'Huh, stvarno bih trebao pokušati izgubiti nekoliko kilograma', kaže gotovo svatko u jednom trenutku svog života. Bez obzira na to trebate li ili ne, ta nam je misao i ranije prljala mozak. Najlakši i najpoznatiji način da počnete skidati malo težine je vezivanje svojih cipela i odlazak van kako biste lupili pločnik.
tko je odradio vokal za mcdonaldov džingl, volim to
Fotografija ljubaznošću @nikerunning na Instagramu
Iako nam kažu da je trčanje najbolji način sagorijevanja kalorija, a trčanje se može činiti 'najjednostavnijim' načinom kako početi uočavati razliku na ljestvici, možda ćete to smatrati totalna suprotnost . Ne treba se znojiti, jer evo nekoliko razloga zašto vam trčanje možda ne pomaže u gubitku kilograma.
1. Tvoj trening je najvjerojatnije uvijek isti
Fotografija ljubaznošću pinterest.com
Većina je čula izraz 'dosljednost je ključna', ali, cpostojanost nije uvijek dobra stvar. Ponavljanje istog vježbanja uvijek iznova neće vam dati rezultate koje tražite. U početku je trčanje teško i bolno, ali polako vaši treninzi postaju sve lakši i lakši. I zašto je ovo? Vaše se tijelo prilagođava vježbanju, što znači da vašem tijelu treba manje energije za napajanje tih treninga. Dakle, stvarno, sada sagorijevate manje kalorija dok radite istu količinu posla. Nauči kako sagorite više kalorija tijekom trčanjaovdje .
2. Previše dobre stvari može biti loše
Fotografija ljubaznošću @athleticaesthetic_ na Instagramu
Jednostavno je i jednostavno: previše trčite. Umjesto da satima neprestano udarate pločnikom, radite pametnije i marljivije tijekom kraćih vremenskih razdoblja i pobrinite se za slobodne dane. Odmor i oporavak je presudan jer omogućuje vašem tijelu da se napuni gorivom. I, iznenađujuće dovoljno, sljedeći put kad budete vježbali, zapravo ćete moći puno bolje nastupiti jer su se vaši mišići imali vremena oporaviti. Na ovaj način nećete izgorjeti tako lako.
3. ine donosite intenzitet
Fotografija ljubaznošću @lululemon na Instagramu
To sada ne znači da morate početi podizati utege kao ludi ili sprintati svako trčanje. Ali to također ne znači da biste trebali nastaviti s sve dužim i dužim trčanjem, ili čak duljim i bržim trčanjem. Umjesto toga, pomiješajte svoje treninge s nekoliko dužih, sporijih trčanja i nekoliko intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) treninzi, kao i duge sesije istezanja.
Fotografija ljubaznošću @athleticaesthetic_ na Instagramu
Pogledajte neke sjajni HIIT video za vježbanje ovdje ili neki drugi sjajni videozapisi o jogi ovdje . Miješajući ga zasigurno ćete vidjeti puno više napretka (i vaše će ga tijelo definitivno osjetiti). I ne zaboravite, dani odmora jednako su važni kao i intenzitet, zato slušajte svoje tijelo.
4. Ne iskušavate druge oblike kardio
Fotografija ljubaznošću @ladyfadednation na Instagramu
što se događa kad jedete nedovoljno pečenu svinjetinu
Ne širite svoj režim. Lako je zapeti radeći istu stvar, a vaše tijelo zastaje i objesi se na težini koju očajnički želite izgubiti. Umjesto da uvijek izađete na trčanje radi kardio treninga, isprobajte klasa biciklizma ili čak plesni kardio tečaj. Sve što vam ubrza puls i zbog čega se oznojite, učinit će posao.
5. Vaša je prehrana užasna
Fotografija ljubaznošću @carvequeen na Instagramu
Istina je kad ljudi kažu 'trbušnjaci se rade u kuhinji.' Zdrava prehrana je sve. Možete vježbati sve što želite, ali ako ne jedete ispravno, nećete vidjeti rezultate koje biste mogli vidjeti jedete li čisto. Mnogi tvrde da zdrava prehrana uzima previše vremena, ali nema ni previše. Pokušajte pripremiti obroke s ovih 20 zdravih nadogradnji ili kreirajte ukusna jela sa samo nekoliko sastojaka .
Fotografija ljubaznošću @ emilylove_11 na Instagramu
Drugi je problem što biste zapravo mogli jesti previše da biste to nadoknadili. Ako se previše usredotočite na sagorijevane kalorije, tada ćete se brzo svladati, a to ponekad može rezultirati pretjeranim uživanjem jer ste tog jutra ubili trening. Umjesto da krenete na onaj Big Mac i primamljivi milkshake, zajedajte se svježim voćem i grčkim jogurtom ili probajte ukusni smoothie . Jedan od mojih najdražih je ovaj smoothie za oporavak lubenice s 3 sastojka.
kako poboljšati okus četiri loko
Ako ste odlučni ubaciti nekoliko kilograma masnoće, sve što morate učiniti je unijeti raznolikost u svoj trening, povećati intenzitet, omogućiti tijelu da se oporavi pružajući si odgovarajući odmor i pobrinite se da dobro jedete. Ovi jednostavni koraci mogu vam pomoći da u kratkom roku skinete težinu.
