10 JESTIVIH NAČINA ZA DOBIVANJE VITAMINA D

Kako se bliži zima, svaki je dan sve mračniji i hladniji. Ako već niste živjeli u knjižnici, možda se odjednom osjeća kao da nikada nećete ugledati svjetlo dana. Nažalost za nas vrijedne studente, odsutnost sunca u vašem životu vjerojatno znači i nedostatak vitamina D u vašem sustavu.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kritičnih hranjivih sastojaka kao što su kalcij, željezo, fosfat, cink i magnezij, a tijelo ih može dobiti putem hrane ili ih sintetizirati izravnim izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Ova izloženost obično pokriva većinu preporučene dnevne doze vitamina D, ali u razdobljima s malim dnevnim svjetlom kritična je ovisnost o hrani bogatoj vitaminom D. Nedostatak vitamina D povezan je s ozbiljnim mentalnim i tjelesnim zdravstvenim problemima, uključujući depresiju, osteoporozu i druge oblike oštećenja kostiju, povećanu osjetljivost na infekcije i veći rizik od razvoja raznih kroničnih i akutnih bolesti. Da bi vaše kosti bile zdrave i da boriti se protiv zimskog bluesa , možete nadopuniti svoju prehranu s ovih 10 namirnica bogatih vitaminom D:

1. Losos

Osim što ima jedan od najvećih sadržaja vitamina D u bilo kojoj hrani, losos ima i mnoge druge zdravstvene prednosti. Ova svestrana riba može se pripremiti na razne načine i izvrsno joj prati pesto tjestenina.

Foto Ally Mark

dva. Tuna

Svježa tuna može biti skupa i zastrašujuća za pripremu, ali dobra vijest je da konzervirana tuna djeluje jednako dobro. Za topli, izdašan obrok, probajte ovih 10 minuta tepsija od tune .