Za nas koji nismo skloni jutrima, buđenje može biti jedan od najgorih i najtežih dijelova dana. Jeste li se ikad zapitali zašto je tako teško ujutro ustati iz kreveta? Pa, nije samo da ste lijeni. Iza toga stoji stvarna znanost.
Fotografija ljubaznošću imgfave.com
Naša tijela imaju ovu stvar koja se naziva a 'dnevni ritam.' Ovaj ritam, ili unutarnji sat, je ciklus koji diktira kada naše tijelo želi jesti, vježbati, koncentrirati se, opustiti i spavati.
Nažalost, naš se svakodnevni život ne poklapa uvijek savršeno s unutarnjim satom naših tijela. Stvari poput onog istraživačkog rada od 10 stranica na koji ste odugovlačili ili stranke na koju ste jednostavno morali otići jer FOMO ponekad stane na put. Upotrijebite ove hakove kako biste si lakše ustali iz kreveta:
1. Upotrijebite budilicu koja vas prisiljava da ustanete
Gif ljubaznošću giphy.com
Svi se boje da ujutro čuju onaj neugodni 'bip bip'. Vaš prvi instinkt je vjerojatno da pritisnete gumb za odgodu i skliznete natrag ispod pokrivača. Iako volim ovu strategiju, ona zapravo ne promovira ustajanje.
Kako biste izbjegli ovu naviku ovisnosti, pokušajte postaviti budilicu dovoljno daleko od kreveta da biste bili prisiljeni ustati. Isprobajte za sve vas tehničare ove kreativne aplikacije budilice ili budilicu koju zapravo morate juriti, Clocky .
2. Koristite prirodno svjetlo
Fotografija ljubaznošću flickr.com
Ako volite spavati u mrkloj mračnoj sobi, razmislite o podešavanju roleta tako da prirodno svjetlo može prodirati i pomaže vam u prirodnom buđenju. Ovo svjetlo potaknut će vaše tijelo da zaustavi oslobađanje melatonin , hormona spavanja, i prirodno ćete biti spremniji za buđenje. Pokažite slatki zvuk cvrkuta ptica i izlazećeg sunca.
3. Pijte vodu
Foto Caroline Liu
Vjerovali ili ne, voda je zapravo bolji način za buđenje tijela od kave. Budući da vaše tijelo radi na vodi, pijenje ga brže budi funkcionalnost vašeg mozga. Osim toga, ako ostanete hidratizirani, dobivate zdravo tijelo, a tko to ne želi?
jesu li snježni grašak isto što i grašak od šećera
Udarac vodom pokreće vaš metabolizam, hidratizira vas, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, daje vašem mozgu gorivo, a možda čak i natjeravate da jedete manje. Ako vam je dosadila normalna voda, pokušajteoveda začinim svoje jutro.
4. Isključite tehnologiju
Gif ljubaznošću giphy.com
Pravi razgovor: Tko ne voli dnevnu dozu Instagrama ili Netflixa prije odlaska u krevet. Nadoknađivanje društvenih mreža prije isključivanja svjetla čini se bitnim dijelom svakodnevice svakog studenta. Iako možda mislimo da nam ove aplikacije pomažu da zaspimo ili se opustimo, one zapravo koče taj proces.
Svijetli zaslon telefona ili računala ograničava proizvodnju melatonina, što otežava pad i spavanje. Osim toga, čak i samo držanje telefona na dohvat ruke i dalje može poremetiti san, zahvaljujući zvukovima neprekidnih grupnih tekstova ili upozorenja e-poštom.
5. Upotrijebite web mjesto za praćenje
Fotografija ljubaznošću sleepyti.me
Pospano vrijeme djeluje brojanjem unatrag u ciklusima spavanja. Omogućuje vam da znate u koje vrijeme biste trebali zaspati, ovisno o vremenu u kojem želite ustati. Buđenje usred ciklusa spavanja ono je zbog čega se osjećate toliko umorno i iscrpljeno, ali buđenje između ciklusa rezultiraćete osjećajem energije, osvježenosti i spremnosti za preuzimanje dana.
6. Nasmiješite se
Gif ljubaznošću giphy.com
Znanost je zapravo dokazala da osmijeh pozitivno mijenja kemiju vašeg mozga. Kad vježbate one mišiće potrebne za osmijeh, vaš mozak se doslovno osjeća sretno. Dakle, pokušajte se probuditi i nabaciti osmijeh kako bi jutro bilo malo manje mučno. Lažiraj dok ne stigneš, jesam li u pravu?
