Jeste li se ikad pitali što jesti prije i poslije dizanja utega maksimum rezultati? Znam da jesam. Uvijek me fascinira prehrana i to kako može koristiti mojem zdravlju ili naštetiti njoj.
Uvijek sam se pitao koja hrana može pozitivno utjecati na moju tjelesnu građu, posebno nakon dizanja utega. Dizanje utega vrsta je treninga u kojem zaista uživam, to je nešto za što su potrebne odgovarajuće tehnike, koncentracija i snaga. Stalno tražim hranu koja bi mi pomogla povećati koncentraciju i snagu kako bih poboljšala svoju tehniku i učinila me boljim podizačem. Nakon istraživanja, prikupio sam nekoliko savjeta i jednostavnih recepata koji bi vam mogli pomoći da postanete bolji i jači dizači.
dobra pića od votke po narudžbi u baru
Kažu stručnjaci da zdrav način života više ovisi o tome što jedete nego o vježbanju. Ravnoteža između njih dvoje je idealna, ali ako ste odabrali prehranu ili tjelovježbu, dijeta bi bila bolji izbor. Hrana je bitna za život i sposobna nas je učiniti jačima, bržim, pametnijima i sveukupno zdravima. Izuzetno je važno da jedemo pravu hranu dok vježbamo, kako bismo od tog treninga dobili maksimalne koristi. Ispod su 4 stvari koje treba jesti prije i poslije dizanja utega.
Prije dizanja utega
Prije seanse dizanja utega koju želite konzumirati ugljikohidrati i nemasni proteini barem sat vremena prije treninga (ili biste mogli dobiti neke loše grčeve).
Ugljikohidrati su vaš BFF prije treninga jer će vašem tijelu dati energiju koja vam je potrebna da biste se napajali tijekom treninga. Ali nemojte jesti bilo koji ugljikohidrat, želite složeni ugljikohidrat s malim udjelom Glikemijski indeks. Složenim ugljikohidratima potrebno je da vaše tijelo duže probavi, stoga ćete imati dugotrajniju energiju.
Proteini su važni prije treninga jer napajaju vaše mišiće, a skok započinje sintezu proteina. Prema BodyBuilding.com , 'Dodavanje proteina prije treninga priprema pumpu: ona započinje sintezu proteina, a ne nakon treninga.'
Evo dvije stvari koje treba jesti prije dizanja utega!
Primjeri hrane koju treba jesti prije treninga
Heather Feibleman
upaljeni okusni okus na bočnoj strani jezika
Ovo je jednostavan obrok koji pokriva sve osnove prije vašeg treninga! Uključuje tost od cjelovite pšenice (složeni ugljikohidrati), avokado (zdrava nezasićena masnoća) i jaja (udarac započinje sintezu proteina).
Tost od avokada i jaja koji pripremim sadrži: 2 kriške tosta od cjelovitih žitarica, 1/2 avokada zgnječenog i raširenog po tostu i 2 kajgana. Dodajte sol i papar i imate remek-djelo!
Grace Simmons
Još jedan nevjerojatan međuobrok prije treninga su energetski ugrizi! To su nevjerojatne jer to zahtijeva NEMOJ kuhanje i traje oko 30 minuta. Ovi ugrizi obično sadrže sve potrebne hranjive sastojke koji su vam potrebni prije nego što pogodite težinu.
Recept koji koristim su moje mame (volim te mama!) Sadrži: 1 šalicu brze zobi, 1/2 šalice maslaca od badema ili kikirikija, 2 žlice meda, 1 žličicu ekstrakta vanilije, 1/2 žličice cimeta , 1 žlica sjemenki lana i chia sjemenki, 1/4 šalice čipsa od tamne čokolade i 1/4 šalice isjeckanog kokosa. Sastojke želite miješati dok ne postanu homogeni, a zatim ih smotati u kuglice i staviti na tanjur. Nakon što se sve kuglice razvaljaju, stavite ih na 10-15 minuta u zamrzivač da se stisnu i to je BAM. Super jednostavno i ukusno.
Nakon dizanja utega
Jednako je važno jesti i nakon treninga za dizanje utega kao i prije. To je zato što nakon treninga trošite zalihe glikogena, a u mišićnom tkivu nastaju mikroskopske suze (nemojte se nakazati, nema razloga za brigu). Stoga je nakon treninga izuzetno važno unositi ugljikohidrate (obnavlja zalihe glikogena) i proteine (pomaže u zacjeljivanju i izgradnji mišića).
Evo dvije stvari koje treba jesti nakon dizanja utega!
koliko je dobar sushi u hladnjaku
Primjeri hrane nakon treninga:
Meg Brownley
Proteinski smoothie brza je i zdrava opcija, pogotovo ako nemate dovoljno vremena. Smoothieji su izvrstan obrok / međuobrok nakon treninga jer će vam napuniti zalihe glikogena i pružiti vam proteine koji su vam potrebni za ozdravljenje i izgradnju mišića.
My go to proteinski smoothie sadrži: 1 mjericu Gold Standard čokoladnih proteina sirutke, 1/2 šalice smrznutih bobica, 1/2 banane srednje veličine, 1 šalicu vode i podmukle 2 šalice špinata (obećavam da ste pobijedili kušajte.)
Sam Jesner
Oblozi od sendviča ili pita su nevjerojatna opcija za obrok nakon treninga, jer uključuju ugljikohidrate i proteine. Također, obloge i pitas super je jednostavno napraviti, a mogu se pripremiti i za tjedan dana (jako dobro se čuvaju).
Sendvič koji napravim sadrži: 1 oblog od cjelovite pšenice ili pitu, 1/4 namazanog avokada (zamjenjuje majonezu), 3 unce purećih ili pilećih prsa, salatu, rajčicu, crveni luk, sol i papar. Izuzetno jednostavno i zadovoljavajuće. Ovaj recept zadovoljava sve vaše potrebe za hranjivim tvarima nakon treninga.
Ove četiri stvari koje ćete jesti pomoći će vam da postignete maksimalne rezultate prije i poslije dizanja utega. The četiri stvari koje treba zapamtiti su: 1) odaberite složene ugljikohidrate koji su niži na glikemijskom indeksu prije treninga, 2) jedite proteine prije treninga, 3) ne zaboravite vratiti glikogen nakon treninga konzumiranjem ugljikohidrata i 4) ne zaboravite jesti proteine nakon treninga kako biste ih popravili i izgraditi mišiće.
