Koliko ste puta čuli frazu 'Samo imam spor / brz metabolizam?' Vjerojatno previše da bi se moglo računati. Metabolički putovi mogu biti složeni, ali ne trebate biti glavni biokemičar da biste znali osnove.
Pa, što je točno metabolizam i kako on djeluje?
Metabolizam je pojam koji opisuje sve kemijske procese koji se događaju u vašem tijelu kako bi razgradili hranu i pretvorili je u gorivo. Tri glavne komponente koje određuju vašu brzinu metabolizma su bazalna brzina metabolizma (BMR), tjelesna aktivnost i termički učinak hrane.
Fotografija ljubaznošću marilyn.ca
Najveći doprinos metabolizmu je vaš BMR ili količina kalorija koja vam treba samo da biste ostali živi . Ali prije nego što krivite (ili zahvaljujete) mamu i tatu za vaš metabolizam, znajte da je genetika samo dio jednadžbe. BMR također uvelike ovisi o mišićnoj masi jer su mišići energetski zahtjevniji od masti. Što više mišića imate, to će vaš BMR biti veći. Zbog toga muškarci često imaju brži metabolizam od žena, a također se i vaš metabolizam usporava s godinama.
Fotografija ljubaznošću return2health.net
Brzina metabolizma također ovisi o tjelesnoj aktivnosti i toplinskom učinku hrane. Termički učinak hrane je količina energije koju tijelo koristi za probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka. U prosjeku, termički učinak hrane troši 10% vaših ukupnih kalorija. To znači da zapravo možete usporiti metabolizam ako ne unosite dovoljno kalorija.
Foto Jackie Fu
Svatko nekoga poznaje ili je možda netko tko može jesti cijeli dan i naizgled se nikad ne udebljati. Česta je zabluda da mršavije osobe imaju brži metabolizam. Zapravo, mršaviji ljudi zapravo imaju sporiji metabolizam od težih pojedinaca budući da što imate više tjelesne mase, to vaše tijelo brže mora raditi na tome da budete živi i zdravi.
Gif ljubaznošću giphy.com
Istina je da znanstvenici još uvijek intenzivno istražuju zašto različiti ljudi imaju drastično različite metabolizme. Najvažnije je zapamtiti da mišići najviše doprinose metabolizmu. Dakle, ako tražite znanstveno dokazani način za pojačavanje metabolizma, zaveži tenisice i pogodi soba s utezima .
