Bez obzira na to jeste li se nedavno s mliječnim proizvodima podijelili ili nikada niste bili u vrlo dobrim odnosima, ne treba gubiti ukusna i zadovoljavajuća jela. Stoga smo izradili 5-dnevni plan obroka samo za vas. Pun je zdravih, ukusnih recepata koji su potpuno bez mliječnih proizvoda, tako da možete uživati u svojoj hrani bez miješanja mliječnih proizvoda u nutrinu.
1. dan
Doručak: Kokosov Chia puding
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ovaj puding za doručak nije samo brz i lagan, već je zapravo izvrsnog okusa.Chia sjemenke izvrstan su izvor proteina i masti zdravih za srce, a ujedno su i snažni antioksidanti.
Ručak: Riža karfiol sa sjemenkama i povrćem prepečenim kurkumom
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ako želite smanjiti kalorije tijekom podnevnog obroka, pokušajte bijelu rižu zamijeniti rižom od cvjetače. Čok pun vitamina i minerala, s manje kalorija, ovo jelo bez mliječnih proizvoda uskoro će postati jedno od vaših najdražih omiljenih obroka.
Večera: Pržene kapice s humusom od slanutka i pete od mente i mrkve
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ova večera elegantno kombinira slatke kapice i prženu korijen mrkve plus ukusni špinat, pinjol i pesto od mrkve.
Desert: Napravite sami zdrave 'Twix' barove
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Uho ne voli klasični Twix bombon? Za one koji jednostavno ne možemo odoljeti, zamijenite nezdravu verziju kupljenu u trgovini za ove zdrave domaće. Sa samo nekoliko potpuno prirodnih sastojaka, ovaj je recept nevjerojatno dekadentan, a istodobno bez mlijeka i glutena.
2. dan
Doručak: Mafini od zobenih pahuljica od jabuke
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ovi su muffini jednostavno, zdravo kuhanje u najboljem slučaju. A mogu se prilagoditi vašim omiljenim dodacima, poput voćnih pirea ili začina.
Ručak: Azijska salata od rezanci kelp
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Pređite na tradicionalnu tjesteninu, uvodeći rezance s algama. Hrskavi, nemasni, s malo ugljikohidrata i bez glutena, ovi rezanci s morskim algama upakirani u minerale služe kao osnova za laganu, šarenu i osvježavajuću salatu za ručak koja je istovremeno slatka i slana.
Večera: Salata od radiča s narančama od krvi, slanutkom i kobasicom Merguez
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ova svijetla salata za večeru prepuna je izvrsnih izvora vitamina C i željeza. Iako svježa i lagana, začinjena kobasica od mergueza dodaje toplinu salati zbog čega je savršen obrok za prohladnu jesensku noć.
3. dan
Doručak: Smoothie s francuskim tostom od 5 sastojaka banane, sladoledom
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Tko kaže da ne možete doručkovati mliječni napitak? Kažemo samo naprijed s ovim smoothiejem bez sladoleda bez mliječnih proizvoda. Ovaj varljivo bogati napitak za doručak spaja okuse francuskog tosta u čaši sa samo pet zdravih sastojaka. Izmiksajte.
Ručak: Proljetna salata od sezama Cilantro Soba
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Soba špinata i slatke, sočne jagode glume u ovoj iznenađujuće obilnoj salati za ručak, koja sadrži ulje bez mlijeka i ocat umjesto preljeva na bazi kreme. Jednostavno, svježe i prepuno hranjivih sastojaka poput vitamina A, ovo je pobjednički dan.
Večera: Burgeri od slanine od divljeg lososa
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Spajanje lososa i slanine daje ovom jelu izdašnu dubinu okusa, dok poriluk dodaje svježu kremastu kremu bez mliječnih proizvoda koja uravnotežuje bogatstvo. Izuzetno zadovoljavajući i jednostavan za izradu, ovaj pljeskavica s lososom vjerojatno će postati vaša večera.
4. dan
Doručak: Graff-and-Go pileće kobasice, muffini za doručak od jaja i smeđe riže
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ako tražite slanu alternativu za doručak, za vas smo dobili odgovor s ovim muffinima od kobasica i jaja. Ovaj svestrani recept je brz, jednostavan i nevjerojatno hranjiv te savršen kao doručak ili međuobrok u pokretu.
Ručak: Zdjelica tune od avokada
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Ova opcija ručka koristi avokado kao prirodnu zdjelu,slično eggokadu. Hranjiv zaokret u tradicionalnom sendviču sa salatom od tune, ova zdjelica s tunom eliminira kruh, čineći ga siromašnim ugljikohidratima, ali bogatim bjelančevinama i masti zdravim za srce.
Večera: Sirove lazanje od tikvica
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Lazanje se okreću sirovo, vegansko u ovoj ukusnoj večeri na bazi tikvica. Orasi i indijski oraščići zamjenjuju meso i mliječne proizvode, što ovu 'lazanje' čini zdravom verzijom talijanskog klasika za srce.
5. dan
Doručak: Palačinke od banane bez žitarica
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Upotrijebite svoje zrele banane u ovim palačinkama bez mliječnih proizvoda, bez žitarica, za zdrav, ali izdašan doručak koji će vas održavati dok se ne zarola. Budući da je ovaj recept svestran, slobodno ubacite bilo koji dodatak po vašem izboru, poput chia, lanenih sjemenki ili svježeg voća.
Ručak: Avokado suši kolutovi
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Sushi priprema super zadovoljavajući ručak, i pogodite što? Možete ga napraviti kod kuće. Avokado čini ovaj recept savršeno bogatim i kremastim, a vi možete biti kreativni i baciti bilo koje povrće za koje želite prilagoditi svoje kiflice.
je smrzavanje i zaleđivanje iste stvari
Večera: Piletina na žaru s bosiljkom od jagoda
Fotografija ljubaznošću daljefood.com
Bobice zamjenjuju rajčice u ovom svježem obratu klasične večere. Sa samo 6 jednostavnih sastojaka, ovaj je recept fantastična opcija radnim danom koja će zasigurno ugoditi okupljenima.
