Praznici su pred vratima! Iako se neki od nas brinu hoće li se obaviti blagdanska kupovina, mi ostali brinemo o težini koju ćemo dobiti. Slijedeći ova 4 savjeta o načinu života tijekom praznika, zimi ćete postati vitki.
Slim-thick je nadolazeće tijelo u industriji. Karakterizira ga ludo mali struk, velika zadnjica i umjereno velike noge. Ne možete to propustiti dok se krećete po Instagramu. Iako mnogi modeli mogu svoje tijelo postići kirurški, postoje i drugi koji su prilagodili savršenu rutinu vježbanja kako bi zaradili ovu laskavu figuru.
Ostanite hidratizirani
Pijenje galona vode dnevno jedna je od najlakših i najučinkovitijih metoda za mršavljenje. Pijenje vode povećava sagorijevanje kalorija tijekom odmora. Pokazano je da u roku od deset minuta od pijenja vode kod odraslih, potrošnja energije u mirovanju porasla je za 24-30% .
Pijenje vode prije jela također smanjuje apetit, što pomaže smanjenju ukupnog unosa kalorija tijekom dana i dovodi do postupnog gubitka kilograma. Dodavanjem 1 šalice vode dnevnoj potrošnji vode smanjuje debljanje za 0,23 kilograma i pomoći će vam u postizanju tankih gustih snova.
Voda također ubrzava probavu, smanjuje nadutost i upale te izbacuje toksine iz tijela, pridonoseći ukupnom izgledu i osjećaju vitkosti i debljanja ove zime.
Prebacite se na trening s utezima
Kardio zapravo nije najučinkovitiji način za postizanje tijela iz snova. Iako kardio može doprinijeti ukupnom gubitku masnog tkiva, on također doprinosi gubitku masti na stražnjici. Tajna vitkosti je gubitak masnoće svugdje u tijelu.
Slava iza treninga s utezima je što se morate usredotočiti na određene mišićne skupine, dok izbjegavate trenirati druge. Primjerice, toniranje četverokuta ili tetiva potkoljenice pomoći će vam da postignete mršavije noge, a istovremeno zadržavate masnoću na zadnjici. Izvođenje ponderiranih vježbi koje izoliraju vaše glute mišiće omogućit će vam izgradnju mišića na stražnjici, a istovremeno izbjegavate izgradnju mišića na trbuhu teladi ili četverokuta. Isprobavanje različitih složene i izolacijske vježbe pomoći će vam da ove zime postanete vitki
Treninzi s utezima također pomažu u jačanju metabolizma i doprinose gubitku kilograma. Kada završite trening s utezima za taj dan, vaše tijelo nije gotovo sa sagorijevanjem tih kalorija. Iako tijelo nakon treninga popravlja i gradi jače mišiće, nastavlja sagorijevati kalorije. Na kraju, što imate više mišićne mase, veći broj kalorija sagorijevate tijekom odmora. Zbog toga vole bodybuilderi i olimpijski sportaši Michael Phelps može ih potrošiti više od 12.000 kalorija u danu.
Budite pametni u vezi sa svojim kardiom
Sada je drugi aspekt vitkosti debeo postizanje tog malog struka i smanjene masnoće na trbuhu. Iako se čini stotine ab vježbi kao odgovor na mali želudac, nije.
Smanjenje masnoće na trbuhu dolazi od kardiovaskularnih vježbi koje su poznate po svestranom smanjenju masnoće i razvoju vitkih mišića u cijelom tijelu. Da biste zadržali debela bedra i veliku zadnjicu, važno je pravilno odabrati kardiovaskularnu vježbu.
Umjesto trčanja i trčanja na duge staze, ponavljano sprintanje na kraćim stazama pomoći će vam da zadržite jači, puniji donji dio tijela dok smanjujete masnoću iz želuca. Sprinteri su poznati po snažnim, debelim nogama, dok su trkači na daljinu poznati po vitkim tijelima.
Vježbe sprintanja oduzimaju kraće vrijeme od prosječnog trčanja na pokretnoj traci u dužini od 1-2 milje srednjim tempom. Najbolje sprinterske vježbe su trčanje 'uspravno' ili 'zavojima' staze punom brzinom, uz odmor od jedne minute između svakog ponavljanja.
Stairmaster mora biti najveći izum doveden do zdravlja kardiovaskularnog sustava. Stairmaster će vam pomoći u održavanju donjeg dijela tijela tijekom sagorijevanja želudačne masti. Stroj jača kvadriceps, tetive, telad i gluteus, dok istovremeno ima slab utjecaj na koljena i podiže puls. Trideset minuta na Stairmasteru može sagorjeti na 200-250 kalorija.
Izbjegavajte mliječne proizvode po svaku cijenu
Mljekara je štetna za vas , pogotovo ako pokušavate smršavjeti. Ne samo da se mliječni proizvodi nalaze u visokokaloričnoj hrani poput sladoleda i pizze, ima je i u najmanje očekivanoj hrani kojoj se pretjerano uživa, uključujući žitarice, čips, preljeve za salate i hrenovke.
Poznate osobe poput Jessice Alba i Khloe Kardashian ostavile su mliječne proizvode kako bi se smanjile. Shvatili su da je konzumiranje mlijeka jednako pijenju kalorija, a nezadovoljni i gladni. Svatko želi sažvakati kalorije. Šalica obranog mlijeka može sadržavati 90 kalorija, dok šalica punomasnog mlijeka može sadržavati 150 kalorija.
Mlijeko je puno hormona i masti. Poznato je da je poput upale šećer i transmasti, što izaziva nadutost, debljanje i kronične bolesti.
Na kraju dana, tajna rezanja tjelesnih masnoća je smanjenje unosa kalorija iz masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Uklanjanje šalice mlijeka s doručka ili kolačića s deserta pokazat će značajne rezultate u roku od nekoliko tjedana u inčima oko vašeg struka.
U zaključku
Prosječni Amerikanac tijekom blagdana dobije jedan do dva kilograma. Ključ održavanja vašeg trenutnog tijela i postizanja vašeg tijela iz snova je korištenje ovih promjena načina života tijekom praznika, dok uživate jesti što god želite (minus mliječni proizvodi).
Evo vaših savjeta povezanih u jedan lijep poklon:
1. Idite u teretanu barem 3 dana u tjednu i radite vježbe koje uključuju utege.
2. Budite pametni u vezi sa svojim kardio i odaberite vježbe koje pomažu u izgradnji mišića nogu dok istovremeno minirate trbuh.
3. Čitajte naljepnice s hranom i izbjegavajte hranu s mliječnim proizvodima. To je najlakši način za smanjenje nadutosti i promicanje gubitka kilograma.
4. Pijte vodu između razgovora s obitelji, obavljanja poslova i proslave blagdana. Vaša koža i tijelo će vam biti zahvalni.
5. Ostanite motivirani prateći Instagram račune poput @ čučnjevi i @fitness_iq . Ne samo da vas ovi računi podučavaju pravilnoj formi za trening s utezima, već vas nadahnjuju da vrijedno radite i postanete vitki ove zime.
