Održavanje zdravog načina života teško je, posebno na fakultetu ili sveučilištu. Članstva u teretani obično su skupa, kao i kupovina zdrave hrane. Ponekad je puno lakše odlučiti se za hamburger od 3 dolara umjesto salate od 10 dolara. Međutim, biti zdrav ne mora biti tako teško. Postoje puno lakši načini da poboljšate svoje zdravlje.
Foto Sean Koetting
1. Jaja
Foto Megan Prendergast
Upozorenje na bjelančevine! Jaja punjeni su visokokvalitetnim, cjelovitim proteinima, što ih čini savršenim za vaše # dobici . Uz to su prepuni beskonačnog broja vitamina i hranjivih sastojaka kao što su vitamin A, B i K, kao i kalcij, cink i još mnogo toga. Jaja su također savršena hrana za doručak jer pomažu da vas dulje ostanu sitima, odgađajući svako nepotrebno grickanje između doručka i ručka.
2. Zob
Foto Elena Bailoni
Ako ne volite jaja, zob je još jedna savršena hrana za doručak. Ispunjeni su bogatim ugljikohidratima, vlaknima i proteinima kako bi vam dali energiju za dan koji je pred vama. Oni također promiču mršavljenje, bolje kardiovaskularno zdravlje i pomažu u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.
#SpoonTip: Imajte na umu što staviš u zobene pahuljice , tako da možete ubrati sve njegove zdravstvene prednosti.
3. Borovnice
Foto Hannah Lin
Borovnice su napunjene antioksidansima, što ih čini nužnima u vašoj prehrani. Zapravo imaju više antioksidansa od bilo kojeg drugog sjevernoameričkog voća i više antioksidansa od preko 30 uobičajenih voća i povrća. Antioksidanti pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja stanica i drugih bolesti poput srčanih bolesti, dobnih bolesti, infekcija mokraćnog sustava i gubitka pamćenja. Uz to, oni su također ispunjeni vlaknima i vitaminima.
4. Zeleni
Foto Katherine Richter
Mama ti je uvijek s razlogom govorila da jedeš svoje zelje! Zelje poput brokule, kelja i špinata sadrži sve hranjive sastojke i vitamine - što ih čini izvrsnim dodatkom bilo kojem obroku. Oni također pomažu u detoksikaciji vašeg tijela, borbi protiv i sprječavanju raka ili raznih bolesti, smanjuju upalu i pomažu u izgradnji i popravljanju mišića. Isprobajte jednu od ovih super namirnica u ovoj salati ili u a smoothie .
5. Grah
Foto Rose Gerber
S razlogom ih nazivaju čarobnim plodom - samo ne onim na koji mislite. Grah je izvrstan izvor željeza i proteina bez mesa. Također su pakirana s topljivim vlaknima koja pomažu u promicanju dobrog zdravlja srca. Oni upijaju kolesterol u vašem tijelu, što u konačnici sprječava da se lijepi za stijenke vaših arterija i stvara nezdrav plak. Također su izuzetno bogati antioksidansima, pa mogu pomoći u detoksikaciji vašeg tijela.
6. Čaj
Foto Meredith Simmons
Ovaj nije nužno namirnica, ali definitivno spada na ovaj popis. Čaj je jedan od najboljih i najjačih antioksidansa u prirodi. Ispijanjem šalice (ili više) čaja svaki dan smanjujete rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i još mnogo toga. Čaj vas također održava hidratiziranim, jača vaše kosti i zube i može vam pomoći u gubitku kilograma.
#SpoonTip: Pokušajte zamijenitisvoju jutarnju kavu za šalicu čaja.
7. Jogurt
Foto Yonatan Soler
Jogurt sadrži mnogo probiotika (dobrih bakterija) koji pomažu smanjiti rast svih loših bakterija u vašem želucu koje mogu dovesti do bolesti i održavaju njegovo cjelokupno zdravlje. Jogurt je također izvrstan izvor kalcija koji pomaže u promicanju dobrog zdravlja kostiju - smanjujući rizik od osteoporoze u budućnosti. Štoviše, također smanjuje rizik od infekcija kvascima, bolesti crijeva, crijevnih tegoba i jača vaš imunološki sustav.
8. Orašasti plodovi
Foto Katherine Carroll
Orašasti plodovi su ukusni međuobrok koji je izuzetno koristan za vaše zdravlje. Prepuni su zdravih nezasićenih masti i proteina. Orašasti plodovi poput oraha sadrže više omega-3 od lososa, koji dokazano pomaže u poboljšanju vašeg raspoloženja i zdravlja srca. Sadrže i protuupalna svojstva, pomažu u snižavanju kolesterola i poboljšavaju rad mozga. Zapravo, studije pokazali su da ljudi koji jedu orašaste plodove u prosjeku dodaju dodatne dvije godine svog života u usporedbi s onima koji to ne čine.
9. Sjeme lana
Foto Abby Farley
Sjeme lana vjerojatno je najlakši način da u prehranu unesete više vlakana. Sadrže i topiva i netopiva vlakna koja pomažu u smanjenju kolesterola i održavaju zdravlje probavnog sustava. Jedna jedina žlica lanenih sjemenki sadrži ogromnih 2,3 grama vlakana. Uz to sadrže nekoliko mikrohranjivih sastojaka, uključujući vitamin B1, mangan i esencijalne omega-3 masne kiseline. Što je najvažnije, sadrže lignane. Lignani su kemijski spoj sličnih karakteristika kao estrogen i antioksidanti. To je rečeno, sjemenke lana (kao i mnoge druge na popisu) mogu smanjiti rizik od raka i drugih bolesti.
