Bilo da je vaš omiljeni maslac od orašastih plodova napravljen od kikirikija, badema, lješnjaka, indijskih oraščića, oraha ili bilo koje njihove kombinacije, vrijeme je da napravite pauzu. Svakako, svi su ti namazi ukusni i prilično hranjivi (ili ne, ovisno o udjelu šećera), ali postoji puno namaza koji su jednako zadovoljavajući s manje kalorijskih udaraca. Čitajte dalje kako biste saznali što možete koristiti kao savršen dodatak svom tostu, sendviču ili bilo čemu drugom bez rastezanja struka.
Umjesto Nutelle - Humus od organske tamne čokolade Hope Humus
Foto Hailey Maher
što možete koristiti umjesto peršina
Humus i tamna čokolada zvuče kao nevjerojatna kombinacija, ali pružite joj priliku: bili smo ugodno iznenađeni bogatstvom i okusom ovog namaza na bazi slanutka. S 1/3 kalorija i sadržaja šećera u Nutelli, savršeno je zadovoljiti vaše potrebe za čokoladom namazanom na tost, voće, perece ili na žlicu.
#SpoonTip: Ako želite još dobrote od slanutka i čokolade, pogledajte tijesto za kolačiće Slender Seven koje kao osnovu koristi ili garbanzo ili crni grah. Bonus: savršeno je jestivo sirovo.
Umjesto maslaca od kikirikija - Dehidrirani maslac od kikirikija
Foto Hailey Maher
PB je hrana za vrhunsku udobnost, ali može vam ostaviti da se osjećate malo manje od zvjezdanih (čitaj: u prehrambenoj komi) ako imate nekoliko žlica previše. Marke poput Tru-nut i PB2 uklanjaju ulje s maslaca, ostavljajući prah od kikirikija koji možete pomiješati s vodom kako biste napravili mazivi PB ili ga umiješali u zobene pahuljice, smoothieje ili bilo što drugo. S manje od polovice kalorija običnog maslaca od kikirikija, savršen je za zadovoljavajući međuobrok koji vas neće ostaviti uskraćenima.
Umjesto indijskog maslaca - Kokosovo maslo
Fotografija ljubaznošću mycoconutkitchen.com
Iako kokosov maslac nikako nije nizak (117 kalorija po žlici), malo toga ide daleko. Indijski maslac je prigušenijeg okusa, zbog čega više žudite za postizanjem sitosti - ali tanak sloj kokosovog maslaca sadrži dovoljno okusa za odbijanje zaostalih želja.
Umjesto uobičajenog bademovog maslaca - uradi sam niskokalorični maslac od badema
Fotografija ljubaznošću foodiefiasco.com
Uradi sam uvijek je bolji od kupovnog u trgovini, a to dokazuje i ovaj domaći maslac od badema (smanjite polovicu kalorija od tipičnog bademovog maslaca tako da napravite vlastiti). Dovoljno je kombinirati pola šalice bademovog obroka s četvrtinom šalice bademovog mlijeka.
Za potpunu zamjenu upotrijebite Hummus
Foto Sterling Martin
Ako ste se spremni odreći orašastih plodova, humus je slani, zadovoljavajući namaz koji se može podložiti maslacem od orašastih plodova u gotovo svakoj situaciji. Zapravo se humus može (i treba) češće koristiti kao više od preljeva na pita. Pogledajte ove druge načine upotrebe humusa i uživajte.
Prvi ćemo priznati da ništa ne može u potpunosti zamijeniti savršenstvo klasičnog PB&J-a, ali ove zamjene idealne su da vam uzdrmaju rutinu i u prehranu uvedu kalorijski namazi. Uživajte, ali nemojte se bojati svako malo baciti punomasni maslac od orašastih plodova, jer YOLO.
