The niska FODMAP dijeta nije vaša tipična prehrana. Ne postoji cilj mršavljenja. Umjesto toga, dijete s niskim udjelom FODMAP je moguće rješenje za IBS , jer vam može pomoći utvrditi je li hrana koja uzrokuje vaše simptome. Da biste to učinili, započinjete s eliminacijskom dijetom, a zatim polako dodajete hranu.
Za mene je najteže u ovoj prehrani to što moram pripremiti svu vašu hranu, jer je vrlo malo vjerojatno da ću naći nešto za jesti u javnosti ( očekujte na Chick-FIl-A ). Svakako se pripremite i izbjegnite glad s ovim popisom od 10 nevjerojatnih i jestivih niskih FODMAP grickalica.
mogu li koristiti uobičajeni sapun za posuđe u perilici posuđa
1. Pola nezrele banane + 1 žlica. Maslac od kikirikija
Banana s maslacem od kikirikija bila je moja grickalica dok sam bila dijete do točke, a ponekad bih je imala i dva puta dnevno. Saznati da ovo mogu jesti čak i na niskom FODMAP-u bio je najbolji osjećaj. Sve dok jedete samo pola banane i do 2 žlice maslaca od orašastih plodova, spremni ste za to. Ne volite maslac od kikirikija? Pokušajte s bademovim maslacem ili čokoladnim maslacem od lješnjaka, ali svakako provjerite naljepnicu.
2. GoMacro barovi
Barovi su prijenosni i lako ih je pronaći, što ih čini jednim od najprikladnijih grickalica. GoMacro barovi su jedan od rijetkih barova koje možete imati na niskoj FODMAP dijeti. Samo su neke sorte prikladne za FODMAP, zato obavezno pročitajte naljepnicu prije jela.
3. Jogurt bez laktoze + granola
Jogurt bez laktoze izvrstan je način da dodate malo proteina u svoju prehranu, a dodavanje granole pomaže u stvaranju značajnijeg i ukusnijeg međuobroka. Stvarno morate biti oprezni s granolom koju uberete jer mora biti bez glutena i bez melase i meda. Moja preporuka je Ljuta kikiriki maslac Granola s Green Valley Organics jogurt.
koliko vremena treba Jimmyju Johnsu da isporuči
4. GF Pereci + sir Čedar
Pereci i sir kombinacija je koja mnogima od nas daje nostalgiju. Ovaj međuobrok iz djetinjstva sadrži obilje proteina i ugljikohidrata koji će vam pomoći tijekom dana. Ovo je jednostavan i lagan međuobrok za one koji imaju nisku FODMAP dijetu sve dok berete sir bez laktoze i perece bez glutena bez dodanih začina. Ovo možete lako ponijeti sa sobom bilo gdje i jesti ga u bilo koje doba dana.
5. Kukuruzni čips s domaćom salsom
Kukuruzni čips jedan je od mojih najdražih međuobroka. Izvrsno ih je spariti s taco zdjelicom ili uz moju nisku FODMAP salsu. Slabu saldu FODMAP teško je pronaći u trgovinama, ali možete je sami napraviti. Provjeri ovaj recept ili kupujete putem interneta Fody Foods.
6. Voće + tamna čokolada
Ako imate slatkiš poput mene, onda ne možete proći dan bez neke slatke poslastice. Tamna čokolada jedna je od rijetkih slatkiša koju možete jesti tijekom faze eliminacije, ali samo u obrocima od jedne grame. Spojite svoju tamnu čokoladu s malo maslaca od voća ili orašastih plodova u odgovarajućim veličinama za posluživanje kako biste dobili slatki i zadovoljavajući međuobrok.
7. Rižini kolači s krem sirom i krastavcima bez laktoze
Rižini kolači izvrsni su jer nisu ograničeni tijekom niskog uklanjanja FODMAP-a. Rižine pogače počinju kao prazno, vrlo prazno. Postoji toliko mnogo različitih načina za stavljanje torti od riže. Jedan od mojih najdražih načina je s krem sirom i krastavcima bez laktoze. Svi ovi sastojci sadrže malo FODMAP-a i bit će dobar zalogaj ili predjelo.
8. Niska FODMAP porcija voća
Voće je uvijek dobra ideja za međuobrok, samo ako ostanete unutar preporučenih veličina porcija. To ponekad može poslužiti za vrlo malu porciju, ali barem je nešto svježe i zdravo. Ne postoji ništa poput svježeg voća, pogotovo sada kad krećemo u proljeće i ljeto. Moje omiljeno voće za uzimanje su klementine, kivi ili jagode.
9. Sretan Jerky
Ponekad mi je očajnički potrebna slana grickalica. Srećom, Rachel Paul Foods priprema grickalice posebno za dijetu s niskim FODMAP-om. Sretan Jerky (niski FODMAP goveđi kreten) savršen je međuobrok koji možete baciti u ruksak kada vam je potreban lagan međuobrok u pokretu.
kako se koristi maslac od kikirikija u prahu
10. Pola šalice kukuruznih pahuljica s 10 jagoda
Žitarice je stvarno neugodno nositi se s niskom FODMAP dijetom, jer tijekom faze eliminacije možete dobiti samo 1/2 šalice žitarica na bazi zobi / riže. Ovo ne ide za doručak, ali je savršeno za međuobrok ako kombinirate nisku FODMAP porciju voća (poput 10 jagoda) s bademovim mlijekom.
Niska FODMAP dijeta može doista otežati pronalaženje hrane u pokretu. Donoseći grickalice kamo god krenuli, možete osigurati da ne budete u teškoj situaciji niti da ogladnite ili uznemirite želudac.
