Proljev nikad nije zabavan, a posljednje što želite učiniti je pojesti nešto što će biti još gore. Dakle, ovdje je popis najboljih namirnica koje treba izbjegavati kada imate proljev i najboljih namirnica za jesti.
Tako sljedeći put kad budete tražili olakšanje, sjetite se ovih savjeta za prehranu prikladnu za dijareju.
Hidratacija je glavni ključ
Bess Pearson
Što se više vode izgubi u stolici, to je manje u tijelu i veći je rizik za vas dehidracija . Dehidracija će vam samo pogoršati stanje, zato popijte.
Držati se voda i / ili male količine napitaka koji sadrže elektrolite (ali budite oprezni s kasnijim - previše slatkog napitka može pogoršati proljev. Kokosova voda i javorova voda dobre su opcije).
I premda mjehurići mogu zvučati umirujuće, karbonizacija zapravo može pogoršati proljev , zato držite se izbjegavati gazirana pića dok se ne vratite na brzinu.
možete li namazati posudu maslacem
Prostor za hranu
Tara Botwinick
Kada je proljev problem, jedući nekoliko manjih obroka , umjesto velikih, pametan je potez.
Dajući vašem tijelu više vremena za probavu, veća je vjerojatnost da ćete moći podnijeti svoje probavno opterećenje i izbjeći pogoršanje proljeva.
Vaša Go-To Poo posada
Katherine Baker
Postoji nekoliko namirnica kojih biste se trebali sjetiti da se najbolje kladite kada imate proljev.
The BRAT dijeta često se preporučuje pacijentima s proljevom i uključuje banane , riža , jabuka i tost, a svi su lako probavljivi. Također je važno konzumirati hranjivu hranu kako biste nadomjestili hranjive sastojke koje vaše tijelo ne apsorbira zbog proljeva (izbacuje hranu iz crijeva prije nego što uspi dovoljno dobrih stvari). Katherine Baker
Hrana bogata kalijem (poput banane i krumpir ) i hrana bogata natrijem (tj. bilo čime slanim) mogu vam pomoći da vratite čvrstu tvar ravnoteža elektrolita , koja može biti isključena zbog proljeva.Ostalo hrana koja služi za proljev uključuju zobene pahuljice, vrhnje od pšenice, obični kruh i tjesteninu, bistre juhe, žele, tofu, pečeno ili kuhano nemasno meso i jaja.
Ako se ne možete kloniti povrća i povrća (osjećam vas), danas je dobar dan da ga ogulite (koža često sadrži teško probavljiva vlakna) i / ili dobro skuhate kako biste olakšali probavni teret. Caty Schnack
Lakše probavljivo voće i povrće uključuje zelenu salatu, krastavce, tikvice, banane, papaja , avokado i dinje .
Inače ih dobro kuhajte da izbjegnete pogoršanje proljeva.
Stvari koje treba izbjegavati: FODMAP-ovi i još mnogo toga
Sasha Kran
Pokušajte izbjeći hrana bogata vlaknima i hrana bogata FODMAP-ovima. FODMAP-ovi su fermentirani oli-di-mono-saharidi i polioli, zvani hrpa prirodnih šećera koji su teški za probavu.
Za mnoge visoka FODMAP hrana = plin i proljev. Dakle, pridržavanje niže FODMAP hrane kad imate trčanja možda je pametni potez. Katherine Baker
U osnovi gluten, laktoza (u mliječnim proizvodima) , šećerni alkoholi (zaslađivači koji završavaju na -ol), te mnoštvo voća, povrća i graha, nalaze se na popisu. Korisni popis visoke / niske FODMAP hrane potražite u odjeljku ovaj resurs sa Stanforda ili ovaj s Harvarda .Začinjena hrana i kofein može izazvati proljev, pa zasad preskočite Srirachu i kavu.
Kelsey Emery
Oh, i svakako, nemojte danas skretati. Alkohol, posebno pivo, jest ozloglašen zbog izazivanja proljev .
Masna hrana također može donijeti trčanje, pa izbjegavajte bilo što duboko pržena ili superbogati. Umjetna zaslađivači također mogu predstavljati problem, zato odustanite od dijetalnih napitaka, hrane, žvakaće i slatkiša dok se stolica malo ne stvrdne.
Kendra Valkema
Pomoću nekoliko jednostavnih trikova i savjeta možete sigurno jesti proljev i izbjeći pogoršanje situacije.
