Humus - češnjak, spoj ukusnosti koji je postao prilično prehrambeni trend u posljednje dvije godine. Iako svi znamo i volimo ovaj slani namaz, znamo li zaista od čega se sastoji najzdraviji humus?
Hummus je, najjednostavnije, namaz od slanutka, maslinovog ulja, češnjaka, limunovog soka i tahinija. To čini hranjivu vegansku grickalicu koja sadrži puno vlakana, proteina i malo ugljikohidrata. Da ne spominjemo slanutak je izvrstan izvor željeza, kalcija i vitamina K.
Problem je u tome što su mnoge marke humusa koje se prodaju u vašoj trgovini prepune natrija i umjetnih dodataka. Kako je popularnost humusa u porastu, sve je više marki koje možete birati. To može otežati donošenje odluke koje su najbolje za vaše tijelo na plaži. Da bismo vam olakšali posao, evo popisa 5 najzdravijih i najzdravijih marki humusa.
Najzdraviji
5) Pita Pal
S 3g proteina, humus Pita Pal ima jedan od najvećih sadržaja proteina na tržištu. Uz samo 3g masti, 7g ugljikohidrata, 65 mg natrija i 60 kalorija po porciji, Pita Pal izvrsni je kandidat za ljubitelje humusa svjesnog zdravlja.
4) Hannah
Iako je Hannahin hummus malo natrija, točnije 100 mg, sastojci su prirodni i ne sadrže umjetne dodatke, što ga čini zdravim partnerom za vašu bebu mrkvu. Ovaj humus također ima 60 kalorija po obroku, 4,5 g masti, 5 g ugljikohidrata i 2 g proteina.
3) Korijeni
6 g masti na gornjoj je strani humusa, ali Roots je i dalje jedan od najzdravijih humusa jer zamjenjuju ulje repice za zdraviju alternativu, ulje šafranike, koje je povezano s pomaganjem u gubitku kilograma i snižavanjem razine kolesterola. Korijen humusa ima 60 kalorija po obroku, 6 g ugljikohidrata, 2 g proteina i 80 mg natrija.
2) Abrahamova
Abrahamov humus je paket ponuda: malo kalorija (40 po obroku), masnoća (2g) i natrij (50 mg), teško je pobijediti ovu dobrotu od slanutka. Jedino što bi ovaj humus učinilo boljim jest da sadrži više od 2 g proteina.
kako ići sam u teretanu
1) Yorgova
Ne samo da je Yorgo napravljen samo od organskih sastojaka, već i visok udio vlakana (3g) pomoći će vam u smirivanju želuca i ostavit ćete se osjećati zadovoljan (ali ne i prepariran) tijekom cijelog dana. Osim toga, teško je pobijediti 50 kalorija po obroku, 2 g masti, 5 g ugljikohidrata, 2 g proteina i 60 mg natrija. Yorgo's je jedna od najzdravijih humusnih opcija.
Nezdravi
5) Atenos
Iako Athenos ima 0 g zasićenih masnoća, natrpan je natrijem (170 mg)! Iako ima puno natrija, Athenos ima 60 kalorija po obroku, 3,5 g masti, 4 g ugljikohidrata i 2 g proteina. Samo smanjite sadržaj natrija na razinu koja vas neće napuhnuti cijeli dan i Athenos hummus uvrstit će se na 'najzdraviji' popis.
4) Cedrov
Iako se 60 kalorija, 4,5 grama masti, 4 g ugljikohidrata i 2 g proteina izvana mogu činiti zdravima, ono što je unutar Cedrovog humusa zaslužilo je mjesto na popisu „Nezdravih“. Ovaj popularni humus punjen je umjetnim proizvodima poput limunske kiseline i gume guar. Što je uopće guar guma? Ovaj?
3) Sonny & Joe's
Kao i mnoge druge marke humusa, krivac Sonny & Joea je kalijev sorbat. Ovaj aditiv može biti odgovoran za migrenu i želudac . Ova marka humusa također sadrži visoko natrij (115 mg), ima 70 kalorija po obroku, 6 g masti, 4 g ugljikohidrata i 2 g proteina. Ako uživate u humusu kao međuobroku prije treninga, svakako izbjegavajte Sonny & Joe's.
2) Otria
Popis sastojaka na ovom humusu pun je umjetnim sastojcima, što nikad nije dobro. I ne samo to, već je u ovaj maleni spremnik humusa upakirano opsceno puno natrija, od toga 140 mg! Otria ima 60 kalorija po obroku, 4,5 g masti, 3 ugljikohidrata i oskudnih 1 g proteina. Odlučite se za humus koji ima manje sastojaka i veći sadržaj proteina.
1) Sabra
Točno ste čuli - ono što je vjerojatno jedna od najpoznatijih robnih marki humusa zapravo je jedna od najgorih za vaš struk. Sabra je prepuna, pogađate, umjetnih sastojaka. Također sadrži puno natrija (130 mg) i masnoće (5 g). 4g ugljikohidrata i 2g proteina gotovo su to što spasuje ovaj humus od prvog mjesta na listi najzdravijih marki humusa.
