Unatoč ovih vjetrovitih dana od 60 stupnjeva koji još uvijek nisu nalik proljeću, napokon je stiglo vrijeme da toplo vrijeme pogodi sjeverozapadni kampus. Ne osjećate se spremno šepureti svoje stvari u bikiniju na North Beachu? Ne bojte se - uključivanje ovih namirnica za mršavljenje trbuha u vašu prehranu i fitnes rutinu začas će vas odvesti do tog šest paketa.
De-Bloat
Bez obzira na sate provedene u teretani, nadimanje želuca može izbaciti svaki napredak prema ravnim trbušnjacima. Dodajte neke od ovih namirnica za detoksikaciju i uklanjanje suvišnih plinova.
Papaja
Vlakna su ključna u ublažavanju nadutosti i održavanju probave na tragu. Iako su jabuke, banane i lisnato zelje pristupačnije, papaja sadrži veće koristi. Ovo tropsko voće ne samo da sadrži zdravu dozu vitamina C i E, već sadrži i enzim papain koji dokazano razgrađuje proteine. Pomiješajte malo papaje u smoothie za doručak ili jednostavno žlicom ukopajte dozrelo voće. Samo obavezno prvo uklonite sjeme!
Foto Devon Carlson
Chia sjemenke
Iako neki vjeruju da su chia sjemenke samo hir u svijetu fitnessa, ove sitne sjemenke sadrže obilje hranjivih vrijednosti. Samo dvije žlice chia sjemenki sadrže 11 grama vlakana, a sjemenke se također smatraju jednim od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdrav krvni tlak i rad mozga. Ovo drevno sjeme trenutno upija vodu i djeluje kao veliko sredstvo za zgušnjavanje. Nekoliko pospite jogurtom ili smoothijem, ili razmuti malolagana zob preko noćipreliven chia sjemenkama za vrhunski zdrav doručak.
Jogurt
Čak i ako niste intolerantni na laktozu, mliječni proizvodi i dalje mogu uzrokovati probavne smetnje. Izuzetak od pravila: jogurt. Visok udio probiotika za zdravu probavu, nesmetan je dodatak bilo kojoj prehrani. Međutim, mnoge marke imaju tonu dodanog šećera koji negira pozitivna svojstva hrane. Idite na obični nezaslađeni jogurt - grčka varijacija dat će vam poticaj od proteina i održati vas sitima, a zatim umiješajte svježe voće kako biste zadovoljili sve želje za šećerom.
Foto Devon Carlson
Spali masnoću
Samo vježbanje nije učinkovito, zdrava prehrana neophodna je za promicanje gubitka kilograma. Nije iznenađenje da je 'paket od šest napravljen u kuhinji'. Ove spajalice pojačat će vaš metabolizam i pomoći će sagorjeti više kalorija tijekom dana.
Kava
Započeti slobodan dan šalicom joea sjajan je način za buđenje mozga i trbuh. Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji vas ne samo da održava bistre oči, već i povećava metaboličko sagorijevanje za pet do osam posto. Klasična šalica crne kave preporučuje se prije i nakon znojenja.
Brokula
Krstasto povrće poput brokule, cvjetače i klice Brussel troši više kalorija tijekom probavnog procesa jer im je potreban veći izvor energije za razgradnju. Brokulu je lako ugraditi u bilo koji obrok, jednostavno nasjeckajte malo sirovog i bacite ga na vrh salate ili pripremite nekoliko cvjetova na pari za prilog. Ako se usuđujete dobiti malo više ruku, isprobajteparmezan pržena brokulas ljuskicama čili papričice.
Foto Devon Carlson
Cimet
Iako je poznato da začini poput đumbira, kima i kajena podižu razinu metabolizma, cimet je jasni pobjednik. Ovaj začin ne samo da povećava osjetljivost na inzulin kako bi provocirao tijelo na način sagorijevanja masti, već također smanjuje razinu glukoze u krvi, kontrolirajući tako apetit. Pospite malo na kokice ili ih bacite u svoje omiljenerecept za kolačićeza neki dodatni okus.
Izgradite mišiće
Želite li skupiti? Da biste postigli maksimalne rezultate, upotpunite režim dizanja utega s ovom hranom prepunom proteina.
Jaja
Jedan od najboljih izvora proteina vani, jaja nisu samo izvrstan obrok nakon treninga, već su i hranjiv način za početak dana. Odabir jaja za doručak, koji se uglavnom sastoji od jednostavnih škroba - bagela ili palačinki, zadovoljit će vas dok se ručak ne zarola. Iako dijeti često biraju bjelanjke, nemojte se odreći žumanjka u kojem žuto središte sadrži B12, ključnu hranjivu tvar za razgradnju masti i praćenje kontrakcije mišića. Umutiti jaja s povrćem, pohati tost od cjelovitih žitarica ili umutiti ovosalata od jaja od avokadaza obilni obrok.
Foto Julia Maguire
Bizon
Slično govedini, bizoni se pune željezom i cinkom. Međutim, bizoni nude bogatiji okus s manje masti od govedine, a porcija goveđe pečenice od 3 grama sadrži 12 grama masti i 5 grama zasićenih masti, dok bizonska pečenica relativne veličine sadrži samo 5 grama masti i 2 grama zasićene masti. Kuhajte bizone kao što biste govedinu - bacite odrezak na roštilj ili mljeveno meso upotrijebite za sočan burger.
Slanutak
Slanutak nudi zdravu dozu i proteina i vlakana - oko 12 grama po šalici. Ova mahunarka je bez masnoće i može djelovati kao zamjena za rafinirano brašno u raznim receptima. Slanutak bacite na salatu, upotrijebite ga u klasičnom receptu za humus iliispeći ihza hrskavi međuobrok.
Foto Kendra Valkema
Piti vodu
Iako se često zanemaruje, voda bi mogla biti karika koja nedostaje u zdravoj prehrani. Pijenje do osam čaša od 8 unci dnevno nije samo presudno za održavanje hidratacije, već i korisno u borbi protiv gladi. Dakle, ponesite bocu vode sa sobom na nastavu i popijte!
