Odrastajući s mamom koja je zdrava orah, bila sam nehotice podvrgnuta njezinim trendovima zdrave prehrane. Prošle godine to je bila sol. Ove godine najnoviji zdravstveni trend moje mame bio je šećer, posebno dodan šećer.
Obično je ignoriram, misleći da sam već dovoljno zdrava osoba. Trčim tri puta tjedno i pokušavam ograničiti svoje deserte. To znači da sam zdrav, zar ne? Pogrešno. Dodani šećer može dovesti do dijabetesa, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, raka gušterače i raznih drugih zdravstvenih problema.
koji kalifornijski fakultet trebam ići na kviz
Pa, što radite da biste iz prehrane izbacili dodani šećer? Prestati jesti desert i prestati piti sodu? Da, ali to nije sve. Ispada da je dodani šećer u vašoj osnovnoj skupini hrane kao što su jogurt, mlijeko i kruh.
# SpoonTip: Preporučeni dnevni unos šećera je 6 žličica za žene (24 grama) i 9 žličica za muškarce (36 grama).
1. Jogurt
Foto McKenna Franklin
Zbog prirodnih šećera u laktozi, obični jogurt u prosjeku će imati 7 - 8 grama šećera. Ono što većina ljudi ne zna jest da kada jednom tvrtke za jogurt dodaju aromu voća, šećer često može narasti na 15 - 25 grama. Koliko god bili dobri ti Yoplait jogurti, većina ih ima 18 grama šećera. Jogurt s okusom jagode ima 21 grama šećera, a jogurt od svile s okusom jagode ima 14 grama šećera.
Dobra alternativa ovim slatkim jogurtima je Dannon Oikos grčki nemasni jogurt s trostrukom nulom . Ne samo da su ukusni, već svaka porcija u prosjeku sadrži 7 grama šećera, 6 grama vlakana i 15 grama proteina. Bez dodanog šećera i bez umjetnih zaslađivača. Gore prikazani okus čokolade čini odličan međuobrok ako imate želju za čokoladom.
#Savjet: Ako vam je teško shvatiti koliko je dodanih šećera u vašem jogurtu, koristite obični jogurt kao početnu liniju. Usporedite običan okus s drugim okusom, poput jagode. Ako obični okus ima 7 grama, a jagoda 20, to znači da jogurt od jagoda ima 13 grama dodanog šećera.
2. Kruh
Foto McKenna Franklin
Idealno bi bilo da kruh sadrži samo 0 - 1 grama šećera. Bilo kojem kruhu s više šećera najvjerojatnije je dodan šećer, poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Provjerite sastojke prije nego što ih kupite otprilike 56 različitih naziva za šećer . Preporučujem Pekara iz ulice Alvarado nikla je od cjelovitog pšeničnog kruha jer ima samo 1 gram šećera.
#Savjet: Ako u hrani koju jedete nema šećera u prirodi (poput voća ili mlijeka), šećer koji sadrži dodaje se šećer.
3. Mlijeko
Foto McKenna Franklin
kako oguliti šipak, a da ne napravi nered
Kao i u jogurtu, i u mlijeku ima nekih prirodnih šećera iz laktoze. Prosječna količina mlijeka u obroku sadrži oko 10 - 12 grama šećera. Međutim, budite oprezni kada pijete čokoladno mlijeko ili bilo koje drugo zaslađeno mlijeko. Na primjer, 1 porcija mlijeka Horizon ima 12 grama šećera, dok njihovo čokoladno mlijeko ima 22 grama šećera.
Za sve vas sportaše koji nakon treninga gutaju čokoladno mlijeko zbog njegovih bjelančevina, trebali biste biti svjesni i njegovog sadržaja šećera. Ako pazite na unos šećera, Svileno sojino mlijeko , bademovo mlijeko i kokosovo mlijeko su dobra alternativa jer niti jedan od njih nema laktozu. Samo potražite nezaslađene sorte.
4. Odwalla smoothieji
Fotografija ljubaznošću odwalla.com
Kao jedan od najpopularnijih smoothie napitaka kad ste u naleti, ovi smoothieji u njih sadrže puno dodanog šećera. Okus borovnice B sadrži šokantnih 42 grama šećera. Da, u njima ima voća, a voće ima prirodni šećer. Međutim, prvi sastojak mnogih od ovih smoothieja je sok od naranče. Loša je novost što je sok od naranče vjerojatno sok od punjenja najviše šećera koji ste mogli popiti. Da biste pomogli izrezati šećer iz svojih smoothieja, pokušajte napraviti jedan svoj.
5. Quaker instant zobena kaša
Foto McKenna Franklin
Veliki sam obožavatelj Quaker Instant zobene pahuljice, pa sam bio pomalo obeshrabren kad sam saznao da sadrže poprilično dodanog šećera. Na primjer, okus cimeta i začina sadrži 11 grama. Srećom po mene, Quaker također proizvodi nekoliko odabranih okusa 'Lower Sugar'. Rezultat? Okus donjeg šećera od javorovog i smeđeg šećera ima 4 grama umjesto 12 grama šećera. Ako često jedete instant zobene pahuljice, svakako provjerite imaju li nižu mogućnost šećera. Ili,pogledajte ove savjetekako biste sami napravili domaću zobene pahuljice.
6. Granola barovi
Foto McKenna Franklin
Barovi s granolom tako su svestrani međuobrok. Nema pauze između predavanja? Trebate li međuobrok za vrijeme pješačenja ili vožnje automobilom? Uhvatite pločicu granole. Jednostavno ih je pakirati i dolaze u najrazličitijim okusima. Međutim, često se pune kukuruznim sirupom i šećerom s visokom fruktozom. Težite da ove pločice granole budu ispod 7 grama šećera. KIND barovi su izvrsni jer nude nekoliko okusa sa samo 4 grama šećera, poput indijskog oraščića i začina od đumbira.
#Spoontip: Pokušajte smanjiti popis sastojaka na manje od 10 stavki za bilo koju prerađenu hranu. Što manje, to bolje.
7. Suho voće
Fotografija ljubaznošću tvrtke Faron Business Developments
Suho voće je još jedna izvrsna opcija za grickalice, ali da biste izbjegli dodavanje šećera, morate biti sigurni da kupujete prave marke. Određeno suho voće postaje slađe dodavanjem šećera tijekom obrade. Osušeni mango filipinske marke smatra se zaslađenim mangom iz razloga što sadrži ogromnih 32 grama šećera po 6 komada. Bolja alternativa su kriške trgovca Joe's Dried Fruit Just Mango. Nemaju dodani šećer i prirodni su koliko i osušeni mango može biti.
što možete jesti petkom u posnici
8. Starbucks ledena kava
Fotografija ljubaznošću starbucks.com
Iako većina nas zna da su Starbuck Frappuccino izuzetno nezdravi za vas, često zaboravimo razmotriti ostale stavke izbornika. Iznenađujuće, ledena kava također ima puno šećera. Zaslađena ledena kava Grande ima 20 grama šećera. To je gotovo cijela vaša dnevna porcija šećera. Vrijedi li piće od 16 oz? Ne? Umjesto toga isprobajte Starbucks Cold Brew Coffee koja sadrži 0 grama šećera. Ako to nije dovoljan poticaj za promjenu, provjerite ove razloge zašto biste trebali.
9. Gatorade
Fotografija ljubaznošću tumblr.com
Znam, i za ovaj sam kriv. Ne postoji ništa bolje od hladnog Gatoradea nakon treninga ljetnog dana. Dobro, možda postoji, ali Gatorade bi trebao biti zdrava opcija. Ali pogodite što? Sadrže i 21 gram šećera. Bolja opcija nakon vježbanja bilo bi pijenje vode, bilo same po sebi, ili dodavanje pločica elektrolita poput Nuuna, koji imaju samo 1 gram šećera.
