Kao što je većina studenata zaključila da zdrava prehrana u školi zna ponekad biti pomalo nezgodna. Između kasne noćne pizze i svega što možete jesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, koje je prepuno važnih vitamina i hranjivih sastojaka koji su nam potrebni za funkcioniranje.
Da bi naša tijela radila u najboljem izdanju, moramo im pružiti vitamine koji su im potrebni. Iako nije tajna gumeni vitamini apsolutno su ukusni, ne donose nam uvijek sve potrebne vitamine.
Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način da ih apsorbirate. Ako vitamine već unosite iz hrane, a uz to uzimate dodatke, to može rezultirati imaju više od preporučenih doza vitamina , što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, tko bi pomislio.
Puno istraživanja također je učinjeno na učinkovitosti multivitamina i pokazuje da oni općenito ne jačaju zdravlje. Zato uštedite nešto novca na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.
Dakle, pomozite svom tijelu i uvrstite neke od ovih namirnica u svoju prehranu, a siguran sam da ćete se osjećati bolje, razboljeti manje i imati više energije za one koji žele sve noću. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.
Vitamin A
Foto Jenny Georgieva
Tko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što morate učiniti je napuniti nešto hrane s vitaminom A i na pola ste puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi , koju možete dobiti iz tune, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najviše količina vitamina A nalazi se u goveđa jetra .
The drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Batat, mrkva, dinja, mango i tikva dobivaju svoju prekrasnu narančastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i romaine salata nisu narančaste, ali također imaju velike količine vitamina A.
Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pazite da ovu hranu jedete zajedno sa mastima kako biste maksimalizirali njihove koristi.
Vitamin B
Foto Jocelyn Hsu
Vitamini B skupine su vitamini topivi u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što postoji nekoliko vitamina B različitih imenaspakiran u tabletu.
Različiti vitamini B skupine su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).
Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.
Dakle, umjesto da pokušavate uzeti sve to odvojeno, možete se usredotočiti na jedenje hrane bogate vitaminom B. Da biste dobili vitamin B6 i B12, uzmite jednu šalicu običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unce pečene govedine.
Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričica, grah, kvasac i melasa također su sjajni izvori svih vitamina B skupine.
Pokušajte s jednim od ovih Recepti bogati vitaminima B sljedeći put kad vam zatreba taj dodatni poticaj energije.
razlika između šećera u kornetu i vafla
Vitamin C
Foto Jenny Georgieva
Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori, jer je također poznato da smanjuje trajanje i simptome prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u podržavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našim tijelima koji ometa replikaciju virusa.
Prvo što ljudi povezuju s prehladom je vitamin C pa nam uvijek kažu da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče a umjesto toga uzmite malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.
Vitamin C nije izvrstan samo za liječenje prehlade, već također jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidacijskoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.
Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranče , pa se učitajte na njima. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uvrstite kelj (#kale), papriku, čili papričicu ili brokulu.
Vitamin D
Foto Helena Lin
Vitamin D neophodan je za stalno, jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju i smanjenje upale. Studije su pokazale da ljudi s niskom razinom vitamina D češće obolijevaju od onih s višom razinom. To je zato što vam optimalna razina vitamina D pomaže u borbi protiv infekcija svih vrsta.
Opskrbite se hranom poput masne ribe (tuna i losos), sirom i žumanjcima #brunchin da biste dobili svoje razina vitamina D više i da se ne razboli. Također ako imate dovoljno blagoslova da živite negdje sunčano i toplo, prođite neko vrijeme na suncu kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u tijelu ... ali ne zaboravite na kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.
Sljedeći put kada poželite dozu vitamina D, probajte ovo kombinacija lososa i kajgane.
#SpoonTip: Vitamin D također pomaže uravnotežiti sezonsko raspoloženje. Možete li reći pobjeda ??
Magnezij
Foto Christin Urso
Ako ste željeli razlog da pojedete više čokolade i popijete više kave: poslušajte.
Magnezij možda nije mineral o kojem se najviše govori, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Dakle, prilično je važno da tako i ostane. Magnezij je vitalni u preko 300 kemijskih reakcija kako bi tijelo održalo funkcioniranje.
Magnezij koriste svi pojedini organi u tijelu. Većina je pohranjena u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi jesu nedostatak magnezija a to ni ne znaju. Da ne bi bili jedan od onih ljudi koji se ne opterećuju mahunarkama, cjelovitim žitaricama, brokulom, tikvicama, zelenim lisnatim povrćem, sjemenkama, bademima, čokoladom i kavom.
jj smith 10-dnevno čišćenje smoothieja pdf
Ako ste jedan od onih koji vire koji žudi za čokoladom na reg, možda ste nedostatak magnezija . To bi moglo biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili biste mogli biti poput mene i jednostavno živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i kontrolirati razinu magnezija. To je moje stručno mišljenje.
Cinkov
Foto Kristine Mahan
Hranu s cinkom sjajno je uklopiti u vašu prehranu kad počnete osjećati da dolazi hladnoća. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, on je izvrsno za liječenje . Cink je poznat po tome što skraćuje prehladu ako se uzima u prvom danu simptoma. Budući da ima imunološke pojačane i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju prehladne stanice.
Hrana koja sadrži velike količine cinka su špinat, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti vaše stanične membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava ukupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad budete bolesni, opteretite se njima i prehlada će možda biti nekoliko dana kraća. Bacite po strani taj Emergen-C i prepustite se ovome ova salata bogata cinkom sljedeći put kad se osjećate malo pod vremenom.
