Upoznajte Mary Castaneda, vlasnicu Pure Barre Studio Palo Alto . Ako još niste isprobali Barre, nemate pojma kakav sjajan tečaj vježbanja propuštate. Ideja vježbe 'barre' je 'podići, ton i izgorjeti'. Fokusira se na upotrebu baletne bare za izvođenje malih izometrijskih pokreta. I nakon nekoliko satova, mogu više nego provjeriti koliko će vam cijelo tijelo izgorjeti. Nepotrebno je reći da biste bili Pure Barre instruktor (i vlasnik studija!), Morate napuhavati tijelo kako biste predavali.
Imao sam nevjerojatnu priliku ići na tečaj s Mary, jednom od najsretnijih instruktorica koja je zaista tu da te učini snažnijom, vitkijom i sretnijom. Njezin entuzijastičan i motivirajući duh jedini je razlog zbog kojeg sam prošao svoj prvi sat, iako sam se na kraju nevjerojatno znojio. Oduvijek sam bio toliko znatiželjan o tome 'što fitnes instruktor jede u jednom danu?' Pa sam pomislio, zašto je jednostavno ne pitam?
bivolski divlji krila meni bez glutena 2017
Fotografija ljubaznošću Mary Castaneda
Spoon: Zašto ste se uopće zainteresirali za Pure Barre?
MC: Puno sam se penjao po stijenama dok sam bio na postdiplomskom fakultetu u San Franciscu. Kad sam se vratio na posao u Palo Alto, otkrio sam da nemam vremena za penjanje po stijenama i tražio sam brz i učinkovit trening. Moj prijatelj mi je rekao za Pure Barre, koji je bio povoljno odmah pokraj mjesta na kojem sam radio.
Ona i ja smo zajedno išli na tečaj, i baš kao kad prvi put doživljavate stvari, nisam imao pojma što radim. Bila sam tako zbunjena, a opet sam se tresla i znojila cijelim putem! Nakon nastave bio sam umoran, još uvijek se tresao, ali neobično zakačen. Registrirao sam se za promociju novih klijenata, kasnije sam postao 'nenajavljeni natječaj' (radio na recepciji), mjesecima kasnije školovao se za učitelja i sada sam vlasnik Pure Barrea!
Žlica: Kakva je tvoja dnevna rutina?
MC: Dan obično provodim u pokretu. Odlazak kući da jede, odlazak u studio, odlazak u knjižnicu da podučavanje i povratak u studio da predaje. Ići! Ići! Ići! Budim se oko 7 ili 7:30 ujutro, doručkujem i ujutro pohađam tečaj Pure Barre - obično u 8:40. Ovisno o danu, držim nastavu u 12:15. Kad ne predajem u 12:15, podučavam učenika prvog i drugog razreda. Nekad sam bila odgojiteljica u vrtiću, pa je podučavanje način na koji mogu biti oko djece i pratiti nastavu u osnovnoj školi.
Fotografija ljubaznošću Mary Castaneda
Tijekom cijelog dana vraćam e-poštu i vodim poslove za studio. Ulazim i izlazim iz studija nekoliko puta dnevno prije ili nakon predavanja kako bih čavrljao s klijentima, učiteljima i „natječajima“ (naše djevojke s recepcije).
Navečer predajem barem jedan tečaj Pure Barre i možda pohađam nastavu ako ga ne pohađam ujutro. Na kraju dana odlazim kući da se rashladim sa svojim psom Riley, večeram, vratim e-poštu i planiram sljedeći dan.
Žlica: Kako za vas prosječno izgledaju doručak, ručak, večera i grickalice?
koliko clif barova bih trebao jesti dnevno
MC: Za svaki obrok pazim da imam proteine i ugljikohidrate. Jako se trudim što više jesti i kuhati kod kuće, tako da znam što jedem i mogu kontrolirati začine i slično. Više ne pijem kavu i pokušavam se kloniti kofeina. Pijem PUNO vode i pijuckam Gatorade za dodatne elektrolite.
Fotografija ljubaznošću @gatorade na Instagramu
Odmah kad ustanem, započnem s VELIKOM čašom vode. Budući da više ne pijem i ne naručujem kavu, nekoliko puta tjedno, uzet ću zobene pahuljice sa smeđim šećerom i bananu iz Joanie's Caféa. Ovo je uvijek pobjeda. Druga ću jutra kuhati dva jaja, bilo umjereno ili umućeno s avokadom ili bijelom rižom (da, bijela jasmin riža!).
mogu li donijeti vodu na dužnost porote
Fotografija ljubaznošću @ttraviswheatt na Instagramu
Kad ručam kod kuće, uzet ću bijelu rižu, pirjano povrće ili salatu i domaće filipinsko jelo od govedine ili piletine. Ako ne budem u mogućnosti otići kući i pojesti ručak, otići ću u lokalnu trgovinu i kupiti sendvič s puretinom s kruhom za kojim žudim taj dan, bez začina, s avokadom i svim povrćem, mogu se gomilati na sendviču, osim luk.
Večera je vrlo slična ručku. Pojest ću rižu, pirjano povrće ili salatu i domaće filipinsko jelo od govedine ili piletine. Ako dobijem sendvič, obično pojedem polovicu za ručak, a zatim drugu polovicu pojedem za večeru s malo voća. Ponekad polovicu sendviča imam kao veliku grickalicu ako navečer predajem više sati.
Fotografija ljubaznošću popsugar.com
Stalno grickam tijekom dana. Obično žudim za nečim slatkim i / ili hrskavim. Tako ću kupiti vreću mješavine staza koja ima značajke Trader Joea. Obožavam pojedinačne pakete doručka Medley. Njam! Jedem i puno voća, jabuka, mandarina i banana. Sve mi se sviđa, a za ovo voće nije potrebno vrijeme za pripremu.
cool pića po narudžbi u baru
Kad se želim stvarno počastiti, napravit ću vrlo vruću chai latte s Oregon Chia koncentratom s punomasnim mlijekom. Da, punomasno mlijeko! Znam da sam rekla da nemam kofein, ali pustila sam se da klizim za svojim chai-jem. Napokon, to je poslastica.
Fotografija ljubaznošću @roroowvv na Instagramu
Žlica: Koji je vaš omiljeni desert?
MC: Uvijek imam mjesta za desert, veliki ili mali. Sladoled je moja slabost deserta. Nedavno sam otkrio kremariju u kositrenim loncima u gradu i selu. Imao sam ga prije nekoliko dana i još uvijek razmišljam o njihovom sladoledu od cimeta Snickerdoodle!
Fotografija ljubaznošću Mary Castaneda
Žlica: Koja je vaša omiljena hrana?
MC: Ja volim pizzu! Pizzu jedam tjedno za večeru, obično vikendom. Uz kriške pizze, imat ću veliku porciju salate s malo maslinovog ulja i balzamičnog octa.
Žlica: Kako usklađujete prehranu i ukusnu hranu? Kako usklađujete prehranu i Pure Barre?
MC: Žongliranje uravnoteženom prehranom, podučavanje i pohađanje tečaja Pure Barre nešto je s čime se borim jer sam uvijek u pokretu. Trudim se jesti tijekom dana, tako da grickalice uvijek imam u torbi ili u studiju. Vodim računa da moji obroci budu dobro porcionirani i dovoljno veliki da mi daju energiju sljedećih nekoliko sati prije nego što ponovno počnem grickati. Mislim da postoji percepcija da biste trebali manje jesti, a manje kad vježbate, a ono što sam primijetio i naučio je da moram jesti više. Više proteina i više ugljikohidrata.
koliko grama šećera u coca coli
Vježbanje sagorijeva toliko kalorija, a nakon treninga ne želite izgladnjivati svoje tijelo. Ako to učinite, vaše će tijelo početi obrađivati sav mišić koji ste toliko naporno dobili tijekom nastave. Jelo je jednako važno kao i trening. Oni rade zajedno.
Fotografija ljubaznošću @purebarrepaloalto na Instagramu
Definitivno si priuštim ukusnu hranu, naravno sve umjereno. Ja sam ogroman gurman. Volim odlaziti u nove restorane i probati novu hranu te istinski uživati kad to učinim.
Kad se prepustim, obično kad idem na večeru s prijateljima ili obitelji, idem na tečaj Pure Barrea dan i / ili sutradan i pijem puno vode. Kad sam vani, osiguravam da u tom trenutku živim uživajući u društvu, ambijentu i hrani i ne brinem se o tome koliko ovo maslaca ili šećera ima? ili 'Stvarno sutra moram povesti Barrea da sagorim sve što sam upravo pojeo!'
Nakon tako popustljive noći, sljedeći dan uskočim natrag na nutricionistički vagon i vratim se u zamah vježbanjem i uravnoteženom prehranom.
