Čini se da svaki put kad se prijavim na svoj Facebook feed, postoji novi članak o nečijem pokušaju čišćenja sokom. Iako ovaj novi trend sve više stječe popularnost, postoje rizici povezani s isključivom konzumacijom tekućina danima. Čišćenje sokova može imati neke zdravstvene koristi, ali postoji mnogo zdravijih i dugotrajnijih alternativa ovoj prehrani.
Čišćenje sokova namijenjeno je detoksikaciji vašeg tijela čišćenjem probavnog trakta, ali ovaj nagli pomak u prehrani može šokirati probavni sustav vašeg tijela. Zbog nedostatka čvrste hrane u vašem sustavu tijekom čišćenja, stručnjaci za prehranu kao što su Katherine Zeratsky, R.D., L.D. preporučite čišćenje ne više od nekoliko dana.
Iako vam sok za čišćenje može pomoći u uklanjanju toksina i zahtijeva minimalnu pripremu hrane, nedostaci ove prehrane uključuju stalno glad, smanjenje energije i nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka u tijelu. Tipična dijeta za čišćenje sokova pruža vašem tijelu oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno. Iako se pojedini unosi kalorija razlikuju, trebali biste unositi oko 2000 kalorija dnevno, uglavnom u obliku čvrste hrane.
Foto Giselle Medina
Smanjenje kalorija uzrokuje da se vaše tijelo osjeća slabije tijekom dana, što doprinosi stalnom osjećaju gladi. Iako sok za čišćenje pruža vašem tijelu puno tekućine, prirodnih šećera i ugljikohidrata koji se nalaze u voću i povrću, kako pokazuju istraživanja , sastojci sokova ne sadrže druge hranjive sastojke poput vlakana.
Što se tiče troškova sokova, glavne marke sokova dosežu trostruke znamenke, a većina trodnevnih čišćenja košta između 100 i 200 američkih dolara. To znači da trošite negdje od 30 do 70 USD jedan dan piti sok. U nastavku je navedeno nekoliko načina postizanja pozitivnih učinaka čišćenja sokom bez ikakvih zdravstvenih rizika, a sve po jeftinijim troškovima.
kako napraviti nacho sir od velveete
1. Povećajte unos voća i povrća
Foto Giselle Medina
U novoj studiji CNN-a , istraživanja pokazuju da jednostavno povećanje količine voća i povrća koje jedete dnevno može imati nevjerojatne zdravstvene beneficije, poput duljeg životnog vijeka. Sokovi pružaju vašem tijelu velike količine voća i povrća, a sve to možete jesti cijelo i steći iste prednosti. Iako ovo može potrajati više priprema, razlika između cijene nekoliko jabuka u supermarketu i boce soka koja sadrži nekoliko jabuka je astronomska.
Iako stručnjaci iz studije CNN preporučuju sedam porcija voća i povrća dnevno, svako povećanje redovitog unosa poboljšat će vaše zdravlje, hidratizirajte svoje tijelo , i omogućuju vam da se osjećate energičnije. Cijelo voće i povrće također pruža osnovne obroke vlakana koji nedostaju sokovima od voća i povrća.
2. Uklonite kofein i masnu hranu
Foto Giselle Medina
Mnogi ljudi koji pokušavaju očistiti sokom imaju za cilj eliminirati nezdravu hranu iz prehrane, posebno onu s visokim količinama masti i šećera. Međutim, jednostavno odustajanje od ovih štetnih kalorija, a pritom jedete tri obroka dnevno, bit će jednako učinkovito. To ne dovodi do dodatnih troškova jer redovitu kupnju šest pakiranja koka-kole možete zamijeniti zdravijom opcijom. Možete odabrati da ne kupujete i visoko prerađenu hranu, smanjujući unos masti.
Ako redovito konzumirate pića s kofeinom i sumnjate u njihovo uklanjanje iz prehrane, još uvijek postoje mogućnosti za vas. U zdravstvenim radnjama poput Whole Foodsa prodaju se gazirana pića bez kofeina, bez šećera (bez umjetnih zaslađivača). Soda poput ove dobar je način da se odviknete od visoko plasiranih pića koja dolaze s velikom brzinom unosa šećera i kalorija. Opcije bez kofeina dostupne su i za većinu čajeva i kava.
3. Potrošnja smoothieja
Foto Giselle Medina
Trener slavnih Harley Pasternak preporučuje konzumiranje smoothieja umjesto sokova. To ne sugerira potpuno smoothie dijetu, već da ovo piće uključite u svoje svakodnevne obroke ili grickalice. Sjemenke i kožica voća i povrća sadrže prirodna vlakna koja će ući u vaš probavni sustav u obliku smoothieja. Lako ih je i prilično jeftino napraviti kod kuće, a kao i kod sokova, pijenjem smoothieja lako možete pojesti velike količine voća i povrća.
4. Redovita vježba
Foto Laura Santi
Zdravlje stručnjaci se često svađaju da vašem tijelu nisu potrebne nikakve vanjske tvari da bi se detoksicirale. Jednostavan (i prirodan) način čišćenja vašeg sustava je jednostavnim činom vježbanja. Redovitim vježbanjem od 30 do 60 minuta pojačavate razinu energije pružajući vam isti pomlađujući osjećaj čišćenja sokom postignut nakon tri dana. Troškovi članstva u teretani ili nekoliko pari odjevnih kombinacija približno su jednaki dnevnim sokovima.
5. Djelomično čišćenje soka
Foto Giselle Medina
Ako ste i dalje postavljeni na ideju čišćenja sokom, kombinacija sokova sa zdravim grickalicama i obrocima je opcija. Ovim djelomičnim čišćenjem možete steći blagodati sokova, a pritom i dalje konzumirati čvrstu hranu, dobivajući najbolje od oba svijeta. Mnoge marke sokova dostupne su za pojedinačnu prodaju u trgovinama. Ako ne idete na dijetu sa svim sokovima, novac možete uštedjeti kupnjom nekoliko pojedinačnih sokova po cijeni od 4-8 dolara za razliku od isporučenog kompleta.
Iako su ovo samo prijedlozi za početak, kao i kod bilo koje druge dijetalne pomodarstva, postoje manje ekstremni načini za postizanje istih rezultata. Ovaj članak nije namijenjen kritiziranju onih koji sudjeluju u sokovima, već nudi raznim pristupačnim alternativama. Mnogi ljudi koji su radili sok pročišćavaju izvještavaju o pozitivnim rezultatima i bez štetnih nuspojava. Ako ste dobrog zdravlja i prije čišćenja posavjetujte se s liječnikom, najvjerojatnije ćete doživjeti učinkovite rezultate.
Međutim, za one od vas koji niste uvjereni da će sok pročišćavati vaše tijelo ili ne želite piti tekućinu tri dana uzastopno, isprobajte neke od gore navedenih prijedloga. Ako ove prakse dodate svakodnevnoj rutini, dugoročni učinci i minimalni troškovi dovest će do toga da se dugoročno osjećate zdravo i sretno.
