Ako ste žena koja je u bilo kojem trenutku pogledala programe za fitness ili vježbe na mreži, postoji velika vjerojatnost da ste naišli na BBG (Bikini Body Guide) autorice Kayla Itsines . Izlijepljen je po cijelom Facebooku i Instagramu, a prije i poslije slike žena širom svijeta koje su smršavile tonu i stekle puno mišića koristeći se vodičem. Učinio sam to (ionako pokušao) i mogu reći da je to jednostavan, izravan program koji pruža 12 tjedana žestokih treninga . Međutim, nakon što sam završio program, definitivno sam otkrio da postoje neke stvari koje bih volio znati prije nego što sam započeo.
1. Postoje e-knjiga i aplikacija
Možda sam malo prevario sustav tako što mi je prijatelj proslijedio program (ups, žao mi je Kayla). Bez obzira na to, mislio sam da postoji samo e-knjiga, ali postoji i aplikacija.
The PDF verzija košta 52 USD (plus porez) što uključuje četiri tjedna pred-treninga i 12 tjedana treninga, sa slikama kako ih izvoditi i objašnjenjima simbola koje ćete vidjeti u vodiču. Uključuje i popis opreme koja će vam trebati, vježbe istezanja, podsjetnike na napredak fotografija i Kayline preporuke kako pravilno dovršiti program. Svaki trening traje 28 minuta, a e-knjigu možete spremiti na telefon ili iPad i izvući je kad god ste spremni za početak vježbanja.
The SWEAT aplikacija , s druge strane, potpuno je druga priča. Preuzmete ga iz App Storea i mjesečnu pretplatu plaćate 19,99 USD ili 243 USD za godinu. Ima četiri različita programa (uključujući BBG i BBG Stronger), videozapise treninga, audio naputke trenera, vlastiti popis za reprodukciju pojednostavljen kroz Apple Music i još mnogo toga. Uz to, aplikaciju možete povezati sa svojim Apple Watchom i odatle gledati videozapise.
2. Trebat će vam članstvo u teretani
Vodič kaže da program možete raditi kod kuće, ali bit ću iskren, toliko je lakše to raditi u teretani. Svaka teretana u koju idete imat će opremu koju Kayla koristi u programu, tako da se ne morate truditi pronaći stvari. Osim, oprema za teretanu može biti skupa , a osobno nisam želio da to leži oko moje kuće. Raditi treninge kod kuće sami također je dosadno i nije motivirajuće. Osim toga, ako upotrebljavate aplikaciju i želite raditi program BBG Stronger, trebat će vam oprema poput kabela i strojeva.
3. Ne preskačite 4-tjedni pred-trening
Napravio sam veliku pogrešku preskočivši pred trening. Mislio sam da bi mi bilo bolje jer to ne radim i idem ravno u program, jer sam već svako toliko dizao teške i kardio treninge. Koja šala. Odradio sam dva treninga i jedva sam ih prošao. Morao sam se vratiti na predtreniranje i popeti se, sve zato što sam podcjenjivao količinu kardio treninga. Iznenadit ćete se koliko je teže učiniti nego što izgleda. Zato si učinite uslugu i polako. To nije lagan program.
4. SVI SU HIIT treningi
OK, lagala sam. Nisu svi HIIT treninzi, ali definitivno se osjeća tako. Kayla ima raspored na nekim LISS (ravnotežno stanje niskog intenziteta) svakog drugog dana, ali na vama je što planirate učiniti.
Tri su tjedna treninga HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) koji traju 28 minuta. Ono što otežava jest pokušaj što većeg broja krugova u 7 minuta, odmaranje 30 sekundi i ponavljanje, ukupno četiri runde. Cijela poanta HIIT-a je održavati puls ubrzanim, pa ako se osjećate kao da umirete, radite to kako treba.
5. PUNO je četverostrukog rada
TBH, ako želite izgraditi plijen, ovo nije program za vas. Puno je čučnja, skakanja i naleta, a to apsolutno uništava vaše četvorke. No, budući da se niti jedan od treninga zapravo ne fokusira na trbušne mišiće i butne kosti, to ne čini puno za vaše stražnje dijelove.
6. Morate se istegnuti
Kaylin BBG uključuje sesiju (istezanje) nakon treninga, što je sjajno, ali svakako biste se trebali istegnuti i prije treninga. Ukočeni, a zatim skačući i čučeći, učinit će niz vašim mišićima i zglobovima. I svakako biste trebali pjenasto valjati bilo koju priliku. Valjanje pjenom može naštetiti, ali pomaže ubrzavanju oporavka oslobađanjem mliječne kiseline u mišićima.
7. Morate se u potpunosti posvetiti programu
Ovaj nema smisla. Ne možete očekivati da ćete dobiti Instagram rezultate ako ne ulažete posao. Riječ je o kardio programu koji vam zasigurno pomaže u formi ako samo uložite vrijeme u to. A budući da je to samo 28 minuta dnevno, nema opravdanja. Program je postavljen za vas, samo ga trebate uzimati iz dana u dan.
8. Postoji sjajna BBG zajednica
Na Instagramu postoji službena BBG zajednica koji objavljuje o grupnim okupljanjima, motivacijskim citatima i slikama napretka onih u zajednici. Nevjerojatan je izvor imati potrebu za potrebnom podrškom i motivacijom za dovršetak programa.
Znanje ovih stvari prije nego što sam započeo BBG sigurno bi olakšalo postupak. Pogotovo ako ste novi u kondiciji i ako koristite vodič za započinjanje puta mršavljenja. Pronaći bilo kakav izgovor da se zaustavi može biti najveći izazov, i da sam znao da se sve to događa, bio bih bolje mentalno pripremljen.
