Kad čujete riječ 'trčanje', možete imati jednu od dvije reakcije: možete je ili potpuno voljeti ili biti potpuno umorni od te pomisli. Otkrila sam da je većina ljudi ovo drugo, no nekako trčanje i dalje ostaje glavni izbor za početnički trening.
Gif ljubaznošću tumblr.com
Što se tiče praktičnosti, čineći da se osjećate sjajno i postižući ono visoko trkače, neizbježno je reći da trčanje pruža mnoge pogodnosti . Ova studija čak su otkrili da kardiovaskularne vježbe (u obliku trčanja) mogu ciljati specifične receptore koji potiču oksidaciju masti - inače poznato kao sagorijevanje masti.
Gif ljubaznošću giphy.com
kako se zdravo hraniti na taco zvonu
Iako ga mnogi hvale kao najbolji način za vježbanje, sve velike razloge možete primijeniti na mnoge druge vježbe. Kardio definira se kao bilo koja aktivnost koja podiže brzinu otkucaja srca dok koristi sve velike mišićne skupine. Uz tako široku definiciju, nema potrebe ograničavati se na trčanje. Znojite se, motivirajte se i zapravo uživajte u kardio seshu s dolje navedenim treninzima.
1. Predenje
Fotografija ljubaznošću stručnjaka beacon.com
Možda razmišljate - 'o sjajni još jedan stacionarni stroj, kako dosadno' - ali predenje je potpuno drugačiji od trčanja na traci za trčanje. Klasa od 45-50 minuta sastojat će se od skakanja, sprinta, uspona na brdo i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Uz dobrog instruktora, dobru glazbu i cjelokupnu atmosferu nastave, to je siguran način da vas motivira i ubije ubojice.
2. Uže za skakanje
Fotografija ljubaznošću followgreenliving.com
Ovaj jeftini dio opreme može sagorijevati više kalorija nego što biste zamislili. Ostale pogodnosti uključuju poboljšanje koordinacije , smanjujući rizik od ozljeda , pa čak i razvijanje vašeg mozga . Ako vam treba inspiracija, krenite s ove ideje za vježbanje .
3. Hula Hooping
Fotografija ljubaznošću shutter stock.com
Jeste li ikad koristili hula-hoop na zabavama i shvatili koliko radite trbušnjake? Ne samo da je riječ o kardio treningu, već je i dokazano vitak niz struk . Provjeri ove zabavne varijacije za početak i ako tražite malo izazova, možete isprobati ponderirani hula obruči .
12 komada pilećih grumenova pileći fil
4. Krug / HIIT
Fotografija ljubaznošću KaisaFita na Facebook.com
Kratko vrijeme, ali želite učinkovite rezultate? Isprobajte kružni trening koji uključuje HIIT . Razmislite o skočnim čučanjima, ponderiranim ispadima, trbušnjacima, sklekovima, dizalicama i tako dalje. Ova vrsta vježbanja poboljšat će vašu aerobnu i anaerobnu kondiciju, što znači da ćete povećavati broj otkucaja srca, a istovremeno poboljšati definiciju slatkog mišića.
5. Veslanje
Fotografija ljubaznošću bostinno.streetwise.co
Smatram da većina ljudi puno previđa ovaj stroj u teretani, kad to može biti mnogo učinkovitiji nego traka za trčanje ili eliptična. Drugačiji je, s malim učinkom i zapravo vam može dati priliku trening za cijelo tijelo .
6. Plivanje
Fotografija ljubaznošću s-teamegypt.com
Plivanje je cjeloviti fitness paket . Zbog svog nevjerojatno malog utjecaja izvrstan je sport ako ste za oporavljajući se od ozljede , a također ga čini pogodnim za sve uzraste. Plivanje je poznato smanjiti rizik od bolesti , i to je nevjerojatno osvježavajući način da razbistrite misli.
7. Planinarenje
Fotografija ljubaznošću greenland.com
Podrazumijeva se da boravak u prekrasnoj okolici uvijek ima svoje prednosti. Iz smanjenje rizika od bolesti , poboljšanje kardiovaskularne kondicije , pa čak i jačanje vaše kreativnosti i vještina rješavanja problema , planinarenje se smatra sportom s malim utjecajem koji je zabavan i može se razlikovati ovisno o tome gdje se nalazite. Kako bi ti ikad moglo biti dosadno ove prekrasne staze ?
što je kiseliji limun ili limeta
8. Zumba
Fotografija ljubaznošću extra.globo.com
To mi se toliko sviđa jer se uvijek preznojavaš bez osjećaja kao da vježbaš. Zumba cilja svaki dio vašeg tijela i otvoren je za sve. Ako se brinete izgledate li glupo pred drugima, zapravo to iskoristite kao razlog ići. Izgradit ćete samopouzdanje i naučiti se smijati sebi, plus svi ostali bit će samo svjesni sebe. Samo naprijed, istresite ga i zabavite se s njim.
9. StairMaster ili Stepenice
Fotografija ljubaznošću pixabay.com
StairMaster radi na gluteusima i bedrima, dok vam daje ubojiti trening. Ako ste na stroju, obično možete napraviti zabavne izazove (bilo tko za uspon na Eiffelov toranj?) I savršeno pratiti svoje kalorije i korake. Ako ste u školi na otvorenom ili trčite korake, također ćete sagorjeti glavne kalorije i istovremeno uživati u otvorenom.
10. Kick boks
Fotografija ljubaznošću kickboxingbarneveld.com
Kažu da trčanje izvrsno ublažava stres, ali osobno to smatram kickboxing biti mnogo učinkovitiji. Može izgraditi samopouzdanje , samopoštovanje , a može vas čak i naučiti o nekima osnove samoobrane . Stavili ste svoje cijelo tijelo za rad i može poboljšati okretnost, ravnotežu i koordinaciju da ne spominjem, osjećate se totalno loše. Provjeri osnove ovdje .
11. Penjanje po stijenama
Fotografija ljubaznošću @Iterveld na Instagramu
koristeći brašno za kolače umjesto brašna za sve namjene
Mislim da vam nije potreban znanstveni dokazi da vas uvjerim da je penjanje po stijenama izvrsno i za kardiovaskularnu kondiciju i za jačanje mišića. Jeste li također znali da ih ima toliko mnogo različite vrste penjanja ? Ova svestrana vježba nevjerojatna je za vas mentalno zdravlje - pomaže li vam emocionalno ili radite na svojoj kognitivnoj funkciji zahtijevajući da riješite problem i unaprijed vizualizirate rute u svojoj glavi.
Iako se može činiti visokorizičnim, zapravo je dokazano da ima jedan od najniže stope ozljeda . Dakle, nema opasnosti u organiziranju penjanja s prijateljima, jer to također može biti zabavan i jednostavan način povezivanja.
