Sjetite se da je povlačenje cijele noći bilo uzbudljiva avantura za spavanje s prijateljima tijekom prespavanja, kada biste u mraku iskradali grickalice iz kuhinje i na televiziji pronalazili filmove PG-13 za gledanje s dovoljno tihom glasnoćom da roditelji nisu mogli ne čujete?
Nažalost, otada su svi noćnici postali strašljivo (i ponekad jedino) rješenje za obavljanje posla, s našim neprekidno ispunjenim rasporedima predavanja, izvannastavnih aktivnosti i društvenih događaja. Oni su rješenje za završetak tog seminarskog rada koji ste ostavili do posljednjeg trenutka ili obradu posljednjih šest predavanja generala Chema u pripremi za ispit. No, puno noći je puno lakše reći nego učiniti, pogotovo ako trebate ostati usredotočeni. Iako ste možda čuli neke osnovni savjeti o uspješnom osvajanju cijele noći, kao što je, naravno, puno spavanja prethodne noći i nejedenja velike večere, ima nekoliko važnih uputa koje treba imati na umu kada se nagoni za ponoć (ili 2 ujutro ...) štrajkovi zalogaja.
Pogledajte ovaj popis savjeta s najboljom hranom za ostajanje budnim tijekom cijele noći i ostajući funkcionalan dan poslije:
Ostati budan:
Proteini i vlakna: orašasti plodovi i sjemenke
Gdje ga pronaći: Trail mix paketi i Clif barovi (obično samo s okusom makadamije od bijele čokolade) u automatu, kao i onaj zadnji preostali kifla od mekinja u Whispersu
Foto Tiare Brown
mora li domaći maslac od kikirikija biti u hladnjaku
Foto Jennifer Karr
Iako je malo vjerojatno da biste poželjeli odrezak ili komad piletine s roštilja usred noći, drugi izvori proteina poput orašastih plodova i sjemenki pružit će vam trajnu energiju da ostanete budni. Slično tome, mekinje u kifli od mekinja, na primjer, prepune su vlakana kako bi se zasitili kako biste se mogli usredotočiti na svoj posao. Ipak možete izbjeći bademe jer sadrže triptofan i magnezij koji prirodno smanjuju mišićnu funkciju i ujednačavaju rad srca, zbog čega se neki ljudi osjećaju blago pospano.
Cjelokupno voće
Gdje ga pronaći: Banane i jabuke u Whispersu (iako, budući da ih često ponestane, predlažemo da ranije tijekom dana pokupite cijelo voće iz DUC-a kako biste se pripremili za večernju noć)
Fotografija Hannah Morse
Ovaj je lukav jer iako cijelo voće može pružiti neke prirodne šećere za povećanje razine energije, suho voće, voćni zalogaji i voćni sokovi nisu jednaka zamjena zbog pretjerano visoke razine šećera. Drugim riječima, sve umjereno, ali posebno šećer. Suho voće i grickalice i sokovi s okusom voća mogu izazvati pad nakon početnog zujanja zbog kojeg ćete lako zadrijemati na stolici. Možda bi bilo pametno izbjegavati trešnje, jer su one prirodni izvor melatonin , hormon koji regulira ciklus spavanja.
Kofein: kava ili crni čaj
Gdje ga pronaći: Šaputanje. Svakodnevni pojitelj kave trebao bi se odlučiti za espresso napitak tijekom cijele noći, umjesto obične kave, radi jačeg, dugotrajnijeg učinka.
Foto Jennifer Karr
Iako se čini da je kofein očito rješenje za prolazak noći, postoji nekoliko specifičnih savjeta koje morate imati na umu kako biste postigli najbolji učinak pića s kofeinom. Ako obično pijete kavu, pokušajte smanjiti kavu u pripremi za cjelu noć, jer tijelo nastoji razviti toleranciju na njezin učinak. Ako obično ne pijete kavu, umjesto toga možete se odlučiti za crni čaj tijekom cijele noći, jer ima nižu razinu kofeina od kave, tako da možete izbjeći nerviranje. Bez obzira na to, kofein će djelotvornije djelovati ako ga uzimate u malim dozama, pa izbjegavajte popiti više šalica kave ili čaja u pripremi za cjelu noć i umjesto toga odlučite pijuckati piće tijekom cijele noći.
Hidratacija: Voda
Gdje ga pronaći: Fontane s vodom (vrlo važne za održivost i boce za vodu za višekratnu upotrebu!)
Foto Jennifer Karr
Zanimljivo je da pijenje dvije do tri čaše ledene vode svaki sat može biti jednako učinkovito za ostajanje budnim kao i napitak s kofeinom. Ključno je to što dehidracija uzrokuje mrzovoljnost zbog koje se ne možete usredotočiti, a ujedno je i izvor većine glavobolja, a voda je jednostavno najbolja strategija za izbjegavanje ovih problema. Hladna temperatura vode također će vas upozoriti ako pijete male gutljaje tijekom cijele noći.
Izbjegavajte:
Izbjegavajte hranu napunjenu ugljikohidratima jer ona stvara skok šećera u krvi zbog čega biste mogli biti grogi, a također neće u potpunosti utažiti glad, zbog čega ćete neprestano posezati za još. To znači da nema čipsa, kolačića ili slatkiša, za kojima ćete, nadamo se, žudjeti manje nakon što ispunite gore navedeni zdraviji izbor.
Jutro poslije:
Recimo da ste koristili sve gornje savjete i uspjeli ste proći noć! Čestitamo na vašoj uspješnoj noćnoj noći! U nekim slučajevima možda se stvarno osjećate Euforično od navale adrenalina koja dolazi s gledanjem izlaska sunca nakon cijele noći budne. Međutim, u nekom ćete se trenutku sutradan u većini ljudi osjećati grogi, to se događa oko 24 sata nakon vremena kada se obično probude zbog prirodnog tjelesnog sata ili dnevni ritam . Ishrana obilnog doručka s kombinacijom proteina, ugljikohidrata i masti, poput sendviča s jajima i sirom s Cherry Tree ili Einsteinovog, može vam pružiti dodatnu energiju za uklanjanje umora, barem na neko vrijeme.
Pored slijeđenja gornjih savjeta o hrani, možda biste trebali razmisliti o tome da malo odspavate od 10-15 minuta (sve duže može vam izazvati osjećaj pospanosti kad se probudite), napravite kratke pauze za šetnju i ostavite upaljena jaka svjetla u svom radno područje tijekom cijele noći.
