Kada vas osjećajte se poduprtima, cijeli se život može osjećati na isti način. Od nadutosti, tromosti i sveukupne mučnine, ne ide teži tebi, doslovno! Okretanje alternativama poput laksativnih dodataka u redu je jednom ili dvaput, ali ponovljena uporaba može dovesti do opasnih zdravstvenih problema, uključujući dehidraciju i oštećenje bubrega. Ispod je nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje mogu pomoći u pružanju prirodnog olakšanja.
Povrće
Priznajte, to ste kao klinci neumoljivo skandirali: 'grah, grah, čarobno voće, što više pojedete, više pecate!' Ispostavilo se da je vaše dosadno sedmogodišnje ja zapravo bilo na nečemu. Grah je bogat vlaknima i imaju malo masnoće, pa iako mogu imati plinovitu reputaciju, stvarno su izvrsni za vaš probavni sustav. Evo popisa mahunarki koje je lako pronaći i uvrstiti u svoju svakodnevnicu:
- Svaka. Grah. Vas. Limenka. Zamisliti. (Ne vjerujete mi? Potražite)
- Grašak grašak
- Cicpeas
1 žlica jabučnog octa dnevno
- Leća
- Am
koja je razlika između slada i shakea
Da ne biste bili previše prdri na zabavi ... započnite polako i postupno nadograđujte na veće porcije. Istraživanja sugeriraju da se započne s oko šest grama vlakana i na kraju radeći oko 15 grama tijekom nekoliko tjedana. Sve je u tome da slušate svoje tijelo, ljudi. (Samo se nadajte da vaše tijelo nije preglasno na prepunom, javnom mjestu. Ups).
Klik ovdje za više recepata s mahunarkama i lećom.
Jabuke i grožđe i kruške! Oh moj!
Ako pojedete ova tri ploda bogata vlaknima, slijedit ćete put žute cigle ravno do Ivana.
Voće poput jabuka, grožđa i krušaka bogato je šećernim alkoholom tzv sorbitol , koji ima prirodni laksativni učinak. Kožica ploda je prepuna vlakna tzv celuloza , koji tonizira crijevne mišiće koji reguliraju vaš želudac. Samo pripazi jer tamo je takva stvar kao što je „mnogo dobre stvari“ (hvala, tekila) i konzumira previše fruktoze (šećer u voću) zapravo može dovesti do gore zatvor. Ništa zbog čega se ne biste zaustavili, samo pripazite na unos šećera i pomiješajte svoje izvore vlakana (s čime nećete imati problema ako čitate ovaj članak! Koji ste! Yay for you!).
Sjemenke Chia i lana
Cha-Cha-Cha-Chia! Ispostavilo se da su nam 90-e dale više nego samo traperice niskog dizajna i japanke na platformi . Chia sjemenke i laneno sjeme u osnovi su bogate hranjivim tvarima, protuupalni posip neutralnog okusa, tako da ih možete dodati raznim jelima. Nećete si moći pjevušiti dopadljivo cha-cha-cha-chia džingl kad vaš probavni sustav ponovno počne cha-cha-cha-chugging.
Samo jedna unca (dvije žlice) chia sjemenki sadrži oko 10 grama vlakana. Također, ove prhuti biljnih ljubimaca su želatinaste, što znači da kad su mokre imaju nevjerojatnu velesilu da odnesu sve što zaustavlja vaš probavni trakt. Glatko, nesmetano.
mjesta za jelo blizu mene denver co
Sljedeći, sjeme lana ima poseban protein koji štiti sluznicu vašeg probavnog trakta, jača ga i dalje održava zdravlje probavnog sustava. To smanjuje nadutost, upalu i stvara crijevima prihvatljive bakterije koje pročišćavaju vaš sustav. Dang.
Ako su vam crijeva Gotham City, sjemenke Chia i lana su Batman i Robin. Ne očekujte više problema od dr. Zatvora s tim momcima na poslu, to je sigurno.
Kliknite za sjajni recept za smoothie koji uključuje chia i laneno sjeme ovdje .
Cjelovite žitarice
Ni poluzrna, ni četvrt zrna, ni osmina zrna, (u redu, u redu, ova šala neće trajati-), već CIJELE žitarice!
najniže kalorična miješana pića po narudžbi u baru
Zob i ostale cjelovite žitarice sadrže visoko topiva vlakna , koji usporava probavu i pomaže vam apsorbirati hranjive sastojke. Znam, vjerojatno mislite: 'spora probava? Što? Želim ubrzati ovaj dang proces! ' U redu, pošten odgovor, ali saslušajte me. Topiva vlakna znače vlakna koja upijaju vodu i postaje gusta supstanca slična vašem gelu u trbuhu. Ovaj gel blokira masnoće koje bi se inače apsorbirale i pomaže u smanjenju ukupnog kolesterola. Ovo je izvrsna opcija za one kojima prijeti srčana bolest i povišeni šećer u krvi. Vlakna u cjelovitim žitaricama odradit će posao, bez šećera u voću i plinovitog potencijala u mahunarkama.
Krstasto povrće
Križonosan? Čekajte, nije li to vremensko razdoblje dinosaura? Je li ovo povrće u obliku dinosaura? Čovječe, volio bih. Prilično lako zamijeniti s karbonsko razdoblje geološkog vremena, krstasto povrće zapravo su samo lisnato zelje prepuno vitamina, minerala i vlakana. Neko križano povrće uključuje:
- Špinat
- zelena salata
- Brokula
- Kale
su tekuće šalice za mjerenje isto što i suhe
- rikola itd.
Žao nam je, nijedan od njih nije u prirodnom obliku dinosaura, ALI prirodno ima puno netopljivih vlakana.
Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi , tako da sjedi u vašem gastrointestinalnom traktu, napuni vaš doo-doo i brže ga provodi kroz želudac. Vau. Poput bazena Uber, ali bez socijalne tjeskobe i nepotrebnog straha od stranaca.
Konačno, samo pijte vodu . Znam da svi zdravstveni blogovi i web mjesta s prehranom čine da voda može izliječiti slomljenu bedrenu kosti, zauvijek očistiti akne i donijeti svjetski mir, ali u ovom slučaju voda ipak pomaže. Zaustavljanje je često posljedica dehidracije u crijevima, tako da pitka voda zaista pomaže ispiranje stvari izlaze, igra riječi je definitivno namijenjena.
Na kraju, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, zatvor godišnje pogađa oko 42 milijuna Amerikanaca. Dakle, manje-više, to se događa svima nama. Vaša su crijeva poput vaših značajnih drugih. Ako mu ne posvetite dovoljno pažnje, vjerojatno će vas čitati tjedan dana
Lijek je dodavanje dodatne ljubavi (poznate kao vlakna) u vašu svakodnevnu rutinu i stvari bi se začas trebale pomicati.
