šalici humusa jednake su praznih kalorija u srednjem redu prstenova luka Burger King .
kako koristiti sapun za posuđe u perilici posuđa
Fotografija ljubaznošću foodpotting.com
6. 1 šalica granole = 1 velika narudžba pomfrita McDonald’s
Foto Lauren Kaplan
Granola se sastoji od različitih orašastih plodova i žitarica, što je čini bogatom zdravim omega-3 masnim kiselinama. Morali biste biti pažljivi u branju svoje granole kako biste analizirali njezin sadržaj šećera, kao jedna šalica može sadržavati više od 500 kalorija . Evo još nekoliko informacija o tome kako pametno kupovati prilikom kupnje granole. Iste dobre kalorije u 1 šalici granole jednake su praznih kalorija u velikom redoslijedu pomfrita McDonald’s .
Foto Alia Wilhelm
7. 1 pločica tamne čokolade = In-N-Out Burger's Double Double, životinjski stil
Foto Sabina Tilevitz
Dok se kalorije zbrajaju ako pojedete čitav bar u jednom sjedenju ( oko 530 kalorija ), nekoliko kvadrata tamne čokolade ima mnogo zdravstvenih blagodati. Budući da je tamna čokolada izvrstan izvor antioksidansa, pokušajte je integrirati u svoje omiljene slastice. Za nadahnuće pročitajte o nizu zalogaja tamne čokolade Trader Joe. Iste dobre kalorije u jednoj pločici tamne čokolade jednake su praznih kalorija u dvostrukom dvostrukom hamburgeru In-N-Out, životinjski stil .
Foto Jared Atkins
8. 1 šalica badema = Taco Bell's Steak XXL Stuft Burrito na žaru
Foto Justin Schuble
Bademi imaju puno hranjivih sastojaka upakiranih u njihovu majušnu ljusku. Smatraju se kvalitetnim proteinima s visokom razinom vlakana i drugih vitamina koji mogu spriječiti bolesti srca. Unatoč velikom udjelu kalorija 825 po šalici , male porcije funkcioniraju kao izvrstan međuobrok koji će vas nesumnjivo neko vrijeme držati sitima.
Iste dobre kalorije u 1 šalici badema jednake su prazne kalorije u Taco Bell's Steak XXL Stuft Burrito na žaru .
Fotografija ljubaznošću brandeating.com
