Ako ste student, vjerojatno ste se suočili s najistaknutijim izazovom da ostanete zdravi. Uz planove obroka koji možete jesti, kasnonoćni munchi i mračni ponor poznat kao finale, može biti teško donijeti zdrav izbor. Za zdravstvenog gurua i kondicijsku senzaciju Cassey Ho, izvršni direktor tvrtke Blogilates , nije bilo drugačije - i ona je bila studentica i u potpunosti razumije borbe s kojima se suočavamo.
U nedavnom intervjuu za Spoon i Q&A s zdravU , Cassey daje svoje najbolje savjete o stresu, kondiciji, hrani i zajednici, ključnim čimbenicima za očuvanje zdravlja na fakultetu. Nije uvijek lako, ali vrijedi!
Na stresu:
Spoon: Koje savjete imate za studente kako bi ostali zdravi, pogotovo u stresnim uvjetima?
CH: Prvo, spavaj. O, moj Bože, spavajte toliko da bih u prosjeku spavao 4-5 sati na fakultetu, a tek prije godinu dana započeo sam zdravu količinu sna (7-8 sati) i predao se prije 12 sati. , i sada sam manje pod stresom, razina kortizola mi se smanjila i metabolizam mi je zacijelio.
Na fakultetu je vrijeme uvijek problem. Pod stresom ste zbog nastave i posla i stvari se stvarno mogu gomilati. Ipak, morate odvojiti vrijeme za sebe i za vježbanje, baš kao što imate vremena i za svoje papire i probleme. Stavite ga u svoj planer. Okupite grupu prijatelja i zajedno vježbajte - to će biti puno zabavnije.
Fotografija ljubaznošću @ healthyu.yale na Instagramu
Žlica: Što radiš s destresiranjem?
CH: Da bih se napustio, volim raditi masaže, posjetiti seljačku tržnicu po namirnice i kuhati. Kuhanje je za mene kreativno i meditativno, a ja volim dizajnirati nove recepte.
O fitnessu:
Žlica: Koji od nas savjetujete za taj prvi korak za one koji tek počinjemo?
CH: Napraviti plan. Teško je, ali zaista je zadovoljavajuće krenuti na ovo putovanje i vidjeti svoj napredak. Ponekad to jednostavno trebate učiniti i napraviti taj prvi korak. imam mjesečni kalendari vježbanja na mojoj web stranici i dizajnirao a kalendar početnika za one koji tek počinju. Ti su planovi besplatni i zaista je drago vidjeti sebe kako jačate i prelazite s početničkog kalendara na druge kalendare.
#SpoonTip: Cassey ima bezbroj videozapisa o sebi YouTube kanal koji su brzi, prikladni i sigurni da će se oznojiti.
Žlica: Koje vježbe i / ili programe vježbanja preporučujete?
CH: Osobno preporučujem pilates, posebno POP pilates, jer je to moja istinska ljubav i toliko mi je popravio život. Jednostavno volim PIIT. To je kombinacija pilatesa i intervalnog treninga visoke intenziteta (PIIT) - radim to svaki dan. Nema potrebe za opremom, a to možete učiniti bilo gdje. Svake srijede navečer nakon posla, Blogifam kreće u posebno dizajniranu PIIT rutinu.
Fotografija ljubaznošću ilovenewhaven.org
Spoon: Gdje crpite inspiraciju za svoje treninge?
CH: Mnogo moje inspiracije potječe od komentara obožavatelja, bilo da se radi o Twitteru, Instagramu, YouTubeu ili Facebooku - tako sam neprestano rastao, slušajući obožavatelje. Na primjer, nakon što sam učitao izazov 1000 čučnjeva, ljudi su komentirali kako misle da će 1000 trbušnjaka biti super, pa sam to i učinio!
jednostavne stvari za odvesti na potluck
Međutim, za svakoga tko želi započeti ili održavati vježbu, morate pronaći nešto što volite. Za mene je to pilates, ali za vas to može biti trčanje, CrossFit ili ples: pronađite ono što volite i puno ćete se lakše držati toga.
Žlica: Samo iz znatiželje, kako možete li razgovarati kroz intenzivne treninge koje prenosite na YouTube?
CH: Haha, predajem već 10 godina, a time i vježbam 10 godina. To dolazi kroz praksu. To se odnosi na svaki pothvat - praksa je ključna. Tijekom treninga ne morate razgovarati, već ih jednostavno morate odraditi!
Fotografija ljubaznošću @blogilates na Instagramu
O hrani:
Žlica: Koji je tipičan dan prehrane za vas?
CH: Za doručak volim popiti voćni smoothie s bademovim mlijekom, bananama, jagodama i ponekad narančom. Za ručkom obično jedem salatu ili kuhano povrće s proteinima, poput pileće salate s bademima na vrhu i kriškama avokada, s vinaigrette preljevom od jagode.
Kao međuobrok, uzet ću voće ili kokosov jogurt. Nedavno sam opsjednut poke zdjele , tako da sam to večerao, ali druga standardna večera bili bi losos i šparoge sa stranom od kvinoje, ili drugi protein + povrće + kombinacija od cjelovitih žitarica. Također, kad ogladnim, imat ću jabuku s maslacem od kikirikija.
Žlica: Odakle crpite inspiraciju za svoje zdrave obroke i recepte?
CH: Inspiraciju crpim iz čitanja knjiga, gledanja emisija i samo eksperimentiranja! Radim sa Erin , novi voditelj prehrane i izvršni kuhar Blogilatesa. Naše su smjernice stvoriti recepte koji su hranjivo gusti i kloniti se prerađene hrane, osiguravajući da se ljudi nakon toga osjećaju energično. Težimo i visokom udjelu proteina i vlakana.
Fotografija ljubaznošću @blogilates na Instagramu
U zajednici:
Spoon: Blogilates ste započeli dok ste studirali i mnogi od nas zaljubljenika u zdravlje teže biti poput vas. Imate li savjet kako uspostaviti zajednicu i širiti zdravlje?
CH: Samo treba započeti. Poradite na svojoj osobnosti i pustite je da blista, ne brinite se hoće li detalji, poput uređivanja videozapisa, postati savršeni. Počnite ljudima davati informacije koje znate i nemojte biti sebični u tome da stvari zadržite za sebe.
Kad sam počeo prenositi videozapise, želio sam ostaviti nešto svojim bivšim studentima joge na fakultetu, iz integriteta da nastave služiti svojoj zajednici. Namjera je ta koja čini sve razliku. Prije nego što date savjet za kondiciju, morate dobiti ACE ili AFAA certifikat.
Foto Alyssa Chen
Munja okrugla
Žlica: Najdraža vježba?
CH: The Plesački zamah .
Žlica: omiljeni recept za jeftinu čistu hranu?
CH: Palačinke od banane od dva sastojka.
Žlica: Najdraži obrok u tjednu?
CH: Doručak nedjeljom ujutro. Tada se osjećam opuštenije i imam vremena za kuhanje!
Žlica: omiljena grickalica?
CH: Maslac od kikirikija i jabuka.
Žlica: Omiljeno predjelo?
CH: Poke zdjela.
Žlica: Najdraži desert?
CH: Obični trpki grčki jogurt od Idi grčki .
Žlica: Najintenzivniji trening koji ste ikad radili?
CH: Ponekad srijedom kad radimo PIIT, sastavim lude kombinacije i jednom, nakon toga danima nismo mogli hodati.
Spoon: Koliko često vježbaš?
CH: Tipično 6-7 puta tjedno. Nije ludo jer moji treninzi traju 30-40 minuta. Ne planiram dane za odmor jer će oni doći kad dođu, na primjer s putovanjima. Volim dopustiti da odmor dođe prirodno.
Spoon: Kojim ste se sportom bavili?
CH: U srednjoj školi bio sam natjecateljski teniser. Natjecao sam se 4 godine, bio sam kapetan momčadi 3, a moj otac je bio UFTA trener - bio je tvrd.
Žlica: Koja je tvoja mantra?
CH: Usporedba je lopov radosti.
