Bez obzira imate li intoleranciju na laktozu, ne volite mlijeko ili jednostavno ne unosite dovoljno kalcija u prehranu, postoji mnoštvo drugih opcija koje će vas sigurno iznenaditi. Mlijeko je i vjerojatno će uvijek biti glavni pokretač kampanja s kalcijem, ali ja sam ovdje da osporim tu činjenicu.
Pogledajmo, hoćemo li?
GIF ljubaznošću giphy.com
ako je piletina bijela je li potpuno kuhana
Brokula
Foto Katherine Baker
Iznenađenje, iznenađenje. Zahvalite svojoj mami što vas je prisilila da jedete povrće, jer hrana koju ste oduvijek mrzili kao dijete uklapa se u prehranu. Također ima dvostruka količina vitamina C naranče .
Sadržaj kalcija: 86 mg u 2 šalice sirovo
Bijeli grah
Fotografija ljubaznošću @pbsfood na Instagramu
Te mahunarke izvrstan su izvor tona vitamina i minerala, uključujući velike količine željeza i proteina. Možete ih dodati tjestenini, povrću ili se zabaviti i napraviti vlastitu juhu.
Sadržaj kalcija: 191 mg u 1 šalici u konzervi
Srdele
Fotografija ljubaznošću seriouseats.com
Da znam. Inćuni nisu najatraktivnija stvar na svijetu, ali su jedan od najzdravijih. Uz kalcij, imaju tonu Omega 3 i vitamina D.
Sadržaj kalcija: 321 mg u 7 fileta
Kelj
Foto Katherine Baker
što je zdravija tortilja od brašna ili kukuruza
Ova superhrana savršena je osnova za svaku salatu, a sadrži vitamine C, A i K. Jedite je sirovu (po mogućnosti) ili je pecite u pećnici sa soli, paprom i maslinovim uljem.
Sadržaj kalcija: 188 mg u 2 šalice sirovo, usitnjeno
Bademi
Foto Torey Walsh
Bili biste ludi da nemate pri ruci ove ljepotice veličine ugriza. Toliko im je hranjivo i dulje vas drže sitima. Što ne voljeti?
Sadržaj kalcija: 71 mg za 1/4 šalice suho pečenog
Edamame
Foto Elyse Belarge
To su daleko jedan od najlakših, najukusnijih zalogaja kojih se mogu sjetiti. Samo dodajte malo soli i spremni ste za polazak. Također je prepun proteina, vlakana i aminokiselina. Molim.
Sadržaj kalcija: 98 mg za 1 šalicu kuhane
Tofu
Foto Katherine Baker
je li sigurno jesti smrznutu hranu s kristalima leda
Ova sušena smjesa od soje temeljena je i kuhana kako bi postala savršen izvor vitamina i minerala. Najbolje u vezi s tofuom jest da poprima okuse svega što želite. Dakle, samo naprijed dodajte one vegete ili začinjene umake i zasigurno će biti izvrsnog okusa.
Sadržaj kalcija: 861 mg u 1/2 šalice
Bok choy
Foto Andrew Seah
Bok Choy je definitivno jedan od nepoznatih predmeta na ovom popisu. Ovaj je kineski kupus izvrstan za pržena jela ili ga je samo pržio uz sve ostale povrće.
Sadržaj kalcija: 74 mg u 1 šalici
Sl
Foto Julia Maguire
Iako smokve izvana mogu izgledati smiješno, kad zagrizete jednu, to je poput slatkog i ljepljivog deserta. Možete ih jesti cijele (sušene) ili jesti na kozjem siru i smokvama crostini . Fancy.
Sadržaj kalcija: 107 mg u 8 cijelih suhih smokava
