Jen Selter je otprilike onoliko koliko je poznata neholivudska slavna osoba. Ima gotovo 11 milijuna sljedbenika na Instagramu , najviše zbog njezine čuvene zadnjice. Da, dobro ste pročitali: 11 milijuna isključivo na temelju njezine vruće tjelesne građe.
Jen je iskoristila svoju Insta-slavu da postane poduzetnica, a njezin posljednji pothvat bio je stvoriti izazov vježbanja u trajanju od četiri tjedna za svakoga tko želi izgledati poput nje. U interesu iskustvenog novinarstva odlučio sam ga isprobati. Evo kako je prošao moj prvi tjedan.
Napomena: Neću uključiti svoje slike tijekom cijelog izazova. Iako ću pisati o bilo kakvim fizičkim promjenama koje primijetim, mislim da je svačije fitness putovanje jedinstveno i ne bih želio poticati nepotrebne vizualne usporedbe.
1. dan
Tako tehnički , Nisam započeo Selterov plan prvi dan. Budući da se njezin raspored vježbanja sastoji od četiri dana vježbi i jednog od kardio treninga, želio sam dodati još jedan dan kardio treninga i na kraju tjedna dobiti samo jedan dan odmora. (Ovaj dodatak osobni je izbor - dva dana odmora potpuno su prihvatljiva u planu.)
2. dan
Trening započinje otprilike petominutnim zagrijavanjem (ovisno o vašoj brzini). Sastoji se od 30 dizalica za skakanje, 12 čučnjeva, 15 iskoraka i 20 visokih koljena - pa ponovite.
Glavni dio treninga sastoji se od dva dijela. Dio A je ciklus koji treba ponoviti četiri do pet puta. Odlučio sam napraviti samo četiri ponavljanja jer sam se oporavljao od trovanja hranom i nisam se htio svladati 2. dana. Ciklus se sastoji od 10 sklekova, 25 zračni čučanj , daska od 30 sekundi, 20 planinari i 25 trbušnjaka. Penjače sam preinačio u skakače jer imam ozlijeđeni kuk - a skakači su postigli sličan cilj i dalje održavajući ritam srca.
Selter predlaže da napravite petominutnu pauzu u ovom trenutku ciklusa prije nego što zaronite u Dio B. Ovaj se sastoji od postavljanja dvominutnog timera i izvođenja što više sklekova, nakon čega slijede još dvije minute zračni čučanj do povratnih udaraca .
koliko kofeina u 12 oz crvenog bika
Nakon svega toga, svakako se ispružite - zahvalit ćete se ujutro kad se budete pripremali za 3. dan.
3. dan
Probudio sam se bolnih ruku, ali inače spreman za sljedeći trening. Dan 3 sastoji se od ponavljanja zagrijavanja od prethodnog dana, zatim postavljanja 20-minutnog odbrojavanja i dovršavanja što više setova sljedećeg: 10 burpees , 25 koraci s prešama za ramena, 30 penjača, 60 dizalica i 60 zračnih čučnjeva.
Odlučio sam ponovno zamijeniti planinare kako bih izbjegao daljnje ozljede, pa sam umjesto toga ovdje odlučio napraviti 90 dizalica. Prošao sam dva seta u 20 minuta, a zatim završio s malo istezanja. Cijeli postupak trajao je samo oko 40 minuta.
Napustio sam teretanu s upaljenim gluteusima, ali inače ne osobito zadovoljan. Svakako, bila sam znojna, ali cijelo me tijelo nije boljelo onako kako to obično volim nakon sjednice u teretani.
je li loše jesti zelenu bananu
4. dan
Selter to označava kao kardio dan, predlažući 30-45 minuta kardio treninga kojima je prethodilo i nakon čega je istezanje. Odabrao sam 30 minuta Stroj ArcTrainer , koji doseže otprilike 350 kalorija i prilično djeluje na vaše cijelo tijelo. U ovom sam tjednu vježbala četiri dana zaredom i osjećala sam se malo bolnije nego inače, ali ne i iscrpljeno.
5. dan
Bio sam pomalo razočaran današnjim treningom. Cijela stvar, uključujući zagrijavanje i istezanje, trajala je oko 35 minuta i završio sam osjećajući se lagano umorno, ali ne kao da sam bio gurnut. (Možda su me godine univerzitetskog sportaša više nego pripremile za Selterov izazov, ali ipak sam se nadao malo više.)
Dan započinje Selterovim zagrijavanjem, zatim šest rundi od četiri vježbe: 15 zračnih čučnjeva, 15 Ruski zaokreti , 10 burpeja i 15 magareći udarci na svakoj nozi. Šest rundi u početku se može činiti puno, ali dok sam prolazio kroz vježbe, nisam se baš trudio završiti. Najveće što sam naučio iz današnjeg treninga bilo je da bih se trebao više usredotočiti na ruke - sklekovi koji su sudjelovali u ovom ciklusu bili su primarni izazov.
6. dan
Ovo je bio moj odabrani dan odmora. Malo me boljelo, ali ništa što neko istezanje nije moglo ublažiti. Nadajući se da bi me proklamirani 'intenzivni' mjesečni trening više gurnuo, ovo me prilično razočaralo - hajde, Jen. Ipak, svaka nada nije izgubljena, jer mi je još ostao jedan dan u tjednu.
7. dan
Posljednji dan u prvom tjednu i bilo je potpuno izvedivo. Počeo sam sa već poznatim zagrijavanjem, a zatim sam uslijedio nakon jedne minute sklekova i jedne minute zračnih čučnjeva. Još minutu svakog, pa na Dio B.
Dio B sastojao se od postavljanja timera na 14 minuta i prolaska kroz što više setova sljedećih vježbi: daska od 20 sekundi, 15 skakanje čučnjeva , još jedna daska od 20 sekundi, 30 trbušnjake , opet daska od 20 sekundi i 45 dizalica. Skoro sam prošao tri runde, svaka runda mi je trebala oko pet minuta. Cijela stvar trajala je oko pola sata, uključujući vrijeme istezanja.
Sveukupno, bio sam iznenađen da tjedan dana jedan od Selterovih izazova nije bio teži. Da, vježbati šest dana u tjednu bilo je zamorno, ali nisam se osjećao potpuno iscrpljeno nakon treninga i definitivno mi nisu oduzimali previše vremena u danu.
Unatoč tome, mogu izvijestiti da sam se osjećao dobro na kraju tjedna. Čini se da je 1. tjedan učinkovit i upravljiv način da se uklopite u trening sa zauzetim rasporedom. Iako nisam toliko impresionirana, ne odustajem ni od mene - nastavite provjeravati stranicu Spoon Wash U da biste vidjeli svoje misli nakon svakog tjedna Selterovih treninga.
