Kao student, umor je praktički druga priroda. Teško je nadoknaditi san dok pokušavam uravnotežiti školski posao i društveni život. Ali prije nego što sebe krivite za to što ste i stalno umorni (ako niste, nešto nije u redu s vama), trebali biste znati o nedostatku željeza i njegovi učinci.
Ako ste žena, vegetarijanac, vegan , ili trkač na daljinu, imate mnogo veći rizik od nedostatka željeza ili razvoja anemija s nedostatkom željeza. Iako je normalno da studenti osjećaju umor, otežano disanje, nedostatak energije i glavobolje, to su sve govoreći simptomi nedostatka željeza.
Nedostatak željeza je najčešći prehrambeni nedostatak u Sjedinjenim Državama, kao i u svijetu. Iako vam ne želim nametati dijagnozu, željezo je važan mineral u prehrani svih. Pomaže i u transportu kisika kroz krv poboljšanje stanica kože, noktiju i kose. Bez obzira jeste li prisiljeni neprestano vršiti krvne pretrage kako biste pratili razinu željeza ili ne znate nedostaje li željeza, to biste trebali pratiti.
kako možeš znati je li piletina kuhana
Srećom, naučio sam da postoje bolji načini za dobivanje željeza od uzimanja naizgled beskonačnog dodataka i jedući jetru. Hranu bogatu željezom možete učiniti podnošljivom za jesti. Najbolji dio je taj što je izgovor: 'Pokušavam jesti više željeza' opravdani razlog da pojedem hamburger ili brojne druge zdrave mogućnosti.
Torey Walsh
što ponijeti na yom kipur večeru
Želite li povećati količinu željeza koje unosite u prehranu? Imate sreće. Učinila sam prljavi posao umjesto vas i pronašla sedam načina na koje lako možete ugraditi željezo u svoju prehranu. Krenut ćete na put da se osjećate nevjerojatno i energično.
1. Crveno meso
Calvin Jung
Pljeskavice, odrezak, kako god. Ako niste vegetarijanac, ne vidim razlog zašto se ne biste povremeno prepustili. To je najbolji način za dobivanje hem-željeza , koje vaše tijelo apsorbira 2 do 3 puta bolje od ne-hem željeza iz biljaka. Ne trebate dalje tražiti neko obrazovanje za odrezak ili nadahnuće za hamburger .
2. Lisnato zeleno povrće
Jenny Georgijeva
To je moguće uživati u salati od špinata ili kelja, samo pitajte nekoga od svojih prijatelja opsjednutih slatkom. Lisnato zeleno povrće, uključujući kelj, špinat, brokulu i romaine (bonus bodove ako stvarno volite kupus!), Lako možete uklopiti u salatu, zeleni smoothie ili u prilog večeri kako biste unijeli potrebnu dozu željeza.
3. Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke
Christin Urso
Pistaći, bademi, kikiriki, lješnjaci i indijski orah osiguravaju dobru količinu vaše dnevne vrijednosti željeza. Mahunarke poput leće također su brz i ukusan način za dobivanje željeza. Najviše slučajna sjemenka također sadrže puno željeza , uključujući sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i sjeme sezama.
koja je razlika između gladi i apetita
4. Cjelovite žitarice i žitarice obogaćene željezom
Christin Urso
Iznenadio bi vas količina zrna koja mogu pružiti željezo - kruh, zobene pahuljice, riža i kvinoja mogu biti obogaćeni željezom ili prirodno sadržavati željezo.
5. Školjke i ostrige
Delissa Handoko
Malo je poznata činjenica o školjkama i ostrigama da su istinska moćna hrana. Uz nadopunjavanje vašeg tijela tona minerala , porcija školjki od tri unce pruža vam više od dnevnog unosa željeza.
6. Tamna čokolada
Christin Urso
Budući da vjerojatno već znate za sve zdravstvene dobrobiti čokolade , Popisu ću dodati još jednu, manje poznatu korist: zapravo ima pristojna količina željeza u njemu . Prosječni kvadrat tamne čokolade sadrži gotovo trećinu vaše dnevne vrijednosti željeza. Drugim riječima, čokolada je i dalje dobra za vas, zar ne?
7. Uparite ga s vitaminom C
Torey Walsh
zamjena za gluten bez kruha u mesnoj štruci
Dobivanje dovoljno vitamina C je najbolji način za pomoć u apsorpciji željeza. Idite na papriku, kelj, bobičasto voće, ananas, mango, kivi, kako god rekli. Vaše će vam tijelo zahvaliti. Citrusi i sokovi imaju dvostruko više vitamina C. Pazite da ne vratite unaprijed sav svoj napredak pazeći na neprijatelji apsorpcije željeza , poput kofeina i kalcija.
