Kad sam bila u vrtiću, mama mi je crtala crte na boci s vodom. Ne, nije bila luda. Jednostavno sam mrzila pitku vodu. Međutim, polako sam sa starenjem naučio da je pijenje dovoljno vode vitalno za moje zdravlje, a kad popijem dobru količinu, osjećam se i izgledam puno bolje.
Evo nekoliko savjeta koji su mi kroz godine pomogli da povećam unos H20 i da se oprostim od bolnih bolova u trbuhu jer sam pio previše odjednom.
1. Pijte oko obroka
Fotografija ljubaznošću drateh20.blogspot.com
Nema sumnje da vas prehrana čini žednom, pa je jednostavan način da se napijete vode piti dok jedete. Gutljaj, zalogaj, gutljaj, zalogaj - shvaćate suštinu. To će vam pomoći i da manje jedete jer će vam voda napuniti želudac i brže ćete se osjećati sitima. Dobitno je ako mene pitate.
2. Nacrtajte crte na boci s vodom
Fotografija ljubaznošću theberry.com
Osvrnuvši se na čudesnu tehniku moje mame koju je koristila sa mnom u vrtiću, crtanje crta na boci s vodom stvarno može pomoći u održavanju dnevnog unosa vode pod kontrolom. Ako pijete iz plastičnih boca s vodom (što vjerojatno nije najbolja ideja, prema ovom članku ), upotrijebite trajni marker za crtanje linija preko boce.
Pored svakog retka napišite odgovarajuće vrijeme do kojeg morate popiti toliko vode. Ako koristite bočicu za vodu za višekratnu upotrebu, najvjerojatnije postoji nekoliko markera poput 8 oz, 16 oz i 24 oz. to vam može pomoći da utvrdite gdje ste. Postavite si cilj da u određeno vrijeme popijete zadanu količinu vode. Vjerujte mi, djeluje.
3. Stvorite poticaje
Fotografija ljubaznošću betanews.com
Ovo može biti nešto malo poput dopuštanja da provjerite Instagram za nešto veće poput gledanja jedan od Netflixovih nevjerojatnih dokumentarnih filmova o hrani ako ispunite svoj cilj.
4. Postavite podsjetnike na telefonu
Fotografija ljubaznošću apple.com
Naš je tehnološki svijet sjajan, a postavljanje nekoliko podsjetnika tijekom dana može vam pomoći da nastavite putem. Bez obzira radi li se o alarmu ili podsjetniku na vašem Google kalendaru, tehnologija vam može biti najbolji prijatelj ako ste malo zaboravniji.
5. Na planeru nacrtajte prazne šalice i obojite ih
Fotografija ljubaznošću Megan Michaelis na etsy.com
Za one od vas koji volite stavljati olovke u papir olovkom i papirom, crtanje praznih šalica za vodu na planeru možda će vas natjerati da popijete vodu. Ne postoji ništa tako zadovoljavajuće kao bojanje u šalici kad dovršite bocu vode (obećavam da nisam sama ovdje - bojanke za odrasle bilo tko?).
6. Vodu uvijek imajte pri ruci
Fotografija ljubaznošću awalkinmyshoesblog.com
Ovaj je savjet možda najočitiji, ali koliko god zvučao istinito. Ako nemate vodu ispred sebe cijelo vrijeme, nećete piti, pa je najjednostavnije osigurati da je ona uvijek tu. Ponekad i preslatka voda pomogne, i ove S’wellove boce dat će vam taj dodatni poticaj za motivaciju.
7. Dodajte voće u vodu
Foto Maddie Cleeff
Obična voda nije svima omiljeno piće, ali osvježavajući dodatak običnom H20 je voće. Pokušavate dodati nekoliko komada limuna, limete, lubenice ili bobica u svoju vodu.
Sretna hidratacija.
