Nerijetko je prije finala popiti šalicu kave ili energetski napitak i povući cijelu noć. Iako vam oboje osiguravaju dobru dozu kofeina, crna kava je vjerojatno za vas bolja jer nema rafiniranih šećera i nema konzervansa uobičajenih u energetskim pićima. Međutim, ako ste i dalje na ogradi između kave i energetskih napitaka, uzmite u obzir sljedeće činjenice da biste utvrdili koje je najbolje piće za vas.
Sadržaj kofeina
Shelby Cohron
što koristiti umjesto dijon senfa
Sadržaj kofeina u kavi u odnosu na energetska pića ovisi o mnogim stvarima kao što su marka, veličina, jačina pića itd. Ali u većini slučajeva kava sadrži više kofeina nego energetska pića. Na primjer, a Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) ima 225 mg kofeina i a Red Bull limenka (8 oz) ima 80 mg . Međutim, postoje određene marke, poput Rockstar 2x Energy, koje sadrže više kofeina nego kava. Da stavimo stvari u perspektivu, zdrava odrasla osoba može unositi do 400 mg kofeina dnevno bez štetnih nuspojava, pa je na vama hoćete li unositi toliko kofeina ili ne.
Iako kava ima više kofeina, aditivi u energetskim pićima, poput taurina, djeluju kao pojačivači koji mogu pomoći izbjegavajte energetske padove i poboljšavajte sportske performanse . Dakle, ako vam je potreban pojačan kofein prije nego što krenete u teretanu, energetsko piće može vam pomoći da bolje provedete trening u teretani.
Popis sastojaka
Kava ima jedan sastojak: zrna kave. Ako naručite Mocha Frapuccino u Starbucksu, očito se ovaj popis sastojaka proširuje na puno šećera i aroma. Imajući to na umu, uvijek je najbolje piti kavu u crnom obliku ili s prskanjem mlijeka kako biste izbjegli neugodne sastojke i aditive.
Suprotno tome, energetska pića imaju dugačak popis sastojaka poput glukoze, natrijevog citrata i umjetnih boja i okusa. Oni također obično sadrže dodane vitamine poput B12 i kalcija koji bi vam mogli pomoći u dobivanju energije. Štoviše, vaše tijelo ne apsorbira dodane vitamine kao i vitamine koji se prirodno nalaze u cjelovitoj hrani tako da se ne biste trebali oslanjati na ove dodane vitamine kada birate između kave i energetskih napitaka.
Sadržaj šećera
KingTyrone na Flickru
što donijeti u potluck iz trgovine s namirnicama
Čak i ako kavi dodate nekoliko žličica šećera i prska mlijeka, energetski napitci obično sadrže puno više šećera. Jedan Red Bull (8 oz) sadrži ogromnih 26 grama dodanog šećera, što je više od polovice dnevna preporučena količina u tipičnoj prehrani od 2.000 kalorija. Čak i verzije energetskih napitaka bez šećera nisu baš dobre za vas, jer sadrže umjetna sladila poput aspartama i sukraloze. Dakle, ako ste zabrinuti zbog unosa šećera, u kavu dodajte samo žličicu šećera ili prirodno sladilo.
Kalorije
Beatriz Gras
sladoled iz kamiona za sladoled
Velika količina kalorija ne mora nužno značiti da je hrana ili piće nezdravo (uostalom, vaše tijelo treba kalorije da bi pravilno funkcioniralo). Međutim, važno je imati na umu odakle dobivate kalorije i tražiti pune, korisne izvore. Za usporedbu, šalica crne kave sadrži 0 kalorija i limenku tipičnog energetskog napitka poput Čudovište ima 110 kalorija , koji dolazi uglavnom od svih dodanih šećera.
Ako nemate drugu opciju, nema ništa loše u tome da svako malo pijete energetska pića - gotovo je kao da pijete sodu. Ali ako morate donijeti odluku o pijenju kave u odnosu na energetska pića, odaberite kavu jer je ona prirodni izvor kofeina. Ako pijete kavu u crnoj boji, ne morate brinuti o kalorijama, šećeru ili aditivima.
#SpoonTip: Ako sumnjate, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je izvor kofeina (ako postoji) pravi za vas.
