Uz ugljikohidrate i masti, proteini su još jedan makronutrijent koji je neophodan u našoj prehrani. Proteini su najčešće poznati po tome što pomažu u izgradnji i održavanju mišića, ali također mogu pomoći vašoj kosi i noktima, popraviti tkiva, pružiti energiju i održavati imunološki sustav pod nadzorom.
Međutim, čak i uz sve razne blagodati prehrane bogate proteinima, većina ljudi je ne unosi dovoljno u svakodnevnoj prehrani. Kad većina ljudi pomisli na proteine, oni pomisle na vaše osnove mesa, graha, jaja i orašastih plodova. Uz ove izvore, lako dostupan i sladak izvor ove hranjive tvari su i proteinski prah.
Proteinski prah je najčešće povezan s nježnim i dosadnim shakeovima , ali jeste li znali da i vi možete peći s tim? Kao glavna dijetetičarka i kao djevojčica koja ne može proći dan bez slastica, mogu vas uvjeriti da će ovi recepti zasigurno obuzdati slatki zub, pomažući vašem zdravlju.
# SpoonTip: Ovi se recepti mogu koristiti s bilo kojom markom proteinskog praha. Međutim, najbolji rezultati se vide ako se koriste proteini sirutke.
1. Proteinski Brownie
Samo s mikrovalnom pećnicom i nekoliko jednostavnih sastojaka, ovaj čokoladni desert lako se može napraviti u studentskom domu i održati vas, vaš struk i novčanik sretnima bez razmetanja onim Insomnia Cookies s ulice.
dva. Protein Torta
S manje od 100 kalorija po komadu, dok pakirate 10 grama proteina, ovaj je kruh savršen međuobrok ili desert. Zamijenite stvari isprobavajući ih s raznim okusima proteina u prahu ili prelijte svježim voćem ili jogurtom.
3. Tijesto od čokoladnog čipsa
Jer ponekad vam treba samo malo tijesta za kekse i žlica (nikad vilice).
Četiri. Keksi sa cokoladnim komadima
Koristeći jednostavne sastojke poput proteina u prahu, kokosovog brašna, bjelanjaka, umaka od jabuka i bademovog mlijeka, moći ćete si pripremiti hrpu kolačića ... I pojesti cijelu stvar u jednom sjedanju.
5. Kruh od banane
Hladno vrijeme zahtijeva topli kruh od banane, a sa 300 kalorija za CIJELI KRUH, bit ćete spremni sklupčati se uz pokrivač i nejasne čarape i uživati u cijeloj stvari.
6. Oblatna s jednim ugljikohidratima
Nikad nije pogrešno vrijeme za hranu za doručak. Ove oblatne su dobre u bilo koje doba dana, a sa samo jednim ugljikohidratom, postoji toliko mnogo mogućnosti za preljeve.
7. Cheesecake
Torta od sira od crvenog baršuna iz Tvornice sira možda ima dobar okus, ali u njega unosi preko 1.000 kalorija. Ova inačica ne samo da ima stotine kalorija manje, već sadrži i 22 grama proteina.
s čime je humus dobro jesti
8. Ugrizi proteina koji se ne peku
Brzo, jednostavno i zdravo. Savršena kombinacija.
9. Proteinski sladoled
Možda to nije vaša tipična pinta Ben & Jerryja, ali ovaj hladni i kremasti desert zasigurno će vas napuniti, a da vas ne ostavi u šećernoj komi.
10. Šalice maslaca od kikirikija
Umjesto da pojedete sve ostatke Reeseova od Noći vještica, pokušajte napraviti vlastitu verziju upakiranu s proteinima.
Pored ovih slastica, proteinski prah možete dodati i drugoj hrani poput jogurta, zobenih pahuljica ili čak vruće čokolade kako biste osigurali da unosite dovoljno ovog makronutrijenta za izgradnju mišića. Pa nastavite, jedite desert!
