Kada radite kao fakultetski sportaš, morate biti oprezni oko toga što jedete. Vaša prehrana često odražava vaše performanse i izdržljivost na terenu. Međutim, mogli biste se iznenaditi kakvu hranu sportaši pokušavaju ne jesti - evo dvadeset namirnica koje izbjegavaju.
1. Dijetalna soda
Foto Stéphane Pompougnac
Evo problema s soda za dijetu: sadrži tone umjetnih zaslađivača, što vara vaše tijelo da pomisli da konzumira pravu hranu. U osnovi to znači da prazne kalorije i visok unos šećera, koji se ne vrijede truditi. Umjesto toga, isprobajte naše ideje za alternative zdravom piću.
2. Juha iz konzerve
Foto Parisa Soraya
Juha iz konzerve prikladna je, ali ima i puno natrija, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Kada ste sportaš, želite da vaše tijelo radi u najboljem izdanju - što znači da nema namirnica koje mogu ometati vaše performanse.
#SpoonTip: Napravite Miso juha , za niskokaloričnu i hranjivu alternativu.
3. Kolači od riže
Fotografija ljubaznošću wikimedia.org
što učiniti nakon što pojedete previše šećera
Iznenađeni što ste na ovom popisu pronašli kolače od riže? Ispalo je da većina rižinih kolača može imati glikemijski indeks čak 91, što je u osnovi blizu čiste glukoze na 100. Vaš mozak je prevaren i govori gušterači da luči inzulin. Vaše tijelo daje najbolje kad je razina šećera u krvi konstantna, pa ga u stvari bacate tako da žvaćete ove varljive niskokalorične grickalice.
4. Šećerne žitarice
Foto Gabby Phi
Trebalo je samo nekoliko odlazaka zubaru iz djetinjstva da shvatite da vam je Lucky Charms loše. U današnje vrijeme to je još uvijek isto. Nakon prigrizanja neke slatke žitarice, doći će do skoka inzulina zbog kojeg vaše tijelo skladišti više masti. Očigledna istina: što više masti spakirate, vaše je tijelo teže izgorjeti kroz svoje zalihe da dođe do tog šest paketa.
5. Bijeli kruh
Foto Christin Urso
Bijelom kruhu, za razliku od cjelovite pšenice, nedostaju vlakna. Hrana je gorivo, a vlakna imaju ulogu u održavanju vaše razine energije. Nix čudesni kruh i probajte ove zdrave grickalice za učenje umjesto toga.
6. Kokice u mikrovalnoj pećnici
Foto Kirby Barth
Kokice u mikrovalnoj pećnici nalik su dogovoru s vragom: masovno je nezdravo s tonama masti i natrija. Još je gore što su vrećice često obložene perfluorooktanoičnom kiselinom (PFOA) koja se nalazi u teflonskim posudama koje ne lijepe. Bruto.
#SpoonTip: Umjesto toga zrak popnite kokice, što im daje visoke antioksidativne kvalitete superhrane.
7. Tjestenina
Foto Lily Allen
Redovita tjestenina koju dobivate u blagovaonici ima jednaku hranjivu vrijednost kao i bijeli kruh. Doslovno nije najbolja stvar od narezanog kruha, s praznim kalorijama. Cjelovita pšenica je put kojim treba ići.
8. Trail mix
Foto Lexa Rowland
Granola ili trail mješavina kupljena u trgovini prikriva sve grijehe svojim gotovo hranjivim izgledom. Mislite da ste zdravi, ali visoke razine šećera (i m & ms) govore suprotno. Umjesto toga pomiješajte zob i maslac od orašastih plodova. Niste sigurni koji maslac od orašastih plodova nabaviti? Pokrili smo te.
9. Alkohol
Foto Tiare Brown
Svi se volimo opustiti povremeno, ali izlasci svakog petka navečer imaju velik utjecaj na vaše tijelo. Alkohol usporava oporavak mišića, pa u nedjelju kada pokušavate okupiti život u teretani - na kraju više povrijedite svoje tijelo.
10. Aromatizirani jogurt
Foto Yonatan Soler
Pogađate, jogurt Dannon ili druge slične robne marke puni su šećera. 'Voće na dnu' nije dobro za vas - odlučite se za grčki jogurt panna cotta umjesto toga ili provjeriti koja je marka jogurta najbolja za vas.
11. Sok od naranče
Foto Jocelyn Hsu
Svi volimo marendu i pogrešno vjerujemo u sok od naranče liječi prehladu , ali ispada da nas je SunnyD cijelo vrijeme iznevjeravao. Sok od naranče sadrži 33 grama šećera, blizu 40 grama Coca Cole u porciji od 12 oz. Mogli biste piti i sodu.
12. Preljev za salatu
Foto Katie Walsh
Preljev za salatu može biti skriveni krivac koji koči vašu prehranu, pogotovo ako sadrži toliko masti i šećera. Isprobajte maslinovo ulje i dodajte avokado ako umjesto toga žudite za kremastim preljevom (koji oponaša ranč).
13. Deli meso
Foto Lexi Nickens
Evo zbog čega se čekanje u delikatesnoj liniji ne isplati: visok sadržaj soli u salami. Da ne spominjem, sadrži i tone konzervansa koji ga pokušavaju održati svježim. Ako tražite proteine, nemasna piletina način je bolji izbor za vaše tijelo.
14. Pereci
Foto Benj Shapiro
Tako je jednostavno završiti cijelu vreću pereca u jednom sjedenju, što olakšava nadmašivanje preporučene veličine posluživanja. Povrh toga, perecima nedostaje zdravih vlakana i masti. Deset uvijenih pereca jednako je ogromnih 250 kalorija.
15. Frojo
Foto Gabby Phi
Iako se froyo često naziva i zdravijim sladoledom, pripazite na dodatke koje nagomilate. Svi slatki slatkiši, Oreos i mochi mame vas da pretjerate. Umjerenost je ključna.
16. Frappuccino
Foto Paige Rodgers
Naravno, kofein može biti sjajan za vježbanje, ali odlazak u Starbucks po frappuccino užasna je ideja sa šlagom i slatkim preopterećenjem. Umjesto toga uzmite kofein bez kreme ili šećera.
17. Kineska hrana za poneti
Foto Maliz Ong
Čuvajte se kineskih menija za iznošenje koji se prikazuju u vašem poštanskom sandučiću. Ne samo da jedete neautentičnu hranu, specijaliteti za ručak krcati su prženim, masnim jelima. Izbornik vam također ne prikazuje unos kalorija ili natrija za sve što naručite, što vam otežava znati što ulazi u vaše tijelo.
18. Slanina
Foto Christin Urso
Znamo da slanina nije slasna, ali ima tonu zasićenih masnoća, što može povećati kolesterol i povećati rizik od srčanih bolesti. Ne možete se kloniti? Pokušajte napraviti prokulice i miješanje malene količine nasjeckanih komadića slanine.
19. Dodatni proteinski prah
Foto Malia Budd
To je vrlo popularan mit da vašem tijelu treba tona proteina u prahu nakon treninga. Međutim, to nije slučaj - vašem tijelu treba samo određena količina, a preopterećenje može ozbiljno utjecati na vaše bubrege. Bulk up mudro.
20. Sportska pića
Foto Alex Tom
Sve reklame prikazuju slavnog sportaša koji nakon treninga iskapa Powerade ili neko drugo energetsko piće. Nažalost, to je više opravdanje za prodaju slatkog napitka - sportsko piće može sadržavati do 35 grama šećera. Umjesto toga pokušajte s kokosovom vodom.
Od rižinih kolača do froyoa, postoji tona hrane koju sportaši nikad ne bi pojeli. Sve što je prepuno visokog šećera ili masnoće nije zabranjeno. Ali važno je imati na umu da je umjerenost i povremeni varalici ključni. Budite dobri prema svom tijelu jer je to ono što vas drži kroz život da biste postigli svaki cilj koji želite postići.
