Proteini su neophodni hranjivi sastojci koji nam pomažu u održavanju energije i snage. Mnogi ljudi ne shvaćaju da ne unose dovoljnu količinu proteina svaki dan, ali ne brinite. Postoje jednostavni načini unosa proteina u vašu svakodnevnu prehranu. Popularni izvori proteina potječu iz žitarica poput kvinoje, nemasnog mesa poput piletine i puretine te voća i povrća (mislite na avokado).
Foto Libby Perold
Još jedan lako dostupan izvor proteina jeu obliku praha. Pomaže u podršci rasta mišića, čineći ga popularnim sastojkom mnogih obroka nakon treninga. Međutim, svakodnevno pijenje proteinskih napitaka može biti dosadno i na kraju nezdravo. Uključite ga zamjenom i / ili umetanjem proteinskog praha u ove tradicionalne recepte.
Kad slijedite recepte s ovog popisa, koristite ove tri smjernice:
1. Da biste spriječili isušivanje ...
Foto Megan Yee
Možete umiješati više grčkog jogurta, svježeg sira, umaka od jabuka ili čak banana. Proteini sirutke lako se osuše kad se kuhaju. Ako je vaše tijesto više od praška proteina sirutke, dodajte još ostalih sastojaka kako biste osigurali dovoljno vlage.
2. Da biste povećali glasnoću ...
Foto Kendra Valkema
koliko oraha dnevno pojesti
Za dodavanje volumena upotrijebite brašno. Možete koristiti bilo što, od običnog brašna, preko bademovog brašna, zobenog ili čak kvinojinog brašna.
3. Za dodavanje teksture ...
Foto Kai Huang
koja je najjača alkoholna pića na svijetu
Dodajte jaja ili bjelanjke kako biste dodali teksturu i pomogli da se gotov proizvod drži na okupu.
1. Testo jestivog proteinskog kolačića
Foto Sara Brown
Pomiješajte ekvivalentne količine proteina vanilije u prahu, obroka od badema i maslaca od orašastih plodova s jednom žlicom meda i dvije žlice mlijeka. Dodajte čips ili orašaste plodove i smjesu spremite u hladnjak. Ovo tijesto nije namijenjeno pečenju, ali definitivno može riješiti većinu vaših životnih problema.
2. PB & J proteinske palačinke
Foto Alyssa Modos
Tko je rekao da su palačinke samo za doručak? U klasičnom PB & J možete uživati u bilo koje doba dana sa zdravom dozom proteina.
3. Palačinke od bundeve s proteinima
Foto Malia Hu
Noć vještica u kolovozu? Zapravo ne morate čekati listopad da biste uživali u buči, pogotovo kad je uparena s ljetnim voćem poput malina i borovnica.
#SpoonTip: Postoje tone recepata za palačinke s proteinima u prahu. Više nego vjerojatno ćete pronaći bilo koji okus za kojim žudite, pa buča nije jedina opcija.
je li sprej za kuhanje pam loše za vas
Četiri. Proteinska pizza
Foto Mackenzie Barth
Ovaj vam recept daje proteinsku koru pizze, u koju možete dodati svoje omiljene dodatke.
5. Proteinski muffini od banane Nutella
Foto Julia Murphy
Nutella punjene muffine koji su zapravo dobri za vas. Što još trebaš?
6. Cupcakes s proteinskim prahom
Foto Lauren Feld
jesu li grah garbanzo isto što i slanutak
Doslovno možete napraviti koji god okus želi vaše srce - čokolada , torta od borovnica , kolačići i vrhnje , i više.
7. Proteinski ugrizi
Foto Ali Barzyk
Savršen međuobrok u pokretu između predavanja ili u uredu. Prepuni proteina, vlakana i šećera, ovi zalogaji pomoći će vam da energiju držite tijekom dana.
8. Proteinski prah zobene pahuljice
Foto Raiselle Swick
Zamislite i dodajte neke od ovih zabavnih dodataka: kokos, bundeva, orašasti plodovi, bobice, cimet i vanilija, kriške jabuka ili čak maslac od kikirikija.
9. Zobena kaša od proteina borovnice i vanilije
Foto Becky Hughes
Ovaj recept za zobene pahuljice od proteina borovnice čini slatki i zdravi doručak ili sjajan međujutarnji međuobrok.
10. Vafli s proteinskim prahom
Foto Kristine Mahan
je grčki jogurt štetan za okoliš
Ne morate se osjećati krivima zbog ove nedjeljne jutarnje poslastice.Trebate ideje da dodate malo okusa? Probatiprelivajući ih cimetom, orašastim plodovima, čokoladom ili bobicama. Također ih možete preliti maslacem od orašastih plodova, sirupom ili čak mjericom grčkog jogurta za dodatni ukus i dodatni doručak koji se može prilagoditi Instagramu.
Iako su proteini neophodni, budite sigurni da ne unosite više proteina u prahu nego što je potrebno. Uravnotežite prehranu s vodom, povrćem, voćem i prirodnim, organskim izvorima proteina. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje opcije prehrane za svoje tijelo i uživajte u svojim proteinima.
