Što se tiče grickalica, bili smo u pokretu pripremljeni u spremišta prerađenih grickalica, umjetnih boja i slatkih slastica koje istječu daleko izvan naših datuma mature. Kad vam treba nešto brzo da vas zadrži do predavanja, možda ćete se osjećati kao da zdravi zalogaji imaju ograničene mogućnosti.
najbolje mjesto za jelo na vaš rođendan
Pravilno se hraniti NE znači jesti manje. Kada pokušavate održavati zdravu prehranu, jedna od najgorih stvari koje možete učiniti da uništite svoj metabolizam jest dopustiti si da ogladnite. Na kraju ćete postati umorni, tromi, gladni, a vjerojatnije ćete i kasnije popiti.
GIF ljubaznošću giphy.com
Jesti hranjiviju hranu tijekom dana , u manjim obrocima, pomoći će održati razinu šećera u krvi pod kontrolom - što znači veću kontrolu nad žudnjom i aktivan metabolizam. Ključ je liječenja hranom onakvom kakva jest: gorivom. To znači opskrbiti vaše tijelo proteini, vlakna, zdrave masti i dobri ugljikohidrati , umjesto praznih kalorija i dodanih šećera zbog kojih ćete se kasnije srušiti.
Dno crta je ako ste gladni, jednostavno trebate slušati svoje tijelo i jesti. Dakle, ako tražite nešto što će zadovoljiti prazan želudac, ovi zdravi zalogaji sadrže hranjive sastojke koji će vas osjećati sitima i energijima do sljedećeg obroka.
1.Kuglice proteina od zobenih maslaca badema
Foto Keni Lin
U ovim kremastim i čokoladnim (pod pretpostavkom da odaberete čokoladni protein u prahu) kuglicama bez pečenja postoje samo četiri sastojka. Dodani sadržaj bjelančevina i zdrave masti koji se nalaze u maslacu od badema zasigurno će vam pomoći da budete siti cijeli dan, a zob je dobar izvor složenih ugljikohidrata. Potrebno je do 10 minuta da vrh sastojaka zakotrljate, a zatim sat vremena u hladnjaku, ali nitko vam neće zamjeriti što želite odmah uloviti tartuf.
2. Osnovno Tost od avokada
Fotografija ljubaznošću @missathensfoodie na Instagramu
Za dvije minute ili manje možete uživati u namazu s više zrna prepunom vitamina. Postoji razlog zašto ova kombinacija virusne superhrane dobiva toliko pažnje. Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu ne samo da ga čine boljom alternativom za maslac, već po avokadu postoji oko osam grama vlakana (plus dodana vlakna iz višezrnatog tosta) kako biste bili siti, ali ne i prepuni znate-znate-čega predugo.
3. Edamame
Foto Kristine Mahan
Ovo uobičajeno predjelo za sushi izvrsno je za grickanje u pokretu. Iskočite ih iz ljuske ili ih zamrznite u mikrovalnu smrznutu vrećicu neočišćenu od trgovca Joea, ali nemojte podcijeniti ovaj mali grah. Samo jedna porcija od pola šalice ima otprilike 11 grama proteina . Svoje volim učiniti jednostavnima dodavanjem prstohvata košer soli kad žudim za nečim slanim, ali uvijek možete pokušati dati osvježavajuće pojačanje citrusa ili sirasti umak s parmezanom.
4. Čips od avokada
Fotografija ljubaznošću @bouldercanyon na Instagramu
Točno, smatram da su ovi čipsi zdravi ili barem zdraviji od vaših tipičnih vrećica koje sadrže više natrija i zasićenih masti. Kao što je ranije rečeno, ulje avokada uglavnom su mononezasićene masti za koje je manja vjerojatnost da će pridonijeti bolestima srca i problemima s kolesterolom.
Moj put je Kanjon Boulder Autentične hrane Kanjon ulja avokada u morskoj soli (ali preporučujem i Jalapeño ako volite mali udarac). Svi su oni prirodni, bez glutena i ne morate propitivati što se nalazi u njima jer postoje samo tri sastojka: krumpir, ulje avokada i morska sol. Ako doista ne možete odoljeti hrskavom i maslacem osjećaju čipsa, ovaj podcijenjeni snack mogao bi biti vaš novi najbolji prijatelj.
5. Grčki jogurt savršeni popsicles
Foto Jackie Kuczynski
Noć u zamrzivaču dovoljna je čarolija da klasik zdravog doručka pretvorite u voćni i kremasti desert. Iako je grčki jogurt možda gušći od uobičajenog jogurta, hvali se usporedno manje ugljikohidratima i šećerom (posebno laktozom) s više proteina i vlakana. Redovite poskočice mogu vas ostaviti nezadovoljnima, dok će vas samo jedna od ovih beba hladiti i napuniti.
6. Pomfrit od slatkog krumpira
Foto Amanda Gajdosik
Potrebno je malo vremena za pripremu i kuhanje, ali ovi slatki i slani krumpirići se itekako vrijede i možete ih ponijeti sa sobom bilo gdje. Batat sadrži dovoljno ugljikohidrata, ali stopa relativno niska na glikemijskom indeksu . Kad žudite za brzom hranom, radije se odlučite za njih.
7. Smrznuto grožđe
Foto Lisa Gong
Nature’s Skittles ima još slađi okus i laganu oštrinu kad se smrzne. Iako jedno redovno pakiranje slatkiša može imati preko 40 grama šećera i nula grama vlakana, jedna puna šalica smrznutog grožđa ima oko 40 posto manje šećera i 0,8 grama vlakana. Također će vas sigurno hidratizirati, što privremeno može smanjiti glad. I, jer su smrznuti, treba im više vremena da jedu, ohrabrujuće svjesne prehrambene prakse .
8. Kolačići od banane zobi
Foto Maia Vernacchia
Izvorni recept označava ih kao kolačiće za doručak, ali oni su savršena poslastica za bilo koje doba dana. Dva glavna sastojka ovih kolačića, banane i zob, obiluju dijetalnim vlaknima, a dva kolačića sadrže više od četiri grama proteina. Za učinkovitije rezultate odaberite sve prirodne sastojke prilikom njihove izrade. Uz to, banane i agava olakšavaju izbjegavanje dodavanja šećera, tako da znate da su ovi kolačići čisti. Držati će vas sitnijima dulje i redovitije, što je više nego što Little Debbie može reći.
9. Zeleni smoothieji
Foto Samantha Fehd
Instagrami vrijedni, zdravi i punjeni antioksidansima, zeleni smoothiji puni su vlakana i dobrog, što god drugo odlučili ubaciti. Izaberite svoje omiljeno voće, dodajte zelje poput kelja ili špinata, mlijeko ili mliječne zamjene i dodatne poput proteina u prahu, kurkuma , ili sjemenke chia ili lana. Ako želite deblju posudu za smoothie, upotrijebite manje tekućine, ispod smrznutog voća za led i dodajte med ili agavu. Pomiješane mogućnosti su beskonačne (sada postoji čak i aplikacija s do 100 recepata za smoothie ako nemate puno ideja), pa vas potičem da krenete u vlastitu smoothie ekspediciju.
#SpoonTip: Koristite puno citrusa. Ne samo da ćete dodavati više antioksidansa, već će kiseli sok od limete, limuna ili naranče uravnotežiti gorki, lisnati okus.
