Priznajmo, bez sumnje ćete ogladnjeti tijekom dana između obroka, bilo da je to između predavanja, nakon seša u teretani, prije posla ili iskreno 20 minuta nakon što ste zadnji put jeli. Stoga je važno uvijek imati puno grickalica pri ruci kako biste proveli dan.
Grickalice s visokim udjelom proteina vaš su najbolji izbor, jer pružaju energiju i pomažu vam da se dulje osjećate siti, što znači da možete jesti manje, ali i dalje se osjećate zadovoljno. Oni također pomažu u izgradnji mišića. Ovdje je popis od 18 prijenosnih grickalica s visokim udjelom proteina koji vas mogu održati bez obzira na to gdje vas dan odvede.
1. Grčki jogurt
Foto Justin Schuble
Grčke posude za jogurt za jednu službu spas su vam života. Izrazito su prikladni i čine odličan međuobrok s proteinima kad vas nema u vašoj voljenoj kuhinji. Izbjegavajte vrste za koje kažu da su 's okusom voća' jer su one pune konzervansa i obično sadrže gotovo dvostruko veću količinu šećera od običnog. Umjesto toga, pogledajte ovaj članak za najbolje grčke marke jogurta za kupnju u trgovini.
#Savjet: Ako zaboravite žlicu, jednostavno preklopite poklopac na pola i upotrijebite kao mjericu za jogurt.
2. Proteinske pločice
Fotografija ljubaznošću Roba Stinnetta na Flickr.com
Proteinske pločice mogu se činiti očiglednima, ali postoje određene vrste koje biste trebali odabrati, a druge koje biste trebali izbjegavati. Dobra vrsta bit će prepuna sastojaka i vitamina koji poboljšavaju energiju. Izbjegavajte sorte koje imaju smiješno puno šećera, jer tada biste mogli jesti i bombončić. Popis najboljih proteinskih pločica koje biste trebali odabrati za međuobrok pogledajte ovaj članak .
3. Maslac od kikirikija s jabukama
Foto Mulin Xiong
Srećom za ljubitelje maslaca od kikirikija poput mene, raznovrsne marke maslaca od kikirikija prodaju prijenosne posude s maslacem od kikirikija koje je lako ponijeti u hodu i jesti s različitim voćem ili povrćem, poput jabuka ili celera. Jedan od Jif's To Go šalice prirodnog maslaca od kikirikija sadrže 9g proteina, što ga čini savršenim i svestranim snackom koji inducira energiju.
4. Proteinski smoothie
Foto Rachel Dyckman
Smoothieji su izvrstan način za ugradnju proteina na nekoliko različitih načina. Mogli biste napraviti smoothie sa proteinski prah , maslac od kikirikija, mlijeko, sjemenke konoplje ili razni drugi izvori proteina . Umutite jedan prije nego što napustite kuću i spremite ga u prijenosnu šalicu da ga ponesete sa sobom gdje god trebate biti.
5. Trail mix
Fotografija ljubaznošću albanesecandy.com
Popraveći vlastiti mix stazamožete dodati izbor orašastih plodova, suhog voća, sjemenki i / ili grožđica prekrivenih jogurtom, koje su sve relativno bogate proteinima. Zajedno čine super zadovoljavajući međuobrok za užinu tijekom dana.
6. Jerky
Foto Tess Wei
Iako kreten nije najbolji izbor među većinom studenata koji znam, zapravo je to prilično zdrav međuobrok. Prosječno pakiranje jerky sadrži 10 g proteina, gotovo bez umjetnih aroma ili zaslađivača. Također je siromašna natrijem i kalorijama. U vašoj lokalnoj trgovini možete izabrati puno različitih trzavih opcija, uključujući govedinu, piletinu, ribu, pa čak i bez mesa verzija.
7. Edamame
Foto Elyse Belarge
jesu li grašak slanutak isto što i grah garbanzo
Ova zelena japanska soja dolazi pretpakirana u vlastiti mahuna, što je čini vrlo prikladnim za ponošenje sa sobom u pokretu. Jedna šalica sadrži velikih 15g proteina i sve je prirodno. Kupite vrećice na paru ili smrznute i zagrijte se u mikrovalnoj pećnici prije nego što odete.
8. Humus i mrkva
Foto Kendra Valkema
Poput maslaca od kikirikija, humus možete kupiti u prikladnim posudama za jednokratno posluživanje koje čine lagan međuobrok u napornom danu. Humus obično sadrži oko 6g proteina po obroku, zajedno s visokim sadržajem željeza za pojačavanje energije.
#SpoonTip: Ako želitenapravite svoj vlastiti humus, spakirajte ga na dno zidane posude ili druge posude, a zatim zabodite u štapiće mrkve.
9. Sir
Fotografija ljubaznošću tumblr.com
Bez obzira volite li svoj sir na žice, kockasti ili kružni, 1 oz. može osigurati do 8 g proteina i mnoštvo drugih vitamina i minerala koji su izvrsni za vaše zdravlje. Spakirajte malu posudu za tupperware sa narezanim sirom, krekerima i grožđem za prijenosnu fotografiju na otmjeni tanjur sa sirom.
10. Granola
Foto Lauren Kaplan
Mnoge vaše omiljene marke granole proizvode proteinsku verziju koja pruža užitak koji zadovoljava više od uobičajene vrste. Dolina prirode prodaje hrpu različitih vrsta proteinskih granola koje isporučuju 10 g proteina po porciji. Ponesite torbu sa sobom u ruksak i grickajte tijekom dana.
11. Hladni čips
Foto Alex Tom
hrana koju treba jesti nakon uklanjanja tonzila i adenoida
Da, ova popularna superhrana zapravo donosi dobru količinu proteina, a jedna porcija sadrži prosječno 6 grama. Mnogi brendovi čipsa od kelja koje kupujete u svojoj trgovini također su bez glutena i veganski, što ih čini savršenim snackom s visokim udjelom proteina za sve one koji nisu prekomjerno kelj trend još.
#SpoonTip: Napravite vlastitu izdašnu verziju čipsa od kelja uz ovaj recept.
12. Pečeni slanutak
Foto Kirby Barth
Upoznajte grah upakiran u proteine od kojeg je stvoren vaš humus. Prženi slanutak prodaje se u raznim okusima u mnogim trgovinama, a može se dobiti i u pakiranju za jednokratno serviranje. Grickajte neke kada počnete gladiti između obroka, u prosjeku za 9g proteina po obroku.
13. Tvrdo kuhana jaja
Foto Justin Shannin
Iako s mirisom koji proizlaze iz tvrdo kuhanih jaja vjerojatno ne bih preporučio jesti ih na satu, oni su i dalje izvrstan međuobrok s visokim udjelom proteina za jesti u šetnji između nastave ili posla. Jedno jaje sadrži 6g proteina i zasigurno će utažiti glad do sljedećeg obroka.
#Savjet: Spoljite ljuske s jaja prije nego što napustite kuću kako biste je jeli u pokretu što ugodnije.
14. Proteinske kuglice
Foto Keni Lin
Tamo su tona različitih recepata za proteinske kuglice. Možete ih učiniti slatkim i / ili spakirati ih energizirajućim sastojcima koji će vas održavati tijekom dana. Proteinske kuglice su super svestrane, zato ih koristiteovaj receptkao nadahnuće i dodajte ili oduzmite sastojke koje želite.
15. Tuna s krekerima
Foto Haliana Burhans
Opet, ovaj međuobrok ima vrlo jak miris, pa ga možda uživajte između predavanja u nekoj od školskih trpezarija ili vani na stolu. No, iako tuna može biti smrdljiva, svejedno je super sjajan međuobrok koji pruža tone proteina i ugljikohidrata u kombinaciji s krekerima. Savršeno je za pre- ilinakon treningaenergije i pomlađivanja. Napravite vlastitu tunu i spakirajte porciju svojih omiljenih krekera ili kupite gotov komplet poput ovaj .
16. Svježi sir
Foto Megan Yee
Kao i grčki jogurt, i svježi sir dolazi u prijenosnim posudama za jednokratno posluživanje koje je lako nositi sa sobom i jesti u pokretu. Svježi sir izvrstan je međuobrok jer sadrži malo masnoće i šećera, a u njega se može upakirati do 20 g proteina. kontejner. Ako niste veliki ljubitelj svježeg sira , zasladite ga voćem i / ili medom.
17. Čokoladno mlijeko
Foto Hannah Lin
Ne možete pogriješiti s prijenosnim zalogajem koji nudi čokoladu i protein. Ovaj je vjerojatno najlakši na popisu, jer ne pruža nikakve pripreme. Dovoljno je uzeti bocu svoje omiljene marke čokoladnog mlijeka za 8 g proteina koji zadovoljavaju i uživajte između i tijekom nastave.
18. Proteinski čips
Fotografija ljubaznošću Simpleprotein.com
Hm, da, proteinski čips očito je stvar. SimplyProtein čips izrađene su od proteina graška, pružajući 15 g proteina i samo 140 kalorija po vrećici. Možete ih dobiti u raznim okusima, uključujući kokosovu malinu, indijski orah od banane i BBQ rajčicu. Također su vegani, bez glutena i nisu GMO. Nabavite ih na Amazonu za samo oko 24 dolara za pakiranje od 12. Ako mene pitate, ovo su puno povoljnije cijene od bilo koje vrećice masnog čipsa s kojom obično grickate.
