Joga je izvrstan način da stupite u kontakt sa svojim umom, tijelom i duhom. Izvrstan je za otpuštanje tjeskobe i napetosti, istezanje i jačanje te samorefleksiju. Međutim, jogu možemo koristiti i za razmišljanje o različitim dijelovima tijela. Kad radite joga pozu, možete početi osjećati koje je tele čvršće i koji je kuk labaviji od drugog.
Umjesto da se usredotočimo na mišiće nogu i ruku, možemo započeti kontakt s mišićima unutar tijela, poput jednjaka, želuca i crijeva.
što se dogodi kad popijete sok od naranče kojem je istekao rok trajanja
Jeste li ikada poželjeli ići na tečaj joge jer se bojite da ćete smrdjeti po sobi nakon što imate previše pločica od vlakana? Ili možda niste mogli odoljeti da cijelu torbu s kokicama ne dobijete sinoć i jednostavno se osjećate teže deset kilograma? Pa, imamo nekoliko joga poza za vas koje vam mogu olakšati probavu i ubiti nadutost.
1. Trbušnjaci
Zašto? Zgnječi 'drobljenje' (nije namijenjena igri riječi) sav zrak iz vašeg želuca. Morali biste to učiniti kod kuće prije nego što udarite u strunjaču u studiju kako biste izbacili onaj višak zraka koji vam je ležao u trbuhu.
Kako? Legnite na leđa stopalima naslonjene na pod tako da su vam koljena usmjerena prema gore.
Foto Kate Spitler
Stavite ruke iza glave. Da biste napravili krckanje, skrenite ramena od poda i podignite ih tako da su vam ramena podignuta, ali donji dio leđa još uvijek je na zemlji.
Foto Kate Spitler
Otpustite ramena prema dolje. Napravite 3 serije po 15-20 drobljenja.
dva. Koljena do prsa
Zašto? Ova poza opušta i otvara vam stražnji dio dok lagano pritiskate trbuh da biste oslobodili plinove ili nadutost.
Kako? Lezite na leđa i zagrlite koljena na grudima.
Foto Kate Spitler
Polako privucite koljena bliže grudima dok izdišete pri svakom udisaju. Ostanite oko 10-15 udisaja.
3. Poza mosta
Zašto? Ova poza dovodi krv koja vas juri niz vaše noge do vašeg torza, uzrokujući olakšanje želuca kako biste se osjećali manje usrano.
Kako? Lezite na leđa i položite ruke paralelno sa stranama. Savijte koljena tako da vam stražnja strana peta dodiruje vrhove prstiju. Gurnite stražnjicu i natrag u zrak kako biste glavom napravili kut od 45 stupnjeva.
Foto Kate Spitler
Ostanite oko 5-10 udisaja.
Četiri. Mačka-krava
Zašto? Cat-Cow otvara vaš želudac za ublažavanje stresa, plinova i nadutosti, dok istovremeno pomaže hrani da se kreće kroz vaš sustav.
Kako? Stanite na sve četiri, a leđa držite ravno kao da je stol.
Foto Kate Spitler
dobra mjesta za jelo u tvrđavi vrijednoj Texasu
Na udah zakrivite kralježnicu do stropa i zavucite bradu u vrat.
Foto Kate Spitler
Na izdisaju zakrivite kralježnicu da se trbuh spusti prema podu i podignite glavu.
kako da glazura za cupcake izgleda profesionalno
Foto Kate Spitler
Napravite 10 rotacija mačke krave.
5. Otvarač za srce koji sjedi
Zašto? Ova poza otvara trbuh za ublažavanje stresa, plinova i nadutosti, slično kao kod mačaka. Ova poza također otvara vaša prsa, unoseći puno kisika u vaš želudac kako bi se poboljšala probava.
Kako? Sjednite s koljenima podvučenim ispod sebe, a noge ispod propalice. Ravnih, visokih leđa, zarolajte ramena, podignite glavu i podignite ruke za noge, otvarajući trbuh. Spustite glavu unazad i duboko udahnite.
Foto Kate Spitler
Zadržite 10 udisaja.
Joga je sport u kojem se možete baviti bilo gdje i bilo kada. Bez obzira gledate li televiziju ili u studiju, treba vam samo nekoliko minuta da prelistate ove poze kako bi se probava pokrenula. Ove poze pomoći će vam da se krećete kroz dan, a da ne brinete gdje je sljedeća kupaonica.
