Pakirana hrana loše se podvrgava zdravstvenim znalcima širom svijeta, ali većina nas je ili u školi ili na poslu većinu dana i tako imamo vrlo ograničenu količinu vremena da sve napravimo od nule. Evo nekoliko zdravijih opcija za gotovu hranu koja neće žrtvovati vaš proračun i vaše zdravlje.
1. Alexia Select Sides pečeni crveni krumpir i bebe Portabella gljive
Fotografija ljubaznošću fitnesssista.com
Ova sezonska mješavina povrća savršena je strana za večeru nakon dugog radnog dana. Samo ih bacite u tavu s mješavinom repice i maslinovog ulja infuziranom timijanom i spremni ste za polazak.
Po 1 1/4 šalice: 140 kal, 7 g masti, 180 mg natrija
dva. Umak od tjestenine od bosiljka s bosiljkom Monte Bene
Fotografija ljubaznošću montebene.com
Većina umaka od rajčice puni se dodanim šećerom poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Međutim, ova opcija preskače dodani šećer i umjesto toga oslanja se na slatkoću rajčice. Još bolje, umak od rajčice Monte Bene sadrži otprilike polovicu do trećinu natrija u usporedbi s uobičajenim markama umaka od rajčice, prema Elisa zied , RD, glasnogovornik Američkog dijetetskog udruženja i autor časopisa Prehrana na dohvat ruke.
Po 1/2 šalice: 24 kal, 1 g masti, 191 mg natrija
3. Justinov maslac od bademovih orašastih plodova
Fotografija ljubaznošću vegancrunk.blogspot.com
Ovaj ukusni namaz izvrsna je alternativa maslacu od kikirikija. Maslac od kikirikija sadrži puno dodanog šećera, masti i natrija, ali maslac od badema puno je zdravija alternativa.
Po unci: 190 kalorija, 18 g masti, 0 g natrija, 1 g šećera
Četiri. Čokanski grčki jogurt 0%
Foto Justin Schuble
Mnogi predpakirani jogurti u trgovini sadrže hrpe dodanog šećera, posebno onih za koje se reklamira da na dnu imaju voće. Prema Hurleyu, 'najplodniji' jogurti imaju 3-4 žličice dodanog šećera. ' Ovaj grčki jogurt Chobani Plain savršen je za doručak ili međuobrok (zapravo ga trenutno jedem), a može se dotjerati voćem, orasima i nektarom agave za dozu dodatne slatkoće.
Za 5,3 unci: 90 kalorija, 0g zasićenih masti, 15g proteina, 15% dnevne potrebe za kalcijem i 1 žličica šećera
5. Tihookeansko organsko svjetlo u natrijevom kremastom tikvici Butternut
Fotografija ljubaznošću pacificfoods.com
Većina pakiranih juha opskrbljena je natrijem, ali evo puno zdravije alternative za one noći kada nemate vremena za kuhanje.
Po šalici: 90 kalorija, 0 g zasićenih masti i 280 mg natrija
6. SeaPak lososi od lososa
Fotografija ljubaznošću freckledfoodie.wordpress.com
Za one koji vole malo plodova mora u svojoj prehrani, probajte ove SeaPak losose s lososom koji su divlji i ulovljeni održivo. Bogati su Omega-3 koji također ima velike blagodati za srce.
Za hamburger: 110 kalorija, 3 g masti, 380 mg natrija
7. Coleman Organic Spinach & Feta Pileće kobasice
Fotografija ljubaznošću appelfellerarts.com
Kobasice su prilično tajnovita hrana jer nikad se ne zna što se puni u ta crijeva. Međutim, ove organske kobasice ne sadrže konzervanse, nemaju dodanih nitrata, a sadrže čak 15% vaše dnevne vrijednosti vitamina A. Također imaju pola kalorija i jednu trećinu masti od goveđih kobasica.
najbolja mjesta za jelo na fakultetskoj stanici
Poveznicom: 160 kalorija, 10 g masti, 430 mg natrija
