Kao zaposlenik Olive Garden-a i bodybuilder, znam koliko teško može biti zdravo jesti kad vas uhvati želja za krušnim palicama. Evo nekoliko načina na koje jedem za svoje ciljeve u OG na tjednoj bazi, a pritom stvari držim zanimljivima.
1. Zatražite odijevanje sa strane
Foto Brittany Baumli
Iako se čini da 8g masti po porciji preljeva izgleda previše, zbraja se kad razmislite koliko odijevanja stvarno dolazi na vašoj salati. Ponekad zaposlenici teškim rukama zadovolje vašu potrebu za dobrim stvarima. Zatražite preljev sa strane ili napravite vlastiti preljev kako biste imali potpunu kontrolu nad salatom.
2. Napunite salatu i spremite žitnice za jelo
Foto Brittany Baumli
Kad kažu 'neograničena salata i žitni kruh', misle to. Pojedite nekoliko porcija salate kako se ne biste prejeli kad stigne vaš pileći alfredo. Pojest ćete malo dodatnih mikroelemenata, a ostatke ćete imati za sutra. Niste sigurni što je s praćenjem makro i mikro-hranjivih sastojaka? Jesmo pokrio .
Uz to, štedite svoje prezle do glavnog dijela obroka. Koliko god su ukusni ti hljebnici, oni su prazni ugljikohidrati (puter, bijeli luk, divni prazni ugljikohidrati). Jedite ih kao dodatak predjelu, a ne kad gladujete, a kalorije ćete uštedjeti ne jedući sedam (ty).
3. Odaberite tjesteninu od cjelovite pšenice
Foto Brittany Baumli
najbolje je naručiti na taco bell-u
Iako lingvin od cjelovite pšenice u Olive Gardenu nema malo ugljikohidrata, ali ima više vlakana i više proteina od svih ostalih opcija za tjesteninu. Kao rezultat toga, brže ćete se osjećati sitima i imat ćete hranjiviji obrok.
4. Napravite pet marinara od sira svojim prijateljima
Foto Brittany Baumli
S polovicom kalorija i trećinom masti tradicionalnog Alfredo umaka od Olive Gardena, pet marinara od sira savršena je kombinacija siraste dobrote i 'ovo je na bazi rajčice pa se računa kao povrće, zar ne?'
5. Odaberite nemasne proteine
Gif ljubaznošću giphy.com
Dodavanjem nemasnih proteina poput piletine ili škampa u svoj obrok, ne samo da ćete unositi više hranjivih kalorija, već nećete riskirati ni prejedanje. Što me vodi do ...
koja su pravila za kraljev pehar
6. Pogledajte samo polovicu svoje hrane
Foto Brittany Baumli
Koliko god primamljivo bilo udisati cijeli obrok u pet minuta, svjesno se potrudite pojesti samo polovicu. To možete učiniti na nekoliko različitih načina: podijeliti obrok s nekim drugim ili napraviti dvije polovice na tanjuru i odbiti dodirnuti jednu od njih.
Ako ne vjerujete sebi da ćete ga ostaviti na miru, zatražite spremnu kutiju kad vaš obrok stigne kako biste ga uklonili iz vida i iz uma. Uzevši pola kuće, dobit ćete više novca za svoje novce i ne morate se brinuti oko pripreme ručka za sljedeći dan.
7. Dodajte povrće
Gif ljubaznošću giphy.com
U svoju tjesteninu možete dodati uglavnom bilo koje povrće za samo nekoliko dodatnih dolara. Svi znamo da je lakše jesti svoju brokulu kad je prekriven umakom.
8. Pozdravi mog malog prijatelja, Dolcinija
Foto Brittany Baumli
Ako ste nešto poput mene, desert je najbolji dio svakog obroka, ali sigurno nije uobičajena stvar. Srećom, Olive Garden ima savršeno rješenje u Dolcinisu, mala poslastica koja će zadovoljiti vaš slatki zub bez probijanja banke kalorija.
Sastanak sa svojim prijateljima po žvake i međusobno sustizanje ne moraju pokvariti vašu prehranu ili plan treninga. Koristite ove savjete sljedeći put kad vam zatreba popravljanje ugljikohidrata kako biste zadovoljili svoje želje i ostali na putu.
