Kada ste zadnji put razmišljali o količini vlakana u prehrani? Da, i meni je prošlo dosta vremena. Naša su tijela bila propuštajući puno toga budući da je poznato da vlakna pomažu u održavanju zdravlja crijeva, kontroliraju razinu šećera u krvi, snižavaju razinu kolesterola i još mnogo toga. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali jesti kako bi razina vlakana bila visoka i zdrava:
1. Zobene pahuljice
Foto Christin Urso
Zob je sjajan način da vlakna unesete u svoju prehranu. Kuhana zobena kaša sadrži oko 4 grama vlakana po obroku. Evo nekoliko nevjerojatnih recepata sa zobenom kašom za početak svog dana.
2. Maline
Foto Christin Urso
Znate ono malo sjemenki koje kušate u malinama? To je sjeme vrlo bogato vlaknima. Jedna šalica ovih bobica daje vam oko 8 grama vlakana. Evo dobrog recepta za parfe od voća s jogurtom za dodavanje onoliko malina koliko želite.
3. Ječam
Fotografija ljubaznošću patagoniaprovisions.com
Ječam ima oko 6 grama vlakana po obroku kad se kuha. Jedva dodajte u svoju sljedeću večeru za malo vlakana.
4. Leća
Foto Christin Urso
Ove mahunarke moraju imati za nakaze s vlaknima. Leća ima oko 15 grama vlakana po porciji.
5. Tjestenina od cjelovite pšenice
Foto Abigail Wang
Trgovanje uobičajenom tjesteninom za cjelovitu pšenicu dodaje dvostruko više od vlakana u vaš obrok. Tjestenina od cjelovite pšenice ima oko 6 grama vlakana po obroku, a to je sjajan način da u svoju večeru unesete i cjelovite žitarice. Evo nekoliko izvrsnih jela koja možete napraviti s tjesteninom od cjelovite pšenice.
6. Banane
Foto Jocelyn Hsu
Banane su jedno od najbolje voća za jesti kada su vlakna u pitanju. Banane imaju oko 3 grama po plodu. Pokušajte ih dodati u zobene pahuljice kako bi doručkovali vlaknima.
7. Artičoke
Foto Natsuko Mazany
Tko bi pomislio da će ti mali dečki imati toliko vlakana u sebi? Imaju oko 10 grama vlakana po porciji i imaju samo 65 kalorija.
8. Brokula
Foto Kristine Mahan
Brokula ima oko 5 grama vlakana po šalici. Vrijeme je da više prigrizemo ove negativce, počevši od ovog jednostavnog recepta za piletinu i brokulu.
formula za pretvorbu Celzija u Fahrenheit
9. Grah
Foto Kelda Baljon
Grah ima neke od najviših koncentracija vlakana od svih namirnica. S nevjerojatnih 12 do 19 grama po obroku, sjajan su način da u svoju prehranu uvrstite više vlakana. Ovaj čili od crnog graha i kukuruza ukusan je obrok koji možete pripremiti da biste dobili više vlakana za taj dan.
10. Repa
Fotografija ljubaznošću en.wikipedia.org
Repa sadrži 5 grama vlakana po obroku. Ne znate što napraviti sa svojom repom? Ne brinite, imamo vas.
11. Zeleni grašak
Foto Jenny Georgieva
Zeleni grašak sjajan je i jednostavan način da dodate više vlakana obroku. Zeleni grašak ima oko 9 grama vlakana po šalici.
12. Zimski skvoš
Foto Kendra Valkema
Zimska tikva sadrži oko 6 grama vlakana po obroku. Isprobajte lijepu zimsku juhu od tikvice hladnog dana ili zamijenite svoju uobičajenu tjesteninu za zimske rezance od tikvice.
13. Bran Brankes
Fotografija ljubaznošću en.wikipedia.org
Postoji razlog zašto ih bake i djedovi jedu za doručak. Pahuljice mekinje imaju oko 5,5 grama vlakana po obroku. Vrijeme je da odložite Zamrznute pahuljice i pokupite kutiju bakinog jutarnjeg obroka. Bonus: dodajte malo grožđica da dobijete još više vlakana!
14. Bademi
Foto Torey Walsh
Bademi imaju oko 4 grama vlakana po unci (približno 24 oraha). Dodajte malo badema u jutarnju grickalicu ili puno više samostalno, kako biste dobili više vlakana tijekom dana.
15. Kokice
Foto Kirby Barth
Kokice nisu potpuno nezdravo. Po porciji, kokice imaju oko 4 grama vlakana i samo 90 kalorija kad je zrak iskočio i nije umočen u maslac . Sad imate izgovor da sljedeći put kad gledate film pojedete kokice koliko god želite.
