Da ne kucate bilo koji drugi oblik vježbanja (svi su dobri za vas), ali trčanje je prilično vraški izvrsno. Suprotno uvriježenom mišljenju, to je puno više od recepta za mršavljenje. Evo 17 razloga da vežete te cipele i isprobate ih danas:
1. Vi postavljate pravila
Foto Wendy Sun
Bez obzira želite li brdska brda, gradske ulice ili tradicionalnu stazu, vi odlučujete gdje ćete trčati i koliko brzo ići. Ne trebate imati kilometražu ispod 6 minuta da biste bili trkač. Nema gola za postizanje pogotka, nema vremenskog pritiska i ništa nije izvan granica. Sve je na tebi.
2. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti za gotovo upola
Gif ljubaznošću giphy.com
U studiji na preko 44 000 Amerikanaca, muškarci koji su trčali sat vremena ili više tjedno imali su Smanjenje rizika od koronarne bolesti za 42 posto , u usporedbi s muškarcima koji nisu trčali. Ovo smanjenje rizika bilo je manje izraženo u drugim oblicima vježbanja, i to 23 posto kod muškaraca koji su trenirali s utezima i 18 posto kod muškaraca koji su veslali u posadi.
3. Kvalitetno vrijeme možete provesti sami sa sobom
Fotografija ljubaznošću @blogilates na Instagramu
Bio je to dug dan. Rokovi vas zure i čini se da svi koje poznajete trebaju ovog trenutka nešto od vas. Pa, trčanje neće natjerati vašeg šefa da ode, ali pomoći će vam da se vratite korak unatrag (doslovno), podesite na sve i usredotočite se na sebe. Cipele na, svijet vani.
4. Pomoći će vam da stignete one zzz-ove
Gif ljubaznošću giphy.com
Trčanje je povezano s višom kvalitetom sna - studija je pokazala da maratonci imaju kvalitetniji san i više prilagodbe cirkadijalnog ritma (čitaj: manje zaostajanja mlaza) nakon transkontinentalnog leta.
5. To je izvrstan način za istraživanje svoje okoline
Fotografija ljubaznošću @nikerunning na Instagramu
Vožnja gradom jednostavno vam ne daje isti osjećaj kao osvajanje pješice. Trčanje vas tjera da radite na tom prekrasnom pogledu, što putovanje čini još značajnijim. Ako vidite nešto što vam se sviđa, možete jednostavno zastati da nanjušite ruže: nema potrebe za parkiranjem. Uz to, dobit ćete više selfija vrijednih Insta. #dititfortheInsta
kako rezati batat na krumpiriće
6. Kosti i zglobovi će vam biti zahvalni
Fotografija ljubaznošću risetoit.co.za
Vjerovali ili ne, trčanjem se gradi gustoća kostiju učinkovitije od treninga otpora, koji se obično preporučuje za zaštitu i povećanje gustoće kostiju. Također, ne vjerujte svemu što su vam rekli - trkači su zapravo u manjem riziku za artritis koljena od ne trkača.
7. Prijatelji koji trče zajedno, ostaju zajedno
Foto Alyssa Chen
Nije važno jeste li društveni leptir ili više volite udobnost donje strane stijene - bilježenje kilometara s drugima izvrstan je način povezivanja (pogotovo ako trčite s divovskom Žlicom, tako čujemo). Ima nešto epsko u sinkronizaciji disanja i udovima, što se ne može postići večerom i filmom.
8. Trčanje vam može produžiti život
Fotografija ljubaznošću @annafrosty na Instagramu
Ne trebate smišljati eliksir da biste živjeli vječno: trčanje vam može pomoći u tome. Pa, nekako. Znanstvenici sa Stanforda pratili su trkače srednje i starije dobi i ne trkače 21 godinu i promatrali smanjena stopa invalidnosti i smrtnosti trkača . Pred kraj studije preminulo je samo 15 posto trkača, u usporedbi s 34 posto ne trkača.
9. Trkači su najprijateljskija vrsta ljudi
Fotografija ljubaznošću giphy.com
Ako ste ikada bili na cestovnoj utrci, znat ćete na što mislim. Ljudi koje ni ne poznajete navijat će besramno za vas, a s osmijehom će vam predati vodu i energetski gel. Talasi, petice i palčevi česti su i na ulicama. Trkači znaju kako širiti ljubav i širiti je gustu.
10. Pojačava vaše samopoštovanje i raspoloženje
Fotografija ljubaznošću @annafrosty na Instagramu
Istraživači iz Velike Britanije to su otkrili trčanje je značajno povećalo samopoštovanje i poboljšalo raspoloženje . Štoviše, kada su izloženi ugodnim, prirodnim prizorima, trkači su doživjeli izraženije blagodati. Utoliko više razloga za bijeg vani.
11. Nije potrebno skupo članstvo
Fotografija ljubaznošću @scottjurek na Instagramu
Spasite svog Ben Franklinsa, već imate članstvo u vlastitoj teretani u prirodi, a sve što trebate za trčanje je malo duha. Na mreži postoji bezbroj planova treninga i foruma za dobivanje sjajnih informacija ... besplatno!
12. Runner’s high
Fotografija ljubaznošću runnermotivation.tumblr.com
koja je razlika između kokosovog maslaca i kokosovog ulja
'Dosta rečeno. Trkači koji su ovo čitali vjerojatno su svi izmamili osmijeh. Znate o čemu govorim, vrtoglavi, nepobjedivi, osjećaj 'mogu nastaviti zauvijek, svijet je moja ostrige'. Iza toga stoji i znanost: trčanje povećava razinu endokanabinoida u krvi , koje su možda moćne molekule koje trkačima daju visoku ocjenu. Ako niste imali priliku iskusiti blaženstvo koje je visoko u trkaču, preporučujem 10/10.
13. Prikladno je
Foto Wendy Sun
kako se riješiti mirisa češnjaka na koži
Nije potrebna dodatna oprema - samo ste vi i vaše cipele (ponekad ovo drugo može biti i neobavezno ). Najteži korak je prvi, obećavam.
14. Čini vas energičnijim i manje umornim
Fotografija ljubaznošću @annafrosty na Instagramu
Sljedeći put kad vam se dohvati kauč, razmislite o trčanju. Ako redovito vježbate, može i jedna trka povisite razinu energije i borite se protiv umora , pa ćete se sat vremena kasnije osjećati puno bolje nego da ste ostali neaktivni.
15. Dovršava posao
Fotografija ljubaznošću @joshcox na Instagramu
Ne računamo, ali trčanje eksplodira kalorije. To je samo činjenica. Kao druga najučinkovitija vježba s obzirom na sagorijevanje kalorija u minuti, trčanje je samo iza skijaškog trčanja. I ne znam za vas, ali čini se da je trčanje puno pristupačnije. Dakle, ako imate na umu cilj tjelesnog zdravlja, trčanje će vam pomoći da brže stignete.
16. Možete to učiniti bilo gdje
Foto Wendy Sun
Most Golden Gate? Da. Plaža Waikiki? Ček. Ulice DC-a? Gotovo. Nazovite mjesto, gotovo sigurno postoji staza ili ulica po kojoj možete trčati. Kad ste trkač, svijet je vaša kamenica.
17. Svatko to može učiniti
Fotografija ljubaznošću @run_annebelle_run na Instagramu
Nema strme krivulje učenja za trčanje. Uostalom i jesmo rođen da to učini . Stavite jednu nogu ispred druge brzinom bržom od brze šetnje, i hej, trkač ste.
Pa što čekaš?
Gif ljubaznošću gifbay.com
Izađi tamo i trči sam sretan.
