Svake godine svaki Amerikanac u prosjeku pojede 26,2 kilograma banana - viši nivo konzumacije od bilo kojeg drugog voća. Bogate kalijem, banane pomažu u održavanju dobre ravnoteže tekućina u tijelu, reguliraju krvni tlak i smanjuju grčeve u mišićima nakon vježbanja. Visoke količine vitamina B6 u bananama također pomažu u izgradnji imuniteta i sprječavanju infekcija, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II i pretilosti.
Malo je poznata činjenica da su banane zapravo učinkovit način za smanjenje mamurluka nakon noćnog provoda, jer pomažu u nadoknađivanju kalija izgubljenog zbog diuretičkih učinaka alkohola. Za one koji paze na težinu, olakšanje bi bilo znati da banane gotovo ne sadrže masnoće i izuzetno su malo kalorija.
S takvim pozitivnim zdravstvenim blagodatima i izvrsnim ukusom za podizanje, banane čine savršen međuobrok. Evo nekoliko načina na koje možete uživati u njima:
1. S tostom i nutellom ili maslacem od kikirikija.
Foto Delissa Handoko
koliko lizanja je potrebno da se završi tootsie pop
Nemate vremena ujutro za kuhanje otmjenog doručka? U toster stavite dvije kriške kruha od cjelovite pšenice, premažite ih malo Nutelle ili maslaca od kikirikija, između dvije kriške kruha stavite narezane banane i eto vam ukusnog i hranjivog doručka u pokretu.
Razmišljate li kako ovaj doručak bez napora učiniti još strašnijim? Pokušajte se širiti oba Nutella i maslac od kikirikija na vašem prepečenom kruhu.
kako se baviti starim biljnim uljem
2. Sa žitaricama ili zobi
Foto Delissa Handoko
Ako vam je dosadio okus vaših uobičajenih žitarica ili zobi, dodajte im narezane banane i premažite malo javorovog sirupa ili kondenziranog mlijeka za malo slađi okus.
3. Pire s avokadom. Posipano sjeckanim orasima, grožđicama ili brusnicama
Foto Delissa Handoko
Ako ste zapeli s prezrelim bananama i nemate pojma što s njima učiniti, gnječenjem avokada (bilo u procesoru hrane, blenderu ili samo ručno) stvorit ćete pristojan međuobrok. Po mješavini banana-avokado pospite nasjeckane orahe, bademe ili bobice kako bi dobili hrskaviju teksturu. Ova se smjesa može koristiti i kao umakanje - zanimljiv slani okus pita čipsa s nešto slađim okusom banana i avokada zasigurno će ostaviti goste na zabavi da žele još.
4. Banana s’mores
Foto Delissa Handoko
jesu li slanutak i grah garbanzo ista stvar
Filmska večer? Dodajte krišku banane u morski sljez, nutellu i graham krekere prije nego što ih stavite u pećnicu radi ukusnog uvrtavanja u klasični s’more recept.
5. Smoothie od banane
Za izvrsno piće nakon teretane pomiješajte banane, jogurt, mlijeko i med za slatki smoothie bogat kalijem i kalcijem. Ovo je izvrstan niskokalorični međuobrok.
Foto Delissa Handoko
6. Sladoled od banane s jednim sastojkom
Foto Delissa Handoko
Sladoled ne mora uvijek biti grešna poslastica. Narežite malo zrelih banana, zamrznite ih preko noći, a zatim ih bacite u procesor hrane sljedeći dan. Ovdje je! Upravo ste napravili sladoled od banane i spreman je za konzumaciju. Kako biste zasladili posao, umiješajte nutellu, med, kondenzirano mlijeko, cimet, maslac od kikirikija, svježe iscijeđeni limunov sok ili ekstrakt vanilije za taj ekstra poseban okus.
7. Voćna salata
Foto Delissa Handoko
kakav je okus dugootočnog ledenog čaja
Bacite kockice jabuka, narezanih banana, grožđa, bobičastog voća i bilo kojeg voća koje možete pronaći u hladnjaku za brzi i zdravi podnevni međuobrok. U voćnim salatama najbolje je uživati dok radite na papiru od deset stranica ili gužvate za finale - nikad se ne morate brinuti zbog prejedanja.
8. Samo od sebe!
Foto Delissa Handoko
A ako ste vremenom prisiljeni, banane same po sebi čine izvrsno punilo za želudac dok ste u pokretu. Najbolja stvar kod ovog voća? I sam okus ima jednako dobar okus.
Zabavite se uz banane!
