Nova je godina, i znam, svi smo bili tamo: postavljamo i pokušavamo zadržati ciljeve za sebe više vježbanja i zdrave prehrane . Zapravo postoje mali načini kako ostati zdrav na načine koji su jedva primjetni. Dodavanjem sjemenki u zdrave stvari koje već jedete, dodajete i hrpu izvrsnih hranjivih sastojaka poput vlakana, željeza i proteina. Bez sumnje, ovi sićušni dodaci mogu brzo povećati vašu prehranu.
Ne govorimo o bademima, kikirikiju ili orasima - ti su dečki previše osnovni. Evo četiri osnovne sjemenke za koje ste vjerojatno čuli i mogu postići svoj zamah u novogodišnjoj prehrani:
1. Chia sjemenke
Fotografija ljubaznošću shredfat.com
kako se koristi maslac od kikirikija u prahu
Ch-ch-podijeli. Da, točno znam o čemu razmišljate: TO SU ISTO chia sjemenke kao i vaš Chia Pet još od vremena. Ono što vjerojatno niste znali je da su ove male crne (ili bijele) sjemenke jestive i pune omega-3 masnih kiselina, ugljikohidrata, proteina, vlakana, antioksidansa i kalcija. Tko je znao.
Pucajući jedan u usta sam od sebe, mogli biste primijetiti a blag i orašast ukus. U kombinaciji s drugom hranom, ovaj okus u osnovi nestaje, pa ga slobodno posipajte.Ne samo da su prilično nevidljivi superhrana , ali također pomažu u održavanju kilograma i održavanju zdravog srca. Niskokalorične, ali pune hranjivih sastojaka, ove male sjemenke čine da se dulje osjećate sito i osjećate se prilično energično. Nebo zna da nam treba sva energija koju možemo dobiti.
Pokušajte s : Zobene pahuljice, jogurt, pomiješani u pekarske proizvode (tj. Muffine, palačinke, vafle, smoothieje i açaí zdjelice). Ako stvarno postanete obožavatelj, pokušajte puding od chia sjemenki. To je super zdrav i lagan doručak, međuobrok i desertna hrana. Lako.
Preporučena doza je nešto manje od dvije žlice (20 grama / 70 kalorija) dnevno. Zvuči puno, ali obećava brzo.
2. Laneno sjeme
Fotografija ljubaznošću gourmetstore.com
Sjeme lana postoji već duže vrijeme - pokušajte već 3000. pne. Čak Karlo Veliki znali su o njihovim zdravstvenim blagodatima još u 8. stoljeću. Pretpostavljam da biste mogli reći da je bio trendseter?
Lan ima dugotrajne zdravstvene beneficije, a poput chia, sjemenke su bogate vlaknima, zdravim omega-3 masnoćama i lignanima. Nekako su hrskavi, ali opet, jedva primjetni. Mljevena sorta lana prilično se otapa u bilo kojoj tekućoj smjesi.
Još je više blagodati ovih žutog do zlatno smeđeg sjemena koje proizvode zdrava ulja i štite od bolesti srca, visokog kolesterola, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Poslušajte ovu: mljeveno laneno sjeme vam je zapravo bolje nego jesti cijelo sirovo sjeme. Srećom za tebe (i mene), 16 oz. torbe su u gotovo bilo kojoj trgovini.
Pokušajte s : Zobene pahuljice, juha ili mljeveni lan u kuhanoj i slanoj riži.
Preporučena doza je nešto manje od dvije žlice (35-75 kalorija) dnevno. Ovo uopće nije pretežak cilj.
gdje jesti u st louis mo
3. Sjemenke bundeve
Foto Tochi Mgbenwelu
Sljedeće jeseni kada rezbarete bundevu za Noć vještica, upamtite ovo: možete isprati sluz sa sjemenki nakon što ih očistite i sačuvati ih za kasnije. Sad na taj način maksimizirate bundevu. Ono što je prilično cool je da sjemenke bundeve imaju tradicionalnu medicinsku povijest u zemljama poput Indije i Meksika. Iako su okusa najbolje pečene, također se mogu jesti sirove i koristiti u pečenju ili kuhanju. Postići.
Ove ravne, svijetlozelene i žvakaće poslastice prirodni su izvor željeza, proteina i kalija. Ne zaboravite na sve vitamine poput B, C i D - zvuči poput voća sa svim tim vitaminima, ali ne. Uz sve s čime se moramo nositi kao studenti, anksioznost ili depresija nisu nam nepoznate i ovo sjeme zapravo može pomoći u tim stanjima.
Pokušajte s : Salata, mix staza i pečena u muffinima ili palačinkama.
4. Kvinoja
Foto Tochi Mgbenwelu
Nazvana jednom od najzdravijih svjetskih namirnica, ali definitivno teško izgovorljivo (Kwee-no-ah? Keen-wa?), Ovaj je usjev također 'superhrana', spodrijetlo iz carstva Inka iz Kolumbije. Poslušajte me, dio kvinoje koji jedemo zapravo je sjeme NIJE cjelovito zrno. Iako ga pripremamo baš poput riže i ječma, sljedeći put kad netko kaže da je to žito možete ga nasmijati i ispraviti.
Jedite kvinoju i znajte da će vaša prehrana sadržavati vlakna, kalcij, proteine ('potpuni protein') i svih devet esencijalnih aminokiselina. Okus i tekstura su pahuljasti i slasni su između ' smeđa riža i zobene pahuljice. ' Nisam toliko dobar u matematici, ali s preko 100 sorti, ima doslovno dovoljno da se u kuhinji stvore TISUĆE izmišljotina kako bi se u budućnosti održale mnoge novogodišnje dijete.
Pazite, jer oni koji imaju ograničenja u prehrani, sada se mogu radovati jer je kvinoja prirodno košer, bez kolesterola i glutena.
kako odložiti iskorišteno ulje za kuhanje iz friteze
Pokušajte s : Salate, zaprška ili umjesto riže. Dovoljno je dodati malo soli, maslinovog ulja ili limunovog soka da biste jeli i sami.
Popis sjemenki i dodataka prehrani ne zaustavlja se ovdje, što čekate? Saznajte više ovdje .
Još uvijek tražite vaše podatke da rastu? Pogledajte ove članke:
- Chia sjemenke vrhunska su superhrana. Evo zašto.
- Kako održavati novogodišnju prehranu
- Pogledajte: Chia sjemenke
