Jeste li ikad prežderavali tijekom obroka, samo da biste osjetili otečen , pospan i pun žaljenja odmah nakon? #Isti. Ne mogu vam reći koliko sam se puta točno osjećao i kažem si: 'Ovo je zadnji put da se želim tako osjećati.' Ako se pokušavate boriti protiv ovog pomalo 'neugodnog' osjećaja, pročitajte kako biste saznali kako pobijediti nadutost i koju hranu izbjegavati.
Uobičajeni uzroci nadutosti
1. Prejedanje
čini li vam bademovo mlijeko veće grudi
Znajte svoje granice. Možda vam se čini otpadom ostavljati hranu na stolu, ali slušajte svoje tijelo kad vam kaže da je dovoljno.
2. Jesti bogatu i masnu hranu
Masti se duže probavljaju u usporedbi s bjelančevinama ili ugljikohidratima, a želudac dulje zadržava osjećaj sitosti. Da biste to izbjegli, ograničite količinu masti koja se konzumira u obrocima.
3. Prebrzo jesti
Potpuno razumijem kako je teško koraknuti se kad vam je ukusan obrok točno ispod nosa. To često previdimo, ali prebrzo umetanje hrane u stvari zapravo uzrokuje nakupljanje plina u trbuhu . Ako ga gastrointestinalni trakt ne provodi učinkovito, može se nakupiti u crijevima, uzrokujući nadutost i nelagodu.
Poznajte uobičajene okidače hrane
brookecagle na unsplashu
Ugljikohidrati su neka od najpoznatijih namirnica koje izazivaju nadimanje. Najzloglasniji pokretači nadimanja uključuju jabuke, grah, povrće od križa (brokula, cvjetača, kupus), mliječni proizvodi, zelena salata, luk, breskve i kruške.
Pogledajte ovaj članak za opsežan popis namirnica zbog kojih se osjećate naduto i zašto.
Kako se nakon obroka osjećati manje sita
Jedite šparoge
Diner roni i vozi se po New Orleansu
3liz4 na Flickr
Budući da su bogate kalijem, šparoge mogu pomoći u regulaciji tekućina u vašem tijelu i zadržavanju napuhanosti. Štoviše, prema dr. Marilyn Glenville , vodeći nutricionist u ženskom zdravlju, šparoge sadrže i asparagin, aminokiselinu koja djeluje kao diuretik i izbacuje višak tekućine iz vašeg sustava.
Tempuj sebi
radi li bojenje kose pomoću kool pomagala
yutacar na nesplash
Jedite polako, pažljivo žvakajte i uživajte. Riječ je o iskustvu, a trebali biste nikada požurite ždrijeti na svojoj hrani. To može pomoći potaknuti razgradnju potrebnih probavnih sokova što u konačnici pomaže probavi.
Pijte umjereno
flenjoore na unsplashu
Pijenje previše vode između obroka može se u vašem tijelu pomiješati sa želučanom kiselinom, što dovodi do slabo probavljene hrane što dovodi do nadutosti u trbuhu. Da biste to izbjegli, pokušajte piti biljne čajeve kao što su pepermint ili korijen komorača.
progutao sam mali komad plastike
Izbjegavajte gazirana pića
whitfieldjordan na unsplash
Gazirana pića mogu uzrokovati da vam se plin zaglavi u želucu. Kad podrignete, ova akcija pomaže u izbacivanju ugljičnog dioksida koji se nalazi u gaziranim pićima. Međutim, preostali plin često ostaje u trbuhu i uzrokuje nadutost. Pijenje infuzijske vode može biti izvrsna alternativa gaziranim pićima.
Probiotici
Ryan Snyder na Flickru
Kao netko tko definitivno osjeća nadutost, probiotici su mi spasili život, TBH. Pomažu u ispravljanju neravnoteže crijevne flore i mogu smanjiti nadutost. U stvari, jedenje prebiotičke hrane može vam pomoći u hranjenju dobrih bakterija u vašim crijevima. Primjeri uključuju artičoku iz Jeruzalema, korijen cikorije, češnjak, poriluk, luk, kiseli kupus, šparoge, bananu, zob, jabuke i ječam.
Umjesto da se savijate u kuglu nakon punog obroka, isprobajte neke od ovih savjeta sljedeći put kad se osjećate užasno napuhnuto.
