Upravo si pogodio teretanu? Zašto onda posežete za tom kriškom pizze? Ne gubite svoj naporan posao ne hranjući se pravilno nakon vježbanja. Grickalice s visokim udjelom proteina najbolje su jer nadopunjuju vaše tijelo zbog čega mišići rastu. Isprobajte ove jednostavne, zdrave grickalice nakon treninga kako biste napunili svoje tijelo gorivom i izvukli maksimum iz treninga u teretani.
Ubrzani grčki jogurt
Foto Aly Forman
1 posuda vašeg omiljenog običnog, nemasnog grčkog jogurta
1 cijela banana
3/4 šalice čipsa tamne čokolade
Obični, nemasni grčki jogurt savršena je hrana nakon treninga. Nema masnoće i ima visoku količinu proteina i vitamina D, što je dobro za obnovu mišića. Kalij iz banane i antioksidanti iz čipsa od tamne čokolade čine ovaj međuobrok vrhunskom hranjivom kombinacijom koja će vam omogućiti da se osjećate siti i napunjeni.
Foto Aly Forman
Snažni omot
1 tortilja od cjelovite pšenice
1 porcija vašeg omiljenog maslaca od kikirikija
Foto Aly Forman
3-4 narezane jagode
1/2 šalice borovnica
Foto Aly Forman
Stavite sve gore navedene sastojke u svoj omot. Ovaj međuobrok može se pripremiti i s drugim maslacem od orašastih plodova, poput maslaca od badema i drugog voća poput jabuka. Pokušajte se držati folije od cjelovite pšenice jer cjelovite žitarice sadrže puno vlakana. Vlakna tjeraju vaše tijelo da više probavlja i pomažu pojačati vaš metabolizam.
Mješavina tropskih staza
Kombinirajte pola šake sljedećeg:
Grožđice
Osušeni čips od banane
Sušeni kokos
Makadamija orašasti plodovi
Foto Aly Forman
Čips od tamne čokolade
Bademi
Slani orašasti plodovi spakiraju proteine, dok suho voće i čokolada daju dodatnu slatkoću kako bi napravili vrhunski slano-slatki međuobrok nakon treninga. Slobodno se poigrajte s ovim i napravite ga svojim. (Samo izbjegavajte čokoladne bombone ili mliječnu čokoladu).
Foto Aly Forman
Obavezno pijte puno vode za hidrataciju nakon vježbanja. Uz to, istraživači i znanstvenici s vježbanja dokazali su da je čokoladno mlijeko najbolje piće nakon treninga. Sad se uistinu možete osjećati dobro znajući da ste naporno vježbali i dobro jeli međuobrok da biste dovršili trening.
kako se riješiti upaljenih okusnih pupoljaka
Za tamošnje teretanske pacove mogli biste uživati:
6 izgovora za jelo prije treninga
9 namirnica koje treba jesti nakon treninga
Kako jesti za savršen trening
