Priznajmo: svi smo imali ta jutra kad nam je kuhanje doručka zadnje što nam pada na pamet.
Bez obzira jesmo li prespavali ili jednostavno nemamo energije (ili motivacije) za ustajanje iz kreveta, ovi će vam recepti osigurati dobar doručak koji možete zgrabiti i pojesti - nije potrebno kuhanje.
Malo pripreme prethodne večeri zaradit će vam dodatnih par minuta ujutro (odnosno više vremena koje možete potrošiti na spavanje).
1.Osnovni zob za noć
Video ljubaznošću Phoebe Melnick
Zobena kaša jedan je od najzdravijih doručaka koji možete imati, ali ako nemate vremena za pripremu vruće zobene pahuljice, zob preko noći su ovdje kako bi spasili dan. Jednostavno i prilagodljivo, doslovno samo bacite nekoliko sastojaka u posudu (bonus bodovi ako koristite slatku zidarsku teglu) i stavite je u hladnjak večer prije.
dva.Domaće šipke od granole od maslaca od kikirikija od banane
Fotograf Alex Tom
kako napraviti hladnu kavu starbucks
Barovi s granolom tipično su vrhunski doručak 'zgrabi i kreni'. No, većina robnih marki kupljenih u trgovini sadrži puno dodanog šećera i drugih ne baš dobrih sastojaka. Ovi domaće pločice s granolom koristite banane za prirodnu slatkoću i mogu se čuvati do tjedan dana.
3. Zdravi kolačići od čipsa od kave od banane
Foto Zoe Holland
Da, dobro ste pročitali. Za doručak možete jesti kolačiće i pritom biti zdravi. Ovi kolačići od čipsa od kave od banane imaju puno vlakana da se sitite do ručka.
Četiri.Doručak Frittata kiflice
Foto Eugene
Tradicionalno se fritaje rade u tavi, a dovršavaju u pećnici, za koju zapravo nitko nema vremena. Ovi muffini od omleta pripremaju se u šest jednostavnih koraka, a ujutro jedan možete jednostavno staviti u mikrovalnu za doručak bogat proteinima.
5.Palačinke od pira od brašna
Foto Maila Hu
Palačinke mogu biti i zdrave i brze. Ovi palačinke od pira-brašna su bez glutena i sadrže jogurt za dodatno pojačavanje proteina. Napravite cijelu seriju za nedjeljni doručak, a ostatak zamrznite kako biste ih mogli jesti ostatak tjedna.
koliko kofeina u ventiliranoj kavi
6.Torte s popom od cimeta i šećera
Foto Kendra Valkema
Pop Tarts činio se tako čarobnim kao dijete. Možda je to savršen omjer kore i punjenja, možda je činjenica da su oni za vas poprilično užasni, što znači da su bili poslastica koja se imala samo u posebnim prilikama. U svakom slučaju, ovo odrasla verzija Pop Tartsa su još bolji.
7. 5-minutni puding od sjemena Chia
Foto Brooke Bierhaus
Chia sjemenke su vrhunska superhrana . Ovaj puding od chia sjemenki trebaju vam samo dva sastojka i pet minuta vašeg vremena. Win-win, svuda okolo.
8. Blender muffini od banane
Foto Alyssa Maccarrone
Taj blender možete koristiti za više od pukog smoothieja. Ovi muffini od banane uzmite samo 15 minuta, a jedino što trebate oprati je vaš blender. Mogu se čuvati do tjedan dana u hermetički zatvorenoj posudi.
9.15-minutna zdrava domaća granola
Foto Sydney Segal
Baš kao i barovi s granolom, i granola iz trgovine sadrži mnogo više šećera nego što biste vjerojatno trebali jesti. Ovaj zdravi recept za granolu ima samo 5 sastojaka i treba mu 15 minuta za izradu. Dijelite ga u plastične vrećice, a ujutro možete uzeti vrećicu, mini posudu s grčkim jogurtom i žlicu i uživati.
10.Proteinske kuglice bademovog maslaca
Foto Keni Lin
Jednostavni, bez glutena i prepuni proteina kuglice bademovog maslaca napravite savršen doručak u pokretu.
kako se napiti kad se napiješ
jedanaest.Quiche od slanine i poriluka
Foto Veronique Huynh
Jaja su savršena hrana za mamurluk , a uz malo pripreme prije vremena, ne morate si pripremiti doručak za oporavak nakon teškog noćnog provoda. Ovaj quiche ima dovoljno jaja, slanine i sira da vaš želudac bude zadovoljan.
12. Zamrzivački doručak Burritos sa slatkim krumpirom i crnim grahom
Fotografija ljubaznošću tvrtke Cookie & Kate
Burritos za doručak napravljen je za jelo u pokretu. Ovi burritos su vegetarijanski i daju vam dvostruku dozu proteina iz crnog graha i jaja. Savršeni su za zamrzavanje i podgrijavanje ujutro.
13. Preko noći začinjene lepinje od šećera
Fotografija ljubaznošću tvrtke Top s cimetom
Ako se volite radovati poslastici svakog jutra, pripremite ih začinjene lepinje od šećera kad imate malo dodatnog vremena, a zatim ih možete staviti u hladnjak i podgrijavati svako jutro. Doručak za koji se vrijedi probuditi.
koliko je kineskih restorana u Americi
14.Grčki jogurt parfe sa umakom od kupine i chia
Foto Yonatan Soler
Ovo je savršen doručak koji možete pripremiti prije vremena. Možete ih napraviti pet ovi savršeni u nedjelju i uzmite ih iz hladnjaka na putu do nastave. Vjerujte mi, toliko će poboljšati tih 8 ujutro.
petnaest. Popsicles od jagoda Smoothie
Fotografija ljubaznošću Katie prekrivene čokoladom
Ponovo se osjećam kao dijete ove slatkišice . Oni su poput vašeg omiljenog smoothieja, samo bolji.
Trebate dokaz da doručak vrijedi pojesti? Pogledajte ove članke:
- Preskočiti ili ne preskočiti: Je li doručak zaista važan?
- Doručak: najvažniji obrok dana?
- Izazov: 4 dana s cjelovitim doručkom
