Vaše je tijelo stroj koji zahtijeva dobro gorivo kroz odgovarajuće hranjive sastojke, vitamine i potrošnju kalorija. Vjerujte mi, znam koliko primamljiva nezdrava hrana može biti, ali koristi od zdrave prehrane toliko vrijede. Osim toga, zdrav život ne znači samo prehranu od povrća, voća, dobri ugljikohidrati , i održavanje masti . Zdrav život može značiti i mliječne napitke ako koristite zdravije sastojke koji imaju manje masti i manje šećera.
U svakom zdravom načinu života mora postojati neka ravnoteža - pronalaženje umjerenosti i zdravih alternativa ključno je pri pridržavanju vaših kondicijskih planova. I prilično je iznenađujuće koliko zdrave hrane zapravo može ispuniti bilo koji slatkiš ako im samo pružite priliku. Ovi zdravi recepti za mliječni napitak najbolja su zamjena za vaše kasne noćne žudnje.
1. Proteinski šejk od tijesta od keksa
Sve što vam treba je 1 šalica mlijeka, 1/8 čajne žličice soli, 1/8 čajne žličice sode bikarbone (za okus), 1/4 šalice proteina vanilije u prahu, zaslađivač po izboru i 6 kapi ekstrakta javora (za okus). Pomiješajte sastojke dok ne postanu glatki i po želji ih ukrasite sirovom zobi i čipsom. Lako je napraviti milkshake sa samo 120 kalorija s gotovo 20 grama proteina.
Ako vas protein toliko ne zanima - Mliječni napitak od sirovog tijesta za kolače dostupan i recept.
2. Zdravi Shamrock Shak je
Savršena zamjena za McDonalds shamrock shake, a dostupan je tijekom cijele godine. Sve što trebate da biste ispunili želju za sladoledom od čipsa od metvice je 1 prezrela smrznuta banana, kakao pecivi / čips, ekstrakt peperminta (1 / 4-1 / 8 žličice, ovisno o vašim željama) i 1 šalica mlijeka (za debljinu probajte kokosovo mlijeko u konzervi za zdrave masnoće), a neobavezni dodatak je 1/4 šalice smrznutog špinat za dodatne zdravstvene beneficije.
3. Zdravi mliječni napitak za kolače
Korisni sastojci i potpuno vrijedan instalacije, ovaj milkshake učinit će da potpuno zaboravite da pazite što jedete. Sve što vam treba je 1 smrznuta, velika, zrela banana, 1/2 žličice čistog ekstrakta vanilije, 2 žlice rastopljenog kokosovog maslaca za dodatnu maslacu (ili rastopljeno kokosovo ulje) i 1/2 do 2/3 šalice mlijeka (ovisi na koliko debeo želite). Super super jednostavno, a očito možete baciti pregršt prskalica kako biste bili još zabavniji.
4 . Zdravi Nutella Milkshake
Molim vas da mi netko podigne čeljust s poda jer sam trenutno previše uzbuđena. Nutella je takva moja žudnja (i vjerojatno većina svijeta), ali kao i sve općenito ukusne stvari, nije prevelika popustljivost. Ali više se ne morate opraštati od dobrote čokolade Nutella zbog ovog shakea iz Rawsome Vegan Lifea. Sve što trebate su 4 smrznute banane, 1 žlica kakaa u prahu, 1 žlica Pranin maslac od organskog lješnjaka , 6 Medjool datumi , i 2-3 šalice orašastog mlijeka / vode / mlijeka. Spojite to i uživajte, znam da hoću!
5 . Kremasta mješavina smrznutog mocha do
Smrznuti napici od kave za mene su savršen ljetni napitak (nikad nisam shvatio cijeli trend ledene kave), ali prepuni su kalorija i šećera koje propuštam uzeti u obzir. Srećom, pronašao sam zdravu alternativu onim smrznutim mochaima od McDonaldsa i Starbucksa i kod njih ispod 100 kalorija bez kolesterola, malo šećera, puno vlakana i gomilu drugih sastojaka, ova opcija mi zvuči puno privlačnija. Super jednostavno za napraviti - potrebna vam je samo 1 šalica mlijeka, 1,5 kašika kakaa u prahu, 1/4 žličice čistog ekstrakta vanilije, 1 žličica instant kave, prstohvat soli i ovisno o steviji / zaslađivaču. Pomiješajte sve te sastojke i zamrznite smjesu u posudi za led ili plitkim plastičnim posudama. Jednom zamrznuto, stopite se s moka bljutavim, prelijte ga s malo zdravo vrhnje za šlag i spreman si.
6 . Smoothie od čokolade od badema i Chia
Od ovoga dobivam vibracije bademove radosti i ne mogu se požaliti. Ovaj bezalkoholni sastojak bez vegana i glutena prepun je hranjivih sastojaka kako bi vam započeo slobodan dan. A sve što vam treba je 5 sastojaka: 1 šalica dječjeg špinata, 1,5 smrznute banane, 2 žlice bademovog maslaca, 1,5 šalice čokoladnog bademovog mlijeka, 2 žlice Chia sjemenke i led. Sve to spojite i, ako želite svoje kulinarske vještine podići na višu razinu, ukrasite čipsom i preprženim kokos . YUUUMMMM!
7. Zdravi kremasti pita od banane s kremom od banane, smoothie
Ovaj je shake sulud! S više od 40 grama proteina po obroku, napuni se pakiranim sastojcima poput grčki jogurt , cimet , i indijsko mlijeko ili bademovo mlijeko . Sve što vam treba je 1 velika zrela smrznuta banana, 8 oz indijskog mlijeka od indijskog oraha ili badema (ovisno o vašoj želji), 1 mjerica proteinskog praha, crtica cimeta, 1 graham kreker ili 5 kolačića od vafli od vanilije (za ukras), 6 oz vanilije grčki jogurt i led. Super ukusno i super zasitno sa svim tim proteinima.
čini li od ananasa zaista dobar okus
8. Jagoda Cupcake Milkshake - veganski i zdrav
Dakle, ovaj je milkshake malo avanturističkiji jer morate pomiješati cupcake, što mi nekako pada na pamet. Ona koristi vlastiti recept za Sve bez kolača od vanilije , ali možete se isključiti iz pečenja i upotrijebiti bilo koji kolač od vanilije. Za ovaj mliječni napitak potrebne su vam 2 smrznute banane, 2,25 šalice smrznutih jagoda, 1 konzerva kokosovog mlijeka, 1 žlica umaka od jagoda, 2 žlice kokosovog šećera, 1/4 žličice zrna vanilije, 1/4 šalice nezaslađenog kokosa, 1 kolač od vanilije i 2 šalice mlijeka. Upute su malo intenzivne ako želite podijeliti okuse u slojeve - više o tome na njoj web stranica !
9. Smoothie od maslaca od kikirikija s maslacem od avokada
Što je to članak o hrani bez avokada? Avokado bogati su vitaminima i zdravim masnoćama, a vašem će smoothieju dodati element guste kremastosti. Za pripremu ovog smoothija potrebna vam je polovica avokada, 1 srednje zrela banana, 1,5 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije, 1 žlica javorovog sirupa, 3 žlice kremaste maslac od kikirikija , 2 žlice kakaa u prahu i 1/2 žličice ekstrakta vanilije. Sve to spojite i stekli ste sjajan način da započnete jutro ili završite trening.
10. Ključni pita od limete Milkshake
Mogu li mliječni šejkovi uopće biti rafinirani bez šećera, s malo ugljikohidrata, s malo masnoća i s visokim udjelom proteina? Kako je to uopće moguće? Sa strogo prirodnim okusima, ovaj je mliječni napitak gust, kremast, slatkast i potajno zdrav. Za izradu vam je potrebna 1 šalica organskog proizvoda s niskim udjelom masti svježi sir , 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta, 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije, 1 žličica ključa vapno korica, 1 žličica ekstrakta stevije, 1/2 žličice pasta od vanilije , 30 kapi tekući klorofil za boju i led.
Pozdravite se s povlačenjem planova dijetnih obroka i zasladite svoj zdrav način života ovim zabavnim receptima za mliječni napitak. Zdrava prehrana ne mora uvijek biti bolno dosadna, jer zdrava prehrana zahtijeva ravnotežu. Ovi su mliječni šejkovi savršen kompromis, ispunjavajući vaš slatki zub kalorijama koje su punjene hranjivim tvarima, a ne kalorijama koje su prazne. Uživati!
