Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, a nekima je, uključujući i mene, najbolji obrok u danu. Ako je to slučaj, onda svako jutro vjerojatno provodite malo više vremena u kuhinji, pripremajući si ukusan doručak, za razliku od žitarica i istjecanja vrata.
koliko traje sok od naranče nakon isteka roka valjanosti
Za one koji imaju alergiju na gluten ili su jednostavno prihvatili prehranu bez glutena, nemojte se uzrujavati jer vas to ne može i neće spriječiti da se prepustite svim svojim omiljenim jelima za doručak. Čitajte dalje da biste saznali o 7 različitih visokoproteinskih bjelančevina i doručak bez glutena koji je jednostavan za napraviti i koji će vas držati pod naponom tijekom dana.
1. Tost od avokada preliven prženim jajetom
Fotografija ljubaznošću @mimis_meals na Instagramu
Pronaći bezglutenski kruh koji ima pravu konzistenciju i okus iznenađujuće je težak. Nakon isprobavanja više različitih marki bezglutenskog kruha, najdraži mi je definitivno Udi’s , a ja volim narezati, izrezati na kockice i zgnječiti zreli avokado koji ću staviti na vrh. Možete ga tako ostaviti ili dodati prženo jaje za dodatni protein i okus.
Bez obzira volite li svoja jaja preko lakih, srednjih ili tvrdih, okusa će vam biti bez obzira na sve. Ovo će zasigurno biti jedan od najukusnijih doručaka koji sadrži gotovo 11 g proteina i potpuno je bez glutena. Sad je to obilan doručak!
koliko šećera u kolu od 12 oz
2. Preko zob
Foto Kassie McIntyre
Najveći dio o zobi preko noći je što se većina vremena kuhanja događa dok spavate. Odvojite deset minuta navečer prije nego što ovo poželite i napunite zidare staklenkom svoje omiljene marke valjani zob bez glutena i nastavite dodavati ostatak dobrota.
Obično se zob preko noći proizvodi s mlijekom ili zamjenom za mlijeko, medom ili zaslađivačem po želji i cimetom. Za malo dodanih proteina umiješajte željenu marku proteina u prahu ili grčki jogurt i ostavite ga preko noći u hladnjaku, a ujutro prelijte svježim voćem. Ovo je jednostavno i jednostavno, a ako žurite ujutro krenuti, ovo je definitivno ukusna opcija bez glutena.
3. Prženo jaje u avokadu
Fotografija ljubaznošću @mimis_meals na Instagramu
Ako ste ljubitelj avoa i jaja, ali želite izbjeći ugljikohidrate u tostu s avokadom, ovo je doručak za vas! Jednostavno izvadite dovoljno avokada da prženo jaje može savršeno stati u sredinu i prelijte ga dodavanjem začina po vašem izboru (sol, papar, pahuljice crvene paprike itd.) Ovo je potpuno bez glutena i približno 9 g proteina, tako da ustanite i zablistajte i isprobajte ovu ukusnu kombinaciju koja će vas držati do ručka.
kako prepoznati jesu li jagode zrele
4. Scramble od bjelanjaka
Fotografija ljubaznošću @mimis_meals na Instagramu
Stvarno ne možete pogriješiti ako ujutro doručkovate. Koristite bjelanjke zbog sadržaja proteina i umiješajte povrće po vašem izboru. Ako želite još više proteina, dodajte piletinu, šunku ili odrezak i kladim se da će vas ovo siti cijelo jutro. Dodajte sve što imate u hladnjaku i začinite po svom ukusu. Naravno, ovo je bez glutena i izvanredno je ukusno!
5. Savršeni grčki jogurt 
Parfe je najlakše napraviti, a zapravo sadrži značajnu količinu proteina. Što može biti bolje? U toplom ljetnom danu osvježavajuća zdjela grčkog jogurta s voćem počet će dan kako treba. U stvari, spremnik od 5,3 oz Grčki jogurt Chobani Plain sadrži 15 g proteina i potpuno je bez glutena. I, ako želite možete dodati granola bez glutena za neku dodatnu hrskavicu zajedno s vašim omiljenim bobicama koja će dati izvrstan okus bilo kojem jogurtu koji odaberete.
6. Zobene pahuljice bez glutena
Fotografija ljubaznošću @mimis_meals na Instagramu
Ne postoji ništa poput proždiranja vruće zdjelice zobenih pahuljica ujutro, zar ne? Ova ideja za doručak potpuno se razlikuje od zob tijekom noći i nešto što možete napraviti kad ujutro imate malo više vremena. Zob bez glutena lako je pronaći i jednako je ukusna kao i redovna vrsta. Za malo dodanih bjelančevina stavite mjericu maslac od kikirikija spakiran s proteinima na vrh i narežite bananu i spremni ste!
7. Smoothie zdjela
Foto Paula Kreutzer
kako natjerati natečene okusne pupoljke da nestanu
Smoothie zdjelice nisu samo osvježavajuće, već su pune proteina i bez glutena. Preporučujem upotrebu acai kao osnove za smoothie, ne samo zbog nevjerojatne hranjive vrijednosti već i zbog okusa. Dodajte chia sjemenke, granolu bez glutena, svježe voće i sve ostalo što vaši ukusi žele napraviti ovaj ukusan doručak. Ako želite, umiješajte crticu proteinskog praha za dodatno pojačanje. Nećete požaliti!
Dakle, kada se osjećate kao da ste ujutro pojeli malo previše žitarica bez glutena, promijenite svoju rutinu s ovim ukusnim idejama za doručak prepunim proteina, jednostavnim za pripremu, koje će vas siti do sljedećeg obrok.
