Stalno nam govore ovažnost doručkajer je poznato da pojačava metabolizam, smanjuje rizik od određenih bolesti i osigurava nam energetske potrebe za taj dan. Međutim, te koristi možda neće doći ako konzumirate hranu koja ima malo ili nimalo hranjive vrijednosti.
The najnoviji dokazi naglašava da je što jedemo za doručak koji je zapravo važan.Hrana koja sadrži bjelančevinebio je znanstveno dokazano utjecati na gastrointestinalne hormone koji ciljaju mozak kako bi nam prilagodili apetit i sitost. U an proveden pokus na Sveučilištu Missouri pokazalo se da su sudionici povećali sitost tijekom cijelog dana i da je bila manja vjerojatnost da grickaju masnu hranu.
Također je priznato da jest dobro za mozak . Dakle, osim što konzumirate proteine samo za dobitak nakon treninga, upotrijebite ga za ascesiranje sljedećeg termina. Da biste započeli dan, pogledajte ove visoko proteinske doručke:
1. Proteinske palačinke od svježeg sira
Foto Andy Crosby
Ako ste fitnes narkoman, ovo je stvoreno za vas. Prepustite se sada ovim proteinskim palačinkama.
dva.Tost od jaja avokada
Foto Amanda Shulman
Klasična kombinacija doručka koja nikad ne uspijeva zadovoljiti i energizirati. Nabavite receptovdje.
3.Zdravi kolačići za doručak od ovsene banane
Foto Maia Vernacchia
Znajući da ću doručkovati kekse odmah bi me diglo iz kreveta. Još bolje, čak im ne treba toliko vremena da se ispeku.ovesada.
Četiri.Kupina Chia grčki jogurt Savršeno
Foto Yonatan Soler
Osjetite fensi AF tijekom izradeovo savršeno. Kupine nisu vaš džem? Zamijenite bilo koje drugo slično voće poput malina ili borovnica.
gosti se voze i rone u Philadelphiji
5. Tost od avokada od Ricotte
Fotografija ljubaznošću acozykitchen.com
Jedino što je bolje od avokada i jaja je avokado i sir zajedno. Ovdje naučite kako ih upariti.
što bih trebao naručiti u taco bell-u
6.Muffini s miješalicom od banane
Foto Katherine Baker
Potrebno je samo 5 sastojaka i 1 blender. Jednostavno za izradu i lako za čišćenje. Napravitiove.
7.Zeleni za doručak
Foto Amanda Shulman
Lisnato povrćetakođer su izvor proteina. Uz ovo se osjećajte zdravo i energiziranoovdje.
8.Preko noći Zob
Foto Meredith Ross
Koristitiovaj receptkako biste se ušuljali u dodatnih 20 minuta sna.
#SpoonTip: Napravite ih u svojoj ostatku posude s maslacem od orašastih plodova radi manje čišćenja i više okusa.
9. Barovi s kikirikijevim maslacem Chia
Foto Maria Sison
Potpuno bolji od bilo koje druge granola pločice koju možete kupiti u supermarketu. Dovedi ih ovdje.
10. Quiches s jajima
Foto Caitlyn Heter
Pripremite zalihu za doručak za ona užurbana semestralna razdoblja i osvajajte svoje termine poput šampiona. Naučite kako ovdje.
kako se sjaji u mraku
11. Zdjela za doručak od slatkog krumpira
Foto Jordan Gottlieb
Proteini dolaze u dodacima: maslac od orašastih plodova, chia sjemenke ili proteinski prah, izbor je na vama. Ovdje napravite ovu slatku, šarenu zdjelu.
12.Mango kokosov orah Chia puding
Foto Yonatan Soler
Za tako mali sastojak donosi chiapunodo stola. Naučite kako napraviti ovu superhranuovdje.
13. Kora grčkog jogurta
Foto Maria Serghiou
Ne bojte se biti odvažni s doručkom. Napravite ovaj recept odmah.
14. Veggie punjeni omlet
Foto Kim Pham
Sve što vam treba napravljeno u jednoj tavi. Upute potražite ovdje.
petnaest.Zalogaji za doručak od bademove zobi
Foto Keni Lin
Ove male, ali moćne energetske kuglice izvrsne su za doručak, duge popodnevne satove ili intenzivna razdoblja učenja. Dobitirecept ovdje.
17.Palačinke od bundeve bjelančevine
Foto Malia Hu
Trebate li više razloga da doručkujete palačinke? Dobitirecept ovdje.
18. Shakshuka Eggocado
Foto Rob Arrasate
Shakshuka je izvrstan vegetarijanski doručakkoji radi u bilo kojoj prigodi i potpuno je prikladan za studente (proračun i vrijeme). Uživanje u avokadu pojačat će vašu igru s doručkom kao nitko drugi. Recept potražite ovdje.
18. Smoothie od badema Matcha
Foto Elizabeth Furiga
Matcha je vrsta zelenog čajakoji ima brojne prednosti, uključujući vitamine, antioksidante i čak više grama kofeina nego jedna kaša espressa. Donesite ovdje svoj protein i kofein.
19.Zobena kaša od kvinoje
Foto Jill Langin
Dosta vam je vaše rutine doručka sa zobenim brašnom? Quinoa je svestrana, puna hranjivih sastojaka i sadrži proteine koji su vam potrebni.Bič ovo ovdje.
najbolja mjesta za jelo u tallahassee floridi
20. Tost od meda od jabukovog maslaca od kikirikija
Foto Alvin Zhou
Vaša jutarnja rutina nikada neće patiti s beskrajnim varijacijama koje možete nazdraviti za doručak. Ovdje potražite recept za tost s proteinima.
21. Veggie Burritos od crnog graha
Foto Santina Renzi
Burrito je prihvatljiv u bilo koje doba dana. Smjesi dodajte kajganu, ali uvjeravam vas da ćete se time napojiti do sljedećeg obroka.
