Bez mesa? Nema problema. Uzmite sve proteine koji su vam potrebni s ovim ukusnim vegetarijanskim receptima, bez slanine.
1. Doručak Quinoa
Foto Sally Zhang
Quinoa više nije samo prilog za večeru. S mješavinama poput cimeta i maslaca od kikirikija, sjeme (ne, ne zrno) savršena je alternativa zobene pahuljice. Osim toga, 8 grama proteina po šalici dulje će vas siti. Isprobajte ovaj recept s cimetom za jabuke i PB kvinoju za jednostavan doručak koji vas neće ostaviti gladne sat vremena prije ručka.
dva.Palačinke od pira od brašna
Foto Malia Hu
Palačinke vašeg djetinjstva punjene ugljikohidratima nemaju šanse za ovaj doručak, koji je jednako ukusan, ali prepun hranjivih sastojaka. Brašno od pira sadrži 35% više proteina od izbjeljene sorte, a jogurt i jaja znatno povećavaju sadržaj proteina.Umjetnost palačinkiohrabruje se.
3. Domaće banane PB Granola barovi
Foto Alex Tom
Jednostavne za izradu u velikoj seriji i uzimanje u užurbano jutro, ove pločice granole siguran su način da osigurate da proteine dobivate na najukusniji mogući način. S 8 grama proteina u samo 2 žlice, PB u ovim pločicama spriječit će vam trbuh da zareži satima nakon odlaska na nastavu.
#SpoonTip: Ovaj je recept potpuno prilagodljiv, stoga zamijenite maslace od orašastih plodova, orašaste plodove, sjemenke i ostale kombinacije za svoj idealni bar.
4. Sriracha & Egg Avocado Burrito
Foto Briana Jones
Uštedite vrijeme bez odricanja od prehrane miješajući jaja u mikrovalnoj pećnici. Isprobajte ovaj recept kako biste napravili savršeni burrito za doručak, bez potrebe za većim vještinama kuhanja.
#SpoonTip: Dug dan ispred? Dodajte crni grah u burrito za dodatni proteinski punč koji će se savršeno uklopiti u Sriracha i avo.
5.Pizza od jaja Naan
Foto Sasha Kran
Ovaj recept za pizzu sa zelenom božicomsavršen je način za doručak, zdravi način.
6. Açaí zdjela s konopljinim proteinima
Foto Kristine Mahan
Ako želite voćni doručak bez neizbježnog pada ugljikohidrata sat vremena kasnije, pokušajte ovaj recept za açaí zdjelu s dodanim proteinima konoplje kako biste utažili vaše želje i ostali siti do ručka.
desetodnevni zeleni smoothie očisti jj smith
7. Zdjelice za doručak Huevos Rancheros
Foto Helena Lin
Idite južno od granice bez napuštanja kuhinje s ovim kreativnim jelom.
8.Preko noći Zob
Fotografija ljubaznošću Marci Green
Zobene pahuljice izvrstan su izvor proteina i super-punjenje vlakana samostalno, ali dodavanjem mješavina poput mlijeka, orašastih plodova i chia sjemenki pumpa se protein po porciji. Učinite svoje jutro bez stresa tako što ćete prethodno sastojke pomiješati i spremiti u hladnjak preko noći. Probatiovaj receptza super lagan uvod u zob preko noći.
9. Veggie Quiche mafini
GIF Caitlyn Heter
koliko će trajati kokosovo mlijeko u hladnjaku
Razmislite o vege omletu, ali spakiranom u prijenosni quiche u obliku muffina. Špinat i cheddar povećavaju broj proteina po obroku i dodaju ukusnu teksturu muffinu.
10. Shakshuka
Foto Ashley Manning
Iako se i dalje osjećate međunarodno, odvojite vrijeme da napravite ovo klasično mediteransko jelo na bazi jaja.
11. Mason Jar Savršeni doručak od jogurta
Fotografija ljubaznošću @dourmet na Instagramu
Jogurt je uvijek bolji kada je slojen hrskavom granolom i slatkim bobicama. Spakirajte se u zidarsku staklenku za doručak koji je i prenosiv i moćan.
12. Pečeno jaje od avokada
Foto Lauren Feld
Prelijeni da i okrenete omlet? Sve pripreme za ovaj recept može se obaviti za manje od minute, jer sve uključuje pucanje jaja na pola avokada. #nema isprike
13. Pržena riža za doručak
Foto Katherine Baker
Za razliku od vašeg uobičajenog izvoza, ova pržena riža lagana je, bogata proteinima, a može se jesti za doručak bez bolova u trbuhu izazvanih mastima. Osim toga, super je prilagodljiv i može se napraviti s bilo kojim dodatnim povrćem koje imate pri ruci.
14.Energični proteinski barovi od maslaca od bademovog maslaca
Foto Keni Lin
Zaboravite proteinske pločice kupljene u trgovini, koje su često prepune umjetnih zaslađivača, i nabavite puni doručak u pokretu s kojim želite ove kuglice . Bonus: u hladnjaku su umjesto pečeni, što dodatno olakšava pripremu.
15. Proteinske palačinke od svježeg sira
Foto Andi Crosby
27. Gramovi. Od. Protein. Po. Servirati. A mogu se napraviti u blenderu. #blessup
16. Zeleni za doručak
Foto Amanda Shulman
Zeleni za doručak? Na vrh stavite jaje i sve ide.
17. Grčki jogurt, kora banane i nutelle
Foto Maria Serghiou
Ovaj je doručak savršena ravnoteža slatkog i zadovoljavajućeg, a sjajan je i kada poželite nešto malo popustljivije, a da se ne prilagodite prehrani ispod nivoa.
18. Palačinke od bundeve s proteinima
Foto Malia Hu
Jesenska klasika dobiva zdrav poticaj u ovom receptu, koji proteine dobiva iz bjelanjaka, zobi i proteina u prahu.
19. Grčki doručak Panini
Foto Danielle Gervais
Ulazite u blagovaonicu na doručak? Prođite pored često slatke žitarice za hranjiviji DIY obrok: donesite prženo jaje na postaju panini i nasložite fetom, rajčicama i špinatom na kruh od cjelovite pšenice.
20. Doručak Sundae
Foto Danielle Gervais
Stavite svoju posudu s jogurtom na sljedeću razinu s dodacima PB-a, džema, granole i banane.
dvadeset i jedan. Omlet od špinata i brokule
Foto Hailey Maher
Jaja su očiti izbor ako ujutro tražite proteine, ali ako želite dodatni poticaj, podvodite ih ovim zeleno povrće .
22. Zdjela od slatkog krumpira i jogurta
Fotografija ljubaznošću @dourmet na Instagramu
najbolja mjesta za jelo u boulder koloradu
Zdjelice za doručak su bijes - odvojite se od osnovne posude za smoothie s ovim novim uvijanjem. Napunite bilo koju posudu s pola slatkog krumpira, pola grčkog jogurta, a na vrh maslaca od badema, granole, orašastih plodova, cimeta i svega ostalog što imate u svojoj smočnici.
#Savjet: Granola se može činiti zavaravajući zdravom - pogledajte ovaj vodič da vidite koje marke biste trebali preskočiti.
23. PB&B tost
Fotografija ljubaznošću @dourmet na Instagramu
Tost s PB-om osnovni je doručak s bananama (ili bilo kojim voćem po vašem izboru) za slatki urat. I dalje gladan? Pospite žlicom lanenih sjemenki da biste dodali dodatnih nekoliko grama proteina.
24. Torta s mikrovalnom šalicom
Foto Emily Hu
Ova će vam proteinska elektrana činiti da jedete desert za doručak: kombinirajte 1/2 šalice zobi, 1/2 pasirane banane, bjelanjak, i sve smjese (volimo bobičasto voće i cimet) i mikrovalnu pećnicu za Po 30 sekundi dok se ne skuha, ili probajte ovaj recept.
25. Bjelanjci i hranjivi kvasac
Foto Rachel Dyckman
Izrežite masnoću bez gubitka proteina pomoću ovog trika - izmutite bjelanjke ipreliti hranjivim kvascemza jaja koja su jednako zasitna i čarobnog okusa poput sira.
26. Žaba u rupi
Foto Phoebe Melnick
Nabavite jaja 2 u 1 i nazdravite u kombinaciji ovaj lagani doručak . Izrežite rupu od 3 inča u krišku cjelovitog pšeničnog kruha, stavite u tavu s maslacem, razbijte jaje u rupu, a zatim kuhajte s obje strane dok ne završite. Jednostavno, prozračno, prepuno proteina.
27. Cappuccino sladoled od banane
Foto Katherine Carroll
Volimo i sladoled za doručak, ali klasična verzija na bazi veganskih banana uvijek nas satima kasnije ostavi gladnima. Jednostavno popravljanje: uklopite se Nuzest cappuccino proteinski prah za novi okus koji će vas držati sitima.
