Prema Nacionalnoj zakladi za san, 30% do 40% odraslih kaže da pati od povremene nesanice, a 10% do 15% kaže da neprestano ima problema sa spavanjem. Dakle, drugim riječima, niste jedini koji bulji u vaš strop ili gledate Disneyjeve filmove na Netflixu kasno u noć. Želite spriječiti još jedan maraton Harryja Pottera? Pokušajte dodati magnezij u svoj život. Jedna od mnogih blagodati magnezija je ta što opušta mišiće. 56% Amerikanaca ne konzumira dovoljno magnezija, što je vjerojatno razlog zašto smo uvijek toliko pod stresom. Istraživači su pokazali da čak i manji nedostaci magnezija mogu spriječiti opuštanje mozga noću. Preporučena količina je 400mg dnevno, pa pogledajte ovaj popis osnaženih magnezijem kako biste odbili još jedan noćni spoj s Mulanom i Mushuom.
Foto Christin Urso
Iverak
3 oz. morska ploda sadrži 90 mg magnezija. Ako se bavite plodovima mora, ovo je sjajan način da započnete putovanje prema snu! Halibut također sadrži triptofan koji je poznat po tome što je krivac pospanosti za zahvalnim stolom, ali je li triptofan zaista kriv? Da, tijelo koristi triptofan za stvaranje seratonina koji može pomoći stvoriti osjećaj dobrobiti i opuštenosti. Kada su razine serotonina visoke, uzrokuju bolje raspoloženje i bolji san.
kakva je vrsta alkohola u četiri loko
Foto Christin Urso
Crnooki grašak
1/2 šalice graška crnih očiju sadrži 45 mg magnezija. Grašak iz crnih očiju u konzervi ili suhom jednostavno je kuhati i bio bi savršen prilog za večeru. Objavite hranu dijete, pozdravite Z-ove.
Foto Sean Koetting
kako lubenicu izrezati na komade
Špinat
Poput morske plodove, i špinat sadrži triptofan koji pomaže u snu i čini se sretnima! Sa 75 mg mag, strana špinata uz večeru izvrstan je način da povećate razinu magnezija prije spavanja.
Foto Christin Urso
Bademi
Tko ne voli bademe? Oni su dobri i dobri za vas (umjereno, naravno). S 80 mg magnezija u 10 oz., Ovi orašasti plodovi imaju gustinu hranjivih sastojaka i čine čuda za vaše tijelo, ali izbjegavajte šećerom obloženu vrstu! Navala šećera neće ubrzati proces spavanja.
Foto Christin Urso
Indijski oraščići
Indijski oraščić dijeli iste prednosti kao i bademi sa 75 mg magnezija u 10-oz. Budite oprezni s premazima od slatkiša i dodanim šećerima. Jedite ove bebe sirove radi pospanog efekta.
Želite li zaista spakirati udarac u svoju rutinu zalogaja prije spavanja? Isprobajte ovaj mix staza za vrijeme spavanja: 1/4 šalice indijskih oraščića i badema u kombinaciji s 1/8 šalice sjemenki bundeve ili čipsa od banane bez dodanog šećera. Prije spakirajte nekoliko Ziploc vrećica kako biste spriječili prejedanje i grickajte 30 minuta do 1 sat prije spavanja.
kakvu juhu ima panera kruh
Izbjegavajte bacanje i okretanje poput glumaca u reklamama za loše madrace. Dodajte magnezij u prehranu i jedini put kad ćete vidjeti Disneyjeve likove su u vašim snovima.
